Witam 1. Gainera odstaw - względnie spożywaj porcję (ale nie 200gram tylko 80) po treningu siłowym. Jeżeli dodatkowo się źle odżywiasz - to dalej będzie się rozrastała tkanka tłuszczowa). Warto więc prześledzić dzienny jadłospis. 2. Nie wiem o ile przekroczyłeś dawki zalecane przez producenta - ale pocieszę Cię , przeżyjesz. A stało się tyle, że [...]
bralem beta alanine i powiem szczerze ze dzialanie jest odczowalne , oprucz mrowienia wieksza potliwosc a na treningu zwiekszona wydolnosc pzredewszytskim.
debe Ograniczę się na razie do wieprzowiny: wg med. chińskiej każdy pokarm spożywany przez człowieka ma wpływ na zachowanie i jego zdrowie. Wystepuje tu podział składników spozywczych na 5 grup w zależności od smaku. I tak wieprzowina jest w grupie/smaku słonym. W zależności od sposobu przyrządzenia może być ona lekiem dla chorego (np. w stanach [...]
.WIEK: 25 2.WAGA: 81 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: Wyrzymalosc,wydolnosc, lepsza regeneracja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kiedys TREN i MECHA z Brawn nutrition, teraz bialko, bcca. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bez znaczenia [...]
[...] sukcesywnie zwiększac tempo i dystans. Wprowadzaj tez urozmaicenia : jednego dnia biegnij stałym tempem calosc drugiego dnia rób sprint, marsz, sprint itd. A i skoro sztuki walki to skacz na skakance switne cwiczenie na "lekkie nogi" Chyba ze ktos chce moge zapodac za*****ty plan na wydolnosc...po miesiącu jest sie nie do zdarcia
[...] lecz kompletnie nie wiem co wybrac Cwicze od poltorej roku conajmniej 5x w tyg, co jakis czas do diety wlaczam spalacze, zalezy mi na czyms co bedzie podnoscic moja wydolnosc na treningach. Niedawno bralam venoma hyperdrive 3.0, dzialal calkiem zadowalajaco, lecz niestety zawsze po jego uzytku wysypywalo mnie roznymi wypryskami wiec [...]
wiem ,ze da się dietą podwyższyć poziom czerwonych krwinek , ale nieznacznie , trzeba dużo jeść witaminy B12. :) Albo zrobić ostrry trening wydolnościowy na wieeelkich górach ,to kosztowne ,ale największe gwiazdy sportu tak własnie robią ,aby zwiększyć wydolnośc.
dużo węglowodanów złożonych, po biegu ww proste + białko. Ale nie rozumiem, pytasz o diete sprintera, a mówisz o marszobiegach. Zresztą w takich sportach na poziomie amatorskim dieta nie ma większego znaczenia. Najważniejszy jest poziom wytrenowania, wydolność itp. Oczywiście przy traktowaniu tego wyczynowo, w związku z dużymi obciążeniami [...]
Na mnie działa kozacko, energia zayebista, motywacja do ćwiczeń też, mocno zwiększa mi wydolność, termogeneza masakryczna, leci ze mnie nawet jak siedzę sobie na krześle nic nie robiąc biorę 2 tabletki dziennie podsumowując naprawdę godny polecenia tylko zastanawiam się czy 95-110 pulsu/min to nie za dużo (normalnie mam 65-75)
Nie czytałem poprzednich porad, ale odnosząc się do Twojej pierwszej wypowiedzi, to jest tam sporo niejasności. Patrząc na masę ciała, wydaje mi się, że masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, a być może nawet jesteś osobą otyłą. Żadnych interwałów więc nie potrzebujesz, bo nie jesteś na to gotowy. Chyba, że moje założenia są błędne i masz [...]
[...] metodą lepiej biegać aby "wpłynęło" to na sylwetkę? Odcinki po parę km na pewno wpłyną na kondycję, a sprinty? Poczatkowo krótkie odcinki wystarcza, stosunkowo bedziesz mogl zwiekszac intensywnosc treningowa, jednak pozwol swojemu organizmowi opierac sie fazach adaptacji, az dojdziesz do kompleksowej i uzyskasz wysoka odpornosc i wydolnosc org.
Aktualnie ważę 125kg/177 od 2,5 miesięcy robię jednego dnia aeroby, a drugiego ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, które można by porównać do delikatnego wysiłku siłowego. Do normalnego siłowego, dopiero się przymierzam. Na razie schudłem 7kg od 132 w szczytowej wadze:) Wzrosła jednak moja wydolność. Przykładowo 3 miesiące temu z ledwością [...]
[...] to do tej pory starczyło by się zregenerowac.A co do 2 godzin na poczatku ciężko będzie.Zacznij pierw jechac godzinke stałym tempem np 20-23 km/h ten przedział bo chyba jestes początkującym.Najlepij jeżdzij tak by przyjsc do domy fest:)spoconym.Stopniowo z treningu na trening zwiększaj tempo .A wydolnosc i wytrzymałosc przyjdzie sama.Pozdrawiam.
BA jak najbardziej, poprawi Ci wydolnosc BCAA - jego 'prace' bardziej zobaczysz jak bedziesz na redukcji, choc to nie znaczy, ze na masie bedzie bez uzyteczny ZMA - poprawia na pewno sen White blood sie nie wypowiadam. Mozesz przejsc na mono, ale bierz wg. mnie najlepiej w DT przed treningiem, albo po w sumie, albo wtedy i wtedy, sam juz mam [...]
Tego typu pobudzacze z racji składu będą poprawiały wydolnosć na treningu tego typu. Niestety są też bardzo mocne przez co nie zaleca się zbyt długiego i częstego suplementowania. Z takich masz jeszcze np DY Nox Hemo Rage Anarhy itp Pozdro
W takim razie nie rozumiem dlaczego każdy bokser biega :) Trening SW nie zalicza się do wydolności, bo na tych treningach buduje się też siłę, wytrzymałość i szybkość. Żebyś mnie źle nie rozumiał... Nie chodzi mi o to, że wydolność się przez to nie poprawia... Ale skoro mamy w jednym treningu wszystko naraz, to w takim razie według Twojej teorii [...]