wyciąg

[...] sztangi sprzed głowy prog 12 10 8 8 6. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 7. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Sobota Plecy + bic + przedramie 1. Do karku górny wyciąg 3x 12 2. Dolny wyciag 3x 12 3. Szrugsy 3x 12 4. Martwy ciąg 3x 10 5. Uginanie sztangi stojąc prog 12 10 8 8 6. sztangielka modlitewnik 3 x 10 7. Młotkowe 3 x 12 8. [...]

[...] 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx10/35kgx8/28kgx10 35kgx9/35kgx8/28kgx10 28kg/28kg/28kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Marbo ławka i stojaki, drążek, wyciąg, obciążenie60kg = 934zł to samo + 4x 10KG = 1099zł to samo + sam gryf mocno łamany = 1004zł to samo+ gryf mocno łamany + 25kg = 1094zł Nie ma nic o gryfach. Ponieważ [...]

[...] HCL 350 mg (DLPA) D, L fenyloalanina 250 mg (GABA) kwas gama-amino-masłowy 100 mg (DMAE) dwumetyloaminoetenol 40 mg Naturalna kofeina 120 mg (Yerba Mate) wyciąg z Ostrokrzewu Paragwajskiego 50 mg (Smilax Medica) wyciąg z Kolcokrzewu Lekarskiego 50 mg (Schizandra Chinensis) wyciąg z Cytryńca Chińskiego 50 mg Speed8 [...]

[...] personalny w ciagu dnia :P Dzisiaj 2jka, biceps i triceps w ss 1. Uginanie jedno nóż 5 x 15 2. Uginanie obu nóż leżąc 5x 10-8 3. Dzień dobry na maszynie 4x 15 1.prostowanie wyciąg górny + uginanie wyciąg dolny 4x 15 2. Francuz leżąc + młotki 4x 15-12 3. Pompki na maszynie + uginanie na maszynie 4x 15-12 I nap*****lam właśnie 30minut schodów. [...]

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

poniedzialek- klatka wyciskanie sztangi lezac ,rozpietki,skos w dol. biceps sztanga lamana uginanie oburacz sztangielkami jednoczesnie stojac , wyciag dolny, sztangielka jednoracz stojac druga reka oparta o sciane ,triceps-wyciag stojac przodem,sztangielka zza glowy,wyciag tylem, porecze. sroda barki-siedzac wyciskanie sztangi zza [...]

[...] śpieszy. Mięśnie kompletnie odzwyczaiłem od wysiłku i małe wystarczą, by pobudzić je do rozrostu, a później jakiś progres zrobię. 1. - wyciskanie zza karku - ława, wąsko - wyciąg na najszersze, z góry, wąski chwyt młotkowy 2. - martwy ciąg - fronty - łydka 3. - ława - wyciąg na najszersze, poziomo z dołu, chwyt młotkowy - wyciąg na najszersze, [...]

[...] to dokładnie ugryźć 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Inny wyciąg więc całkiem inne kilogramy ale czułam mocno ciężar, na pewno nie przejdę prędko na 32kg 4. Wyciskanie sztangi 12/12/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 [...]

[...] 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg 10p/5kg 10p 6.Górny wyciąg za głową 15kg 10p/ 25kg 10p/ 35kg 10p/ 45kg 10p 7.Dolny wyciąg na kolanie biceps 20kg 10p/25kg 10p/30 kg 10p/ 30kg 10p 8.wspiecia na palce na suwnicy 60kg 10p/ 80kg [...]

[...] miesko gracham+ miesko+ omega3 jajka + jabłuszko śledzik w pomidorach + miseczka orzechów ziemnych solonych Trening: Plan D+ 2h marszu MC 20/25/30/30 wiosłowanie 40/50/55/60 wyciąg górny 3/4/5/4 wyciąg dolny 3/4/5/5 przenoszenie 20kg const łydka na maszynie 40kg const sztanga 90kg const shrugsy 60 kg const kratownica 35kg const Wnioski: Musze [...]

[...] że działanie można określić dopiero po dłuższej suplementacji, a nie jednorazowym wypiciu:) miseczka orzechów Trening: plan D + 3,5h marszu MC:20/25/30/30 wiosło:50/55/60/50 wyciąg górny:4/4/5/5 wyciąg dolny: 6/5/4/4 przenoszenie sztangielki: 20const shrugsy sztangielkami 27,5const shrugsy sztanga:45const wspięcia: 80const maszyna: 30const [...]

[...] wyjdzie, Martwy Ciąg daj na początek 5 serii, drazek potem 4 serie i wiosłowanie 4 serie, to ściąganie to jak chcesz - osobiście bym wywalił bo masz podciąganie na drążku a wyciąg to alternatywa, jak chcesz wyciąg to zrób MC 4 serie, Drążek 3-4 serie, wiosłowanie 3 serie i wyciąg 2-3 serie na dobicie. Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym [...]

[...] przytrzymaniem na dole przód 60-110 (6-4) dzisiaj silna full body (muszę full body w tym tygodniu bo jeszcze plan pisze i od piątku na 3 dniowe zawody jadę ) klata 80kg 4x10 wyciąg do klaty 4x10 siady 110 4x10 barki wyciąganie Hantli 4x10 23kg biceps wyciąg i triceps wyciąg 4x10 już od następnego tygodnia masowka i koniec sezonu na sile w SM i [...]

[...] uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20 40 sec przerwy -------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy Superseria 1 : Triceps wyciąg linka : 13 kg x 12 Biceps o kolano : 15 kg x 20 30 sec przerwy ----------------------------------------- Superseria 2 : Triceps wyciąg linka : 17 kg x 10 Biceps o [...]

to nastepnym razem pojdzie z hantlami trening dzis: rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 [...]

tak sie rzygać chciało caly trening ze :)) ale i tak fajnie sie cwiczylo, ciezary mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D rdl 40 x5 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 dd 70 x10 70 x8 50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 [...]

[...] podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 3) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami [...]

Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie 50 [...]