wyciąg

18.01 Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x6 135x5 x170x4 (taśmy)- 185x4 200 4x2serie 215x4 Przysiad z przodu: 80x6 100 3x4powt wyciskanie: 60x6 90x5 120x4 Triceps lekki wyciag: x10 x8 x6x3 Brzuch 4x10

25.01 Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x5 140x4 170x3 (taśmy)-200x4 215 4x3serie 230x4 Przysiad z przodu: 80x6 100x4 120 4x2serie Wyciskanie: 20x6 60x6 110x4 130x4 Triceps wyciag x10 x8 x6 3serie Brzuch 4x10 Wszystko jak narazie idzie zgodnie z planem. Od następnego tygodnia pewnie bedę wchodził w sprzet bo cięzary zaczynają być juz spore:) [...]

Sector77 zmien kolejnosc daj na poczatku wyciag nie rob na 10 powtorzen a zaloz ciezar maly i zrob ok 30 powtorzen ( tak ze bedziesz czul jakby Ci miala skora peknac) pozniej dopiero zrob sztange na 10 powtorzen, hantle, i np hantle w podporze o kolano!!!! pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NYaLone PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, trening - no właśnie, widzę tutaj kilka rzeczy do poprawy. 1. PLECY -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 [...]

Do wycinki jeszcze trzeba trochę nazbierać ale teraz jak najwięcej czystej masy, może w końcu uda mi się zrobić porządny cykl koło marca bo jak narazie to poszedł clout z shotgunem i teraz storm z shockiem z braku funduszy Wyciąg od roku się trzyma, nawet na 4 kołkach

Kelton Heavy Tryton IX + ten wyciąg ^^ może jakiś rabacik dostaniesz, a zestaw dobrze cenowo wychodzi ;) warto sie zastanowić. PS. Mam taką samą ławeczkę ^^ hahaha

emk10 pierwsza moja ławeczka była podobna tyle ze bez wyciągu, szczerze mówiąc to chyba nieodwarzył bym sie wycisnąc naniej 150kg ;) przy 100 juz cała drzała. jej wady to to ze: -scianki profilu z którego jest wykonana są cienkie, przywaznie 40x40x1mm -niema regulacji wysokosci stojaków, co przy skosie stanowi mały problem -elementy konstrukcji [...]

[...] 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x13 III. wiosło (podchwyt) 75 85x12 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czyli taki sam jak poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s56.html ogólnie zmęczony Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

[...] chyba w czerwcu ostatni raz. „Aha, Raku, nie odpowiedziałeś na moje pytanie kilka stron temu - modlitewnik i normalna, porządna sztanga, czy jakaś maszyna/wyciąg?” Normalnie na modlitewniku, a ten gryf to coś takiego mniej więcej http://www.zenga.pl/allegro/gryf_lamany_1.jpg Gwiazdor filmiku nie będzie bo nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MasterClom PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Tak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI [...]

Ja mam wyciąg Ludzie, wrzućcie troche na luz...

Niby tak ale jest to ekstrakt z efedry a nie wyciag np. z mua huang standaryzowany do alkaloidow. pomijajac roznice, klepal mnie bardziej niz nowy venom. Co do vipera sie przymierzam na kwiecien,podobno fajne ora

[...] drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia. -na biceps dałeś praktycznie same izolowane ćwiczenia takie jak :modlitewnik,wyciąg jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1. -nogi... brakuje czegoś na dwugłowe ud np. żurawia,uginania nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach. [...]

1. Zależy od ciebie. 2. Lepiej by było zrobić poręcze,wyciskanie skos góra i rozpiętki na trica poręcze pierwsze. Tak jak podałeś: płaska,skos i rozpięki też jest ok tylko bardziej standardowo. Na dół klaty świetne są poręcze jest to najlepsze ćwiczenie na klate więc wybrałbym tak: Poręcze Wyciskanie skos góra Rozpięki lub dać wstępne zmęczenie np [...]

Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu. Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty? Chodzi mi tu głównie - Co kupić? Ps. Mam dostep do atlasu Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34

[...] skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed nogami... na odwrót ma być ! Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie nóg na suwnicy 4s Uginanei nog w leżeniu [...]

[...] zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 jako 1 cwiczenie i wiecej serii albo bench press fransuskie leżąc 3x 8/8/6 małyszki + francuskie jednorącz 3x10 wyciąg 3x10 sob plecy mc 4x 8/8/6/4 podciąganie 3x10 na plecy zaś za dużo powtorzen w tym masotworczym cwiczeniu jak lightowo 10 zrobisz to spokojnie dokladaj obciazenia i [...]

[...] z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 cz bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Pt Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 [...]

[...] 300kg. Jak się będą chwiały to je oddam a nie wierzę w to i tak. Skłaniam się do marbo semi-pro bo to jest ta sama jakość (niektóre elementy lepsze) i cena zestawu niższa o 20%. Myślę też nad home ale nie wiem czy warto zaoszczędzić 100zł a za rok się martwić... W tej chwili kupił bym marbo semi-pro 17+ plus prasa, wyciąg za ok (1500 z wysyłką)