WTOREK 16.10.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3
[...] x 8 160 x 4 180 x 3 a potem 195 x 3 215 x 2 205 x 3 215 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 222 x 1 230 x 1 235 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch -miał być,ale niestety mam ostre zapalenie rogówek obydwu oczu i cały trening przeszedł w mękach. Po powrocie z treningu [...]
Doradzilbym Ci tak 1. Jesli chodzi o klate , mozesz dorzucic jeszcze 1 cwiczenie np. brame , a w wyciskaniu na lawce poziomej zeby ogolnie bylo 4-5 seri( + serie wstepne) , rozpietki mozesz tez robic na lawce lekko podniesionej do gory , bardziej rozwiniesz gorna czesc klatki 2.Biceps , mozesz zamienic jedno cw z modlitewnika na np. podciaganie z [...]
CZWARTEK WAGA rano 107,2kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK Klatka MONSTER BLUE 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serii Reha....strech
WTOREK Triceps wyciąg z góry , ściaganie drążka X x 6 x 8 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 8 serii Brzuch maszyna 30 x 4 serie Jutro WOLNE
Wczorajszy trening wieczorny...krótki , intensywny Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z góry szeroko / wyciąg X x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-01 12:21:51
Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu.... Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to [...]
jeśli robisz redukcje to chyba wszystkich partii ciała, bram to taki wyciąg górny - krzyżujesz 2 linki, z tym ryzem to po prostu ogranicz i dopasuj do Twojego zapotrzebowania.
witam, moj dzien zaczal sie od 9.00 lyzeczka mono, potem sniadanie, drugie sniadanie, porcha shota i na trening - ktory calkiem dobrze poszedl! podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg [...]
SpAiro_ tak pozmienialem troche, chociazby to, ze zmniejszylem ilosc serii w co niektorych cwiczeniach. Ogolnie to zawsze mialem zaufanie do tych planow, a michail to czlowiek ktory sie zna Nagralem filmik z treningu, ale juz go skasowalem, bo nic nie bylo widac.. dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, [...]
30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]
24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]
plecy słabo, ja bym zaczął od podciagania na drążku, wiosłowanie i martwy ciąg, dopiero ewentualnie jakiś wyciąg. dla mnie takie ćwiczenia najlepsze na plecy
Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]
Anglia aktualnie robie takie cos: Wyciskanie francuskie za glowy 12-10-8-6 Wyciag kabel 10-8-6 Wyciskanie francuskie do czola lawka negatywna 10-8-6 na koniec jedna seria pompowania na wyciagu nigdy nie robilem jakis specialnych treningow na biceps i triceps. Najczesciej swoje ulubione cwiczenia. Wykonywalem zawsze od 9 do 12 seri w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min