07.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 93 PUSH SIŁA FRONTY 10X20KG 5X40KG 5X50KG 5X60KG 5X65KG 10X40KG WYCISKANIE NA PŁASKIEH 40KG X 10 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 4 WYCISKANIE NA BARKI SZTANGA SIEDZĄC 30KG X 8 35KG X 8 37KG X 8 40KG X 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU [...]
gymfreakgirl - mięśnie w większości przypadków stanowią około 40% masy ciała, natomiast według oszacowań spalają jedynie 13 kcal/kg/dzień. Z tego względu ich wpływ na spoczynkową przemianę materii jest ograniczony - zazwyczaj wydatek energetyczny za jaki są odpowiedzialne nie przekracza 25% spoczynkowej przemiany materii. Z kolei małe nerki (mniej [...]
Z racji, że mam identyczny problem co autorka wątku - ta sama waga, ten sam wzrost i większy dół w stosunku do górnej części ciała, chciałabym też zadać kilka pytań, mam nadzieję, że autorka nie będzie mieć za złe. :) Ja nie wyglądam jak anorektyczka... ważąc rok temu jeszcze 43 kg byłam chuda, ale nadal nie byłam anorektyczką. Wydaje mi się, że [...]
przy astmie będziesz miał lepszą wydolność prawie jak Norweszki i zdobędziesz medal ale w kulturystyce Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-02 15:55:15
z BCAA'sów łykam teraz BCAA+CItruline i szczerze Ci powiem, że zakwasy zeszły w miare ciekawie, mikrourazy to samo, wydolność i kondycha niesamowicie fajne podbij z resztą na pw/nk
Knife - ale oczywiście że dla początkujących są to ćwiczenia b. trudne, ja sam cały czas się tego uczę i poprawiam technikę ale to wszystko kwestia treningu i pracy co nie znaczy że crossfit nie jest dla początkujących - zaczynamy od prostych ćwiczeń i pomalutku wchodzimy w bardziej skomplikowane ćwiczenia i uczymy się techniki nie rzucając się na [...]
1. God Mode 2. Rozpuszczalność- 5/5 3. Smak- 3/5 guma balonowa, ładnie pachnie gorzej smakuje, ale bez tragedii 4. Pompa- 3/5- odczuwalna, calkiem ok. 5. Pobudzenie- 3/5 Przyjemne pobudzenie i dobry nastrój bez efektu ćpalni. 6. Ogólnie- mocne 3/5- Średniak, ale bardzo przyjemny, wydolność na cardio bardzo na plus.
„Nowy Dani Alves” W Walencji grał jako ‘10’, zaś w Barcelonie jest lewym obrońcą. W defensywie jest silnym graczem, który posiada wielką łatwość gry i zawsze spełnia oczekiwania trenera. Słynący z szybkości i sprawności. Jest odważny i świetnie wykonuje rzuty wolne. Został okrzyknięty „nowym Danim [...]
Cześć Furman, faktem jest że aby budować mase powinieneś sporzywać więcej kalorii niż ich zurzywasz(odpowiednich kalorii). Natomiast jeżeli chodzi o żelazo, to jego rola w sportach siłowych lub wytrzymałościowo siłowych (podnoszenie ciężarów, kulturystyka)jest dużo mniejsza niż w sportach gdzie liczy sie wydolność tlenowa(maratony,kolarstwo). Już [...]
[...] w waskim chwycie 3x 10,10,8 2. wyciskanie francuskie 3x 10 3. uginanie hantlem za glowe 3x 10,8,8 brzuch gdzie chcesz i jak chcesz. To moja propozycja. Fresh NoXtreme oprocz b.dobrej pompy daje wieksza wydolnosc i wytrzymalosc. Poza tym na mnie Xpadn dziala po 5-7dniach a NoXtreme od 1-3dnia. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-10-05 09:33:31
Dziękuje ci Anubisie mam jeszcze pytanie nie powinno być problemów przy tych treningach kicka , są one dość intensywne jeżeli chodzi o wydolność organizmu nie powinienem się przepalić przy odpowiedniej diecie i regeneracji? chciałbym jeszcze dodać do tego bcaa żeby trochę zabezpieczyć mięśnie
[...] mialem wieksza ochote do treningow. Pompa na treningu rewelacyjna (a brałem tylko max 2 miarki sp- to troche malo jak na moja wage,ale i tak spelnil dobrze swoje zadanie), wydolnosc wieksza, szybsza regeneracja. Tak jak wczesnie pisałem wzrost sily znaczacy. Poprawa miesnia tez widoczna przy minimalnym wzroscie tkanki tluszczowej. Podziekowania [...]
Trening I Skurcze mięś. brzucha 25/25/25 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 30/27/25 VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i [...]
Dla mnie wydolność oznacza bieganie w tempie <5min/km. Bliżej 4 min niż 5 (amatorsko) na 10km na przykład lub sprinty bez zbytnich problemów i odcięć tzw. prądu :). Takiej wydolności nie osiągnie się na ketonach o czym przekona(ł) się Volek,Phinney,Burke "katując" swoich podopiecznych 50g Ww,a często i mniejsza ich ilością...? }:-( Z tego powodu [...]
Evo - inny pan, nie siedzi w triathlonie. Musiałbym laptopa przeszukać za linkiem a nie mam już czasu. Mniejsza o to. U mnie jest tak, że dieta zbilansowana jakoś nie pomagała mi w redukcji. Czy to oporność insulinowa czy hormony, coś redukcję blokowało. Może ja sam. Na LCHF coś idzie w dół. Od rozpoczęcia około 20 stycznia tego roku 8kg na tą [...]
Tak czytam i czytam i dochodzę do wniosku podobnie jak przedmówcy - punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Z jednej strony wszystko zależy co dla kogo ma wyższą wartość. Jeden będzie szczęśliwy że wbija młotem 20cm gwóźdź jedną ręką, drugą buduje dom z bali ;-) a drugi będzie szczęśliwy mając świadomość że w każdej chwili może przebiec [...]