rdl - szukaj na yt, na forum wzszedzie. romanium dead lift zuraw -glute ham rise YT syzyfki sissy squat prostowan uginan chyba nie moge wytlumacczyc, dowiazujesz line do nogi, zaczepiasz ja o dolny wyciag i wykonujesz cwiczeni stojac heavy asysta i izolacja to podzial cwiczen ze wzgledu an ich funkcje itd szrugsy - amsz w atlasie.... push pull leg [...]
para hantli regulowanych sztanga obciążenie ławka regulowana (ze stojakami najlepiej osobnymi) poręcze wyciąg Odwiedź dział kelton, tam ci pomogą bardziej w doborze sprzętu i zaproponują konkrety pod twoje możliwości finansowe. Pzdro
[...] Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z ćwiczeń na triceps odrzuciłbym wyciąg. Łydki - oba ćwiczenia zrobiłbym w superserii Plecy - Martwy ciąg dobrze jest robić na końcu (przynajmniej dla mnie), bo pózniej nie ma siły na resztę. Jedno [...]
Elegancko, z szacunkiem podchodzę do ziomków wkładających całe serce w swoją siłkę. Mega plus za bramę no ale wyciąg zrób na dwóch kółkach i do tego 3 w podłodze. Mało roboty a jaka funkcjonalność. POzdro.
różnica w podciąganiu na drążku jest żadna, jednak niektórzy nie są w stanie zrobić 1 serii 10 podciągnięć a co dopiero z 4-5 serii. Dlatego stosują wyciąg, na nim można dobrać ciężar odpowiedni co do siły jaką dysponujemy. Ja na swoim wyciągu (uboga wersja sufitowa) robię też tak jak by podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem. Dobrze też [...]
pierwsza część sprzętu doszła wczoraj, reszta (choć niezupełnie) dziś. wczoraj otrzymałem ławkę, modlitewnik, stojaki, drążek, gryf 213cm oraz wyciąg. dzisiejszego dnia miał dojść komplet, na który składa się 100kg obciążeń wraz z zestawem gryfów - gryf 180cm, gryf łamany I oraz 2x gryfiki. wszystkie krążki dotarły, lecz bez jakiegokolwiek gryfu z [...]
Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam [...]
czyli co jechac na rzezbe normalnie bez obciązen bo na brzuch moge tylko na drazku w zwisie uginanie nug na skosnej ławeczce i na prostej a czy to wystarczy na zezbe 6 paku (te 3 czwicenia )bo wyciag musze kupic a z kasa ciezko bo sie ucze i kasy nie mam jade bez suplementów tylko dieta ograniczona wiec czy te 3 czwiczenia wystarcza??? sory ze dwa [...]
Jak bardzo solidne wydają się rułki do obciążenia, czy z biegiem czasu jest możliwe że się wygną? Sam posiadam wyciąg konkurencyjnej firmy i po jakimś czasie rułki które wyglądały tak: \/ teraz już prawie wyglądają tak: /\ Myśle nad zakupem tego wyciągu jednak musze być pewny co do jego wytrzymałości aby znowu się nie "przejechać"