wyciąg

[...] s (8-10) c) Klatka piersiowa = rozpięti na skośnej głową do góry = 3 s (10-12) f) Triceps = wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac = 4 s ( 12,10,8,8 ) g) Triceps = wyciąg 3 s (12) ŚRODA : a) Grzbiet = podciaganie w szerokim, lub sciaganie do karku 4x 15,12,10,8 b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem [...]

[...] 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12/10/8/6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25/20/15/12/10 BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 ciężary: 52,52,52 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie [...]

Wyciąg z aloesu może ratować życie po krwotoku Nowy płyn, zawierający związek pochodzący z liści aloesu, może ratować życie osób, które z powodu krwotoku utraciły duże ilości krwi, na przykład żołnierzom rannym na polu walki lub ofiarom wypadków - informują naukowcy z USA na łamach pisma "Shock". Obecnie postępowanie medyczne w [...]

[...] - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie  )12,12,12 - wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc - 15,12,10 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,12,12 IV dzień Plecy, biceps - wyprosty na lawce rzymskiej 20,20,20 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg poziomy, [...]

sorry ale zapomnialem dodac ze mam ograniczenie sprzetowe (silownia na strychu), dlatego trening staralem sie dobierac do mozliwosci sprzetowych. Laweczka(bez mozliwosci regulacji), 4 sztangielki, sztanga, górny wyciag, drazek, porecze do pompek na poreczach, w sumie obciazenia mam na ok. 100kg nog nie trenuje bo mam kontuzje kolana, tak jak [...]

[...] 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 [...]

[...] 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 [...]

[...] ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 [...]

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

ja piernicze sorry za spam ostatni dzien jest oczywiscie piaty, w dzien czwarty po treningu ud robie podciaganie do klatki i zwis na drazku lub wyciag gorny w celu rozluznienia grzbietu

3 tyg na silke a za 3 tyg wpier.... sobie glowe pod wyciag i powiedz zeby kolega spuscil to moze zmadzrzejesz DO szkoly uczyc sie a nie za koks sie lapac

[...] pomijam martwego, mam problemy z technika i bulami w porsotwniku :/ Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra technika w opadzie...no i do tego wyciąg na maszynie..i powinno wystarczyc...jak na partie pleców w danym dniu do tego oczywiscie bicepsik i przedramie ......

musisz poznac kumpli "złomiarze" oni ci powiedza z kat brac material. Ja mam taki tajny sprzet ze slupa PKP ciezarek ktory napina druty zastrzegam nie ja go zarabalem ale przydaje sie aby dołozyc na wyciag i wazy 25 kg ciezki jak holera niepolecam obrabowywac PKP i tak biedaki niby niemaja kasy

[...] rozwiniętą grupę mięśniową. Mięsnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. 6. Spróbuj zastosować chwyt na szerokość ramion wykonując wyprosty ramion na wyciągu górnym (ćwiczenie na triceps) zamiast wąskiego chwytu. Dla wielu osób większa stabilność oznacza także większą zdolność do ćwiczenia z większym obciążeniem, co z [...]

no yarek, tylko nie każdy ma taki komfort. poza tym urządzenie siłowni w domu to też spory wysiłek, jeśli byś chciał zrobić wyciąg i takie tam. no i czasami przydaje się trening na maszynach, ale w sumie zawsze możesz w tym wypadku czasem wskoczyć na osiedlową siłkę

[...] bolałą a najbardziej palec,pojechał do lekaza okazuje sie ze 1 palec ubity a drugi złamany buhahaha-nie ma co sie smiac :D 2.miesiąc temu jak byłem na wczasach kumpel zrobił wyciąg, a przed tym wyciągiem ojciec jego połozył nowe płytki u nas w siłce ,wpadam do niego patrze wyciąg ,nowe płytki on sobie tam cwiczy ja sobie znim gadam ,ja nie [...]

ja stosuję drążek (zamiennie, okresowo wyciąg górny), wiosłowanie sztangielką w opadzie, martwy ciąg i expander.

[...] jeśli to coś wam może pomoc... no więc to jest moj trening klatka: wiciskanie 7-8 powtorzeń - 5 seri wąskie - 7-8 powtorzen - 5 seri wyciskanie sztangielkami 9-10 - 5 seri i wyciąg..... a na bicepsa to wiadomo co pierwsze :P 7-8 powtorzen 5 seri wąskie tak samo młotki 9-10 i 5 seri i podnoszenie hantelki na siedząco i triceps i przedramie dwa [...]

dobrze więc możecie mi podać jakiekolwiek ćwiczenia na barki i plecy ? będe wdzięczny i z gory mowie wyciąg mam tylko na jednej lince więc kicha

1 tydzień. Kasa: ławka+modlitewnik 100zł, ciężarki free, gryf free, wyciąg 60zł, sztangielki free. W sumie 160zł . Wszystko robiliśmy sami