wymachy

przywodzenie, odwodzenie i wymachy w tył na wahadle, prostowanie na maszynie, nie wiem jak sie nazywa cwiczenie siedzac zaklada sie nogi za pałak i prostuje tez na przednia czesc ud, to samo na brzuchu na tylnia czesc i lydki moj najwiekszy problem ale te nie wiem skad sie rozwinely bo konkretnie na nie nie cwiczylam. robie codziennie po 1h [...]

To ćwiczenie przy drabince zdaje sie że lepsze efekty da jeśli będziesz robił wymachy z przytrzymaniem.

[...] siłowe, co potem odbija się na ich kondycji zdrowotnej. Należy stosować najlepiej wszystkie trzy metody rozgrzewki, czyli: rozciąganie, dynamiczna(wszystkiego rodzaju wymachy, bieg w miejscu itp.) a także statyczna (wykonywanie ćwiczeń na małych ciężarach). Podstawowym celem tej części treningu jest dostarczenie większej ilości krwi do [...]

[...] zdania to zdecydowanie wybrał bym ACT, jest on bardziej spójny, wiadomo wszystko co i jak, można by powiedzieć, że jest idealny dla początkujących. Co do pupy to każde wymachy nogami działają korzystnie dla pośladków, radze luknąć w wyszukiwarke i tam powinny sie znaleść posty odnośnie pupy, napisz jakies magiczne słówka i napewno sie coś [...]

>Rezus: to raczej nei jest wina rozgrzewki bo staram sie ja robic solidnie: minimum 5min skakanki + wszelkiego rodzaju krazenia i wymachy + seria rogrzewkowa. do tego rozciagam pracujace miesnie po kazdej serii...

[...] marszo-bieg ) i do tego w połowie trasy sie rozciągam z 10-15 minut, taki ranny trening trwa jakies 65-70minut, problem mam z tym, że na sparingach jestem lepszy kondycyjnie od innych, ale jak przychodzi normalny trening jakies wymachy itd. to wysiadam no i chciałbym poprawić kondycje żebym nie miał problemów z wyrobieniem na zwyklych treningach

[...] o to ci chodzi. Natomiast samo wiosłowanie poza MC możesz włączyć do planu brzuch na koniec dawaj :P "Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka?" -- 10- 15 minut ogólnej w tym jakieś aeroby, np rowerek, wymachy, itp. + serie rozgrzewkowe do podstawowych ćwiczeń--> poszukaj posta o rozgrzewce tutaj: http://www.sfd.pl/temat154847/

[...] no.. moze jednak 1,5 miecha rzeczywiscie ale szpagatu jeszcze nie robie... w kazdym razie .. przede wszystkim rozgrzewka.. i polecam nie tylko robienie szpagatu ale wymachy nogami.. nie tylko przed siebie ale i w bok.. to jest dobre.. tylko nalezy je wykonywac a nie stekac ze cos "boli" .. bo to ze boli to dobrze.. jak juz cos [...]

[...] zaś ściąganie do karku i znowu linka pękła i przywalił sobie z dużą siłą w głowę (niezły guz mu wyskoczył). Raz gościu przyszedł na trening i zaczął się rozgrzewać robiąc wymachy łokciami w przód i w tył, i tak machając zahaczył ręką o ramę lustra rozcinając ją (rękę)tym samym, krew się lała porządnie. Kolejna historia z lustrem to koleś [...]

[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]

[...] itd... ale jesli bardzo bedziesz chcial sie nauczyc kopać jak tajbokserzy lub kickbokserzy to zapiszesz sie na treningi pod okiem trenera. natomisat dobrym przygotowaniem do nauki kopania bedzie wzmocnienie mięśni obręczy biodrowej np. wymachy prostą noga do przodu, do tyłu i w bok. ale w domu to tego nie rób bo starym meble poprzestawiasz...

no przecie stary, troszke czytania ze zrozumiemem sie przydaje rozgrzac stawy, sciegna czy miesnie to nic innego jak wlasnie wymachy, skłony, obroty konczyn w stawach...

[...] nie trzeba się codziennie rozciągać intensywnie. Ja codziennie po rozgrzewce i ogólnych ćwiczeniach na całe ciało robię oba rodzaje szpagatów (+ parę innych rozciągań) i wymachy nóg na leżąco. Potem często - jako że zajmuję się tańcem - przechodzę do ćwiczeń stricte baletowych przy drążku. Lepiej mi się wtedy ćwiczy, jeśli się wcześniej [...]

[...] że jeśli chcemy się dobrze rozciągnąć przed treningiem i nie nabawić kontuzji trzeba sie dobrze rozgrzać, na początku powinno się wykonywać rozciąganie dynamiczne czyli np wymachy nogami w przód i na boki, a później rozciąganie statyczne. Nie forsujemy tez ścięgien i mięśni, jeżeli czujemy mocniejszy ból to już nie staramy się zejść niżej tylko [...]

[...] - wszystko 5 razy. Nogi(głownie rozciąganie) - rowerek, przysiady rozciąganie odwodzicieli, przywodzicieli, rozciągani jak na drabinkach - przód, bok, skłony w rozkroku, skłony z nogami razem, wymachy nóg do przodu -to wszystko x3. Troche tego dużo, ale chciałbym mieć pewność, że dobrze ćwicze. Coś mi doradzicie? Może coś robie źle dobrałem?

[...] i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m) b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem c) rozciąganie Piątek Rozgrzewka - bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka - "dziadek" - rozciąganie a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i [...]

[...] rosła siła. A w ćwiczeniach gdzie mama jedną serię to na jednym treningu robić 30 poet, a na drugim 5. Iteraz jeszcze pytanie, rozgrzewka to wiadomo, 5 min. rowerek, potem wymachy konczynami zwane tez rozciaganiem dynamicznym jak dobrze pamietam no a potem czy ta seria 30 powt wystarczy jako jednoczesnie rozgrzewak z ciezarem przed ta z 5 powt. [...]

[...] mięsnie dobrze żeby ktoś osobiście pokazał ci prawidłowe wykonanie techniczne ćwiczeń trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek następnie tradycyjna rozgrzewka wymachy rak krążenia tułowia,bioder barków wymachy nóg przysiady itd .---klatka ----wyciskani sztangi leżąc plecy ---ściąganie drążka wyciągu do klatki z góry szeroko / lub [...]

[...] ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich przebiezek. skipy 3x(A,B,C)x30-40m wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P stary z opadu 4-8x rozbieganie 3-4 x 60 - 120m [...]

[...] mięśni (zob. artykuł "Ćwiczenie na siedzenie"). Chcesz, aby pośladki były uniesione, apetyczne, jędrne. Najskuteczniejsze są bardzo energiczne ćwiczenia: podskoki, wypady i wymachy. Bardzo dobre efekty daje też szybki bieg (przyjrzyj się pośladkom sprinterów). Jeśli Twoja kondycja nie jest jeszcze najlepsza, biegaj wolniej i na dłuższe dystanse. [...]