wyciąg

[...] 4x /po plecach 3x10-6 Wiosło stojąc podchwytem 4s/jako 2, 3x10-6 Unoszenie na boki 3x /FBW to same złożone! Wycisk hantli 3x10-6 SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x /żadna superseria, wycisk wąsko 2x8-10, uginanie ramion prostą 2x8-10 Trening B: gdzie nogi? Wykroki z hantlami 2x8-10, uginanie na maszynie 2x8-10 MC [...]

[...] plecy w siadzie 10,10,8,8 wyciag1 przed siebie w siedzie 10,8 8,8 wyciag1 w dól przed siebie na klecząco 10,8,8,8 wyciąg2 w lezeniu ciąg siedzac na ziemi 10,10,10,8 wyciskanie sztangielka 2 rekoma 12,12,12,12 brzuszki 4x [...]

[...] przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy biodrze w oparciu o ławeczke 3x8 Ławeczka rzymska 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x8 Ewentualnie podciąganie na drążku 3xMax Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Mi się podoba, tylko brakuje wyciągów i ściane takie gołe, jak nie przymierzając, panienki na plażach dla nudystów Dałbym s0ga ale abona ni ma :/ dobra wyciąg jest Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-29 19:31:46

Witam! Chcialbym przedstawic moj plan treningowy na mase a zarazem prosic o poprawki jakies osoby ktore sie naprawde na tym zna. Oto moje dane: wiek 19lat waga 83kg staz 2lata reszta w profilu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6 wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/6 triceps [...]

Wypiska z dnia 29.12.2008r. Plecy 1.Martwy 3*8 80,90,100kg 2.Ściąganie drążka za kark 3*8 67kg 3.Przyciąganie wąsko wyciąg poziomy 3*8 67kg 4.Ściąganie z góry uchwytu "v" 3*10 45kg Trening spokojny dokładny pąpa niezła :)

ja polecam sprzęt Keltona kupiłem ostatnio do piwnicy :osobny modlitewnik . ławka ze stojakami regulowana i wyciag ten lepszy wyszło mnie to 2000zł z obciazeniem i gryfami .gorąco polecam sprzęt malowany proszkowo obicia dobre i spawy tez konkretne i estetyka 99% w skali 1/10 wybrał bym 7 bo tapicerka jest troche nie z najwyzszych materiałów ale [...]

tojaaa - czy możesz napisać jak sprawuje sie wyciąg i czy były jeszcze jakies poprawki?

Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 podciaganie na drazku podchwytem/chwytem mlotkowym 4 serie max wioslowanie polsztanga /zwykla albo na maszynie/ 3 [...]

[...] siły a w weekend(zwłaszcza w niedzielę) zrelaksować, dbam też o te stałe 8h spokojnego snu i jak do tej pory moje samopoczucie jest conajmniej dobre, jedyny minus to osłabiona odporność z racji dużego wysiłku, ale i z tym sobie jakoś radzę wyciąg z czosnku i z wątroby rekina +całkiem przyzwoita dawka glutaminy z bx prolo i da się ujechac ;]

Taki okres ;/ kogo bym nie spytał na siłce czy na sekcji to narzeka na zdrowie. Nawet nasz trener się niedawno pochorował i schudł 8kg X_x także jest ciężko w tym temacie. jeżeli chodzi o tran z wątroby rekina to wiem, że działa na pewno i polecam. Wyciąg z czosnku biorę od niedawna i czuję lekką poprawę nawet mi katar trochę ustąpił a towarzyszył [...]

Spoko, spoko musze pomyslec moze w czesciach wyciag zloze jak bede przed wakacjami laweczka kupował Moze taniej wyjdzie

Mi tam narazie starczy, Stojaki hs9 , jakas laweczka wielofunkcyjna, modlitewnik wyciag, porecze, drazek;), Coś jeszcze polecasz na poczatek duda?:P albo zamiana zamiast jakiegos sprzetu z tych co wymienilem;p??

[...] rady ) Środa (Wolne) Czwartek(PLECY) Martwy ciąg (tutaj się zastanawiam robić tak jak w przypadku klatki i nóg ,ewentualnie 12/10/8) Drążek nachwytem: 3s max Wiosłowanie (wyciąg górny): 12/10/8 Wiosłowanie (hantla w opadzie): 12/10/8 Piątek(BARKI+kaptury) Wyciskanie z przodu: 3s 10/8/6 Wyciskanie hantli bokiem : 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w [...]

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

[...] Komentarz: Na treningu kombinowałem trochę z reżimami, a dokładniej z ekscentryczno-koncentrycznym. Ćwiczy się dość specyficznie, ale siecze dobrze. Podciąganie i wyciąg normalnie, bez reżimu, w podciąganiu dalej bieda, muszę się przyzwyczaić do drążka – zawsze ćwiczyłem na prostym, w obecnej siłowni jest łamany. Skos w [...]

[...] linki /1seria/ od 15 do 25 razy -tricol 1. Prostowanie ramienia ze sztamgielką w opadzie /1s/ max 2. Francuz jednorącz w siadzie /4s/6-8-10-12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc/4s/6-8-10-12 tu nie jestem pewien czy pomylilem wlasciwosci cwiczenia 1 i 3 Wtorek: -plecy 1. Wioslowanie /2s/12-10 2.Podciąganie nachwytem na wysokości [...]

Witam trenuje od kilku lat z roznymi efektami i roznymi planami sposobami itd ale ostatnio pjawil mi sie spory problem BRAK CZASU i to na kilka lat pewnie juz tak zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge [...]

Witam trenuje od kilku lat z roznymi efektami i roznymi planami sposobami itd ale ostatnio pjawil mi sie spory problem BRAK CZASU i to na kilka lat pewnie juz tak zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]