Chce zacząć trenować ale daleko mam trochę na siłownie,a po za tym brak czasu,więc chce zbudować siłownię w domu. Mam już ławkę z sztangą + 30 kilo obciążenia(Zdjęcie Poniżej) http://imageshack.us/photo/my-images/855/cam00062o.jpg/ Planuje także dokupić: http://allegro.pl/hantle-treningowe-2x20kg-total-sport-komplet-40kg-i3183773183.html i [...]
23.04.2013 Trening: Plecy: 1. Unoszenia hantli w opadzie na tył barków 4 serie po 12 powtórzeń 2. Seria łączona: -przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń, 18 kg -podciąganie nachwytem z doczepionym 10 kg, 3-4 podciągnięcia 3. Wyciąg pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 4 serie 12 powtórzeń 20 min aero na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za Twoją radą poszperałem trochę na stronie marbo i znalazłem coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html Chciałem zapytać czy takie coś wystarczy i jak jest z dokupowaniem dodatkowych akcesoriów np. prasa do nóg, wyciąg itp A z Keltona nie znalazłem nic w podobnej cenie;)
Trening: triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 30kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek na prostej 12,10,10,8,8, normalne serie - pompki na poręczach 10,10 -brama wyciąg dolny i górny 12,10 -przenoszenie hantli za głowę 2x 14 BICEPS serie łączone -uginanie z supinacją + uchwyt młotkowy przy bramie 12,10,10,8 normalne serie: [...]
[...] to wszystko czego potrzebujesz (no jeszcze drążek) , dlatego najlepiej ćwiczy się na domowych siłowniach, maszyny z siłowni nie są Ci potrzebne na tym etapie. Co najwyżej wyciąg górny na triceps wykorzystasz i brame na klatke, reszta zbędna. No chyba że nie dajesz rady robić nawet samych negatywów to przez jakiś czas wyciąg górny na plecki. [...]
Witam potrzebuje kupić tak jak pisze wyżej montowany do sufitu mile widziany odbiór osobisty jeśli wysyłka nie wchodzi w grę to mogę dojechać po sprzęt do Okolic Bochni Nowego Wiśnicza lub okolic Krakowa rozpatrzę każda propozycje proszę dzwonić: 669190467;)
[...] pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję ciężarów wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę - zrobiłem 4 serie, bardzo dobrze poczułem [...]
[...] razem dołożę. Choć jestem trochę nie pewna czy dobrze ten ruch wykonuję. 4. \-) Próbowałam z 10kg ale nawet nie ruszyłam ich. Trochę to śmiesznie musiało wyglądać bo wyciąg mam do ławeczki i na ławeczce musiałam wejść, żeby zrobić odwodzenie. Ostatnie powtórzenia ledwo dociągane. 5 i 6. Zapomniałam jakie doznania ma się po planku. Jak [...]
[...] + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy 8,8,6 <- tyle zrobiłem na ostatnim treningu, zamierzam dojść do 12 powtórzeń samodzoe;moe i zaczne dowieszać ciężar. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co tydzień z Wiosłem pół sztangą 8,8,8 (stały ciężar) [...]
[...] 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p tu skróciłem przerwy 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia jak zwykle na maksa :) W sumie jak się opisuje to nudy,ciekawiej jak się to [...]