wyciąg

Cały plan do zmiany,jedynie biceps i nogi ujdą. KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/8 2.Wyc.hantli skos 10/10/8 3.Pompki na poreczach 12/10/10(obciazenie) 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10 2.Wyciąg stojąc 10/10/8 3.Linki/wyprosty zza glowy 10/10/10 PLECY/KAPTURY 1.Podciaganie na drazku 4s max 2.Wioslo sztanga 12/10/10/8 3.Wyciąg [...]

[...] 1)Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8 8 8 8 + 1 seria z obciążeniem max ruchow 2) wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3) wiosłowanie hantlem 4x 12 10 8 8 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Sobota Nogi Superserie: 1) [...]

[...] Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków ”szrugsy”: 4/10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki [...]

[...] masy ,siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,wyciąg, modlitewnik, ławeczka do brzuszków ,sztanga łamana, Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat olimp

[...] wolę to zrobić 'tradycyjnie' i solidnie. I nie ufam zbytnio chemii. Posiadam oczywiście sztangę, sztangielki, z obciążeniem problemu również nie ma, do tego dochodzi wyciąg, ławeczka jest skośna, jednak tylko pionowo wzwyż. Na ten moment jestem w stanie podnieść niecałe 60 kg 'na klatę'. Czy jest może ktoś kto może mi pomóc? Będę [...]

http://allegro.pl/item861970783_lawka_pod_sztange_z_wyciagiem_i_modlitewnikiem.html ta ławeczka z wyciagiem tez w miare dobre ze wyciag jest

ta ławeczka z wyciagiem tez w miare dobre ze wyciag jest kuzyn ma chyba taka sama... jak dla mnie troszke za waska, chodzi mi o złapanie jak najszerzej sztangi.

[...] rzeźby Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,wyciąg, modlitewnik, ławeczka do brzuszków ,sztanga łamana, Dieta : bez diety Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat olimp [...]

hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)

[...] hantli bokiem w górę stojąc 3x15-20p. -unoszenie sztangi w górę do brody 4x15-20p. -szrugsy 4x20p. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x14-18p. -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2x14-18p./podchwyt 2x14-18p. -wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie [...]

[...] inne sporty : Lekkoatletyka (bieganie)-6x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w górę/wyciąg (głownie używam do tricepsa ale plecy też się da ćwiczyć) Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Jak masz wyciąg to są fajne 2 ćwiczenia, a jak masz modlitewnik to uginanie ramion w bok.

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore [...]

[...] 1)Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8 8 8 8 + 1 seria z obciążeniem max ruchow 2) wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3) wiosłowanie hantlem 4x 12 10 8 8 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Sobota Nogi Superserie: 1) Przysiady [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, gryf prosty, łamany, hantelki, wyciąg, brama Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: żadnych

dostalem probke tego specyfiku do kupionych witamin vital n6. dzisiaj po wczorajszym dogorywaniu po sylwestrze postanowiłem sobie wziasc i zobaczyc czy mnie klepnie. i jestem pozytywnie zaskoczony. Trening plecow intensywny (martwy, wiosłowanie, podciaganie, plus wyciag szeroko, dodatkowo szrugsy) zrobilem w godzinke 18 serii. teraz sobie jem i [...]

[...] , bieganie w weekend. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w górę/wyciąg itd. Dieta: wszystko na co mam ochote (jestem szczuply) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - sagitario w dniu 2010-01-02 [...]

brałbym keltona przynajmniej pewna ten wyciąg i rozpiętki w tej drugiej jakieś niepewne Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2010-01-02 14:22:44

[...] W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 na początek do pleców dałbym drążek jako 2 a wtedy wiosłowanie jako 3 i jakiś wyciąg ew. jako 4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 daj tu chwyt [...]

Co do klaty, wystarczy tyle trzymaj się raczej seri duze partie 12-16 seri a male partie 8-12 seri. Przenoszenie ok jeśli chcesz Plecy bym zrobił tak Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s +ew wyciąg 3s Albo bez wyciągu 9 serii na bica to tak opytmalnie według mnie Pzdro