TRENING 3 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie(dosc wysoki)6 seri(15,12,10,8,6,15) 2.wyciskanie chantli glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri [...]
tak, najlepiej fbw( poczytaj o tym - full body workout). Człowieku Masz baardzo dobry sprzęt jak na początek :P Na przyszłość dobrze by było zaopatrzyć się w drążek :D to podstawa:D Dobrze by było mieć też wyciąg... Można samemu zrobić ;D
Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]
[...] starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz też zrobić najpierw pompki na poręczach w wersji tricepsowej, a potem wyciskanie francuskie, to byłoby GIT. Plecy: Dwa razy machanie [...]
[...] albo osób które długo ćwiczą i nie mogą zgubić ostatnich wałeczków tłuszczyku. Poza tym teraz dostępne spalacze nie mają jakiś super składników- zielona herbata, kofeina, wyciąg z pieprzu... Ja czułam coś tylko jak brałam stacka II z efedryną, właściwie to był porządny kop, ale i tak nie polecam ;) I nie myśl ,że zdążysz wyrzeźbić się w 2 [...]
[...] dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą [...]
TRENING 11 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x6 90x4 (w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD [...]
[...] treningu chce wykonywać w domu. Ze sprzętów posiadam ławke z wspornikami Keltona (Heavy Hyperion II) z modlitewnikiem HZ6 (regulacja kąta), atlas z obciążeniem około 45 kg (wyciąg górny, dolny, na nogi, wyciskanie, "motylki"), ławke skośną, gryf krótki do zginania na modlitewniku, gryf długi (ale i tak za krótki jak sie okazało) do wyciskania, [...]
[...] Na wszelkie siniaki nie należy nakładać maści rozgrzewających! Maść z arniki Maść z arniki zdecydowanie przyśpiesza gojenie się i znikanie siniaków. Preparaty zawierające wyciąg z arniki można kupić w aptekach i sklepach zielarskich. Bardzo dobra jest maść Arcalen z wyciągiem z kwiatów arniki i nagietka, która ułatwia i przyśpiesza gojenie się [...]
[...] czy przy małych też? Moja propozycja jest taka: Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole) Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt Push press 6,3x4powt(bez szaleństw) Unoszenia jak tam lubisz Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci siłę, na którą tak ciężko pracowałeś, [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedz jest to tak rozpisane jak chcialbym zeby bylo(dla osoby zaawansowanej)co do hmb to dokupilem revolution bo fc mam polowe puszki w sumie daje mi to 600 tabl hmb dieta:(czyli tak aktualnie jadam nacodzien) 1)jajecznica z 3 duzych jaj smarzona na stolowej lyzce oliwy z oliwek z polowa cebuli,3 duzymi pieczarkami i 4 grube [...]
No pisalem przeciez ile robier serii i kiedy...ale ok pisze jesli nie wiesz jeszcze: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos [...]