wyciąg

Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * -unoszenie sztangielek bokiem w górę ** -unoszenie jw. tylko w opadzie ** na kaptury [...]

niewiem np obciążenie z 400kg samoróbki dałem z 100zł za uchwyty 7 sztuk do wyciągu - które każde kupić na allegro to 130zł za sztukę Ja dałęm 100 Za wyciąg 500 zl stojak na hantle 150 , hantle za jedna pare 170 reszte za free ława z 200zł prosta ława kamila 220 modlitewnik 250 Stojaki keltona 350 2 gryyfy olimpijskie - jeden 200zl ffrugi 320 [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta/skosna sztanga sztangielki gryf lamany wyciąg gorny modlitewnik Dieta : bedzie ale narazie brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko, deca stack Zmieniony przez - thcplayer w dniu [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]

poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 wywal podciaganie na drazku x/10 x3 4s do maxa przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 wywal, wioslowanie x/12 x/10 x3 4s, sztangą, a tu MC 4s. środa klatka [...]

[...] -mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -szrugsy 12 12 12 12 na koniec -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8 jakieś podciąganie na drążku lub wyciąg by się zdał jako drugie BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 -uginanie ramion ze skretem [...]

sprzęt fajny, ale wyciąg za niski jak na 205 jeszcze 180 190 ale nie 205 za długi tułów. Najlepiej jakbyś porównał z jakimś wyciągiem z siłki u ciebie.

ławka regulowana gryf 50kg obciążenia wyciąg motylki możliwość rozpiętek hantle po 4 kg

[...] -mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -szrugsy 12 12 12 12 na koniec -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8 jakieś podciąganie na drążku lub wyciąg by się zdał jako drugie BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 -uginanie ramion ze skretem [...]

nocti zapodal kilka ciekawych uwag, wiec tak.. 1 mc jako pierwszy bo to silowka, a strething bica mozesz zrobic wiszac na drazku na wyprosowanych ramionach ze 30s na koniec treningu.. 2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek 3 [...]

siłka nawet nawet tylko jakiś wyciąg by się przydał i ta sztanga jakoś lipna mało ma miejsca na obciążeniesog

Bica i trica sobie odpusc, ewetualnie jak nie bedzie rosnal dodaj cos od "10". Natomiast do drazka trzeba miecsilne łapy, a na poczatku ciezko tam o jakikolwiek progres,dlatego wyciag moze zostac. MC i przysiad przemieniaj co drugi trening.

na wyciągu górnym mozesz cwiczyc plecy ;] ptrzebujesz 2 drążki długi i krótszy ;] i triceps (tu sie wyciąg przydaje, dobrze mieć jeszcze gruby "sznurek" A na dolnym to juz woolny wybór ;] biceps, kaptury, barki

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-6 . [...]

[...] skosie 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-6

[...] 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-82s, chociaz dalbym tu lepiej jakies wioslo hantlem Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Dziś [...]

A czy mogę klatkę płasko i kąt robić w jeden dzień ?? Wtedy bym zrobił serie płasko 12/10 i kąt 12/10. I czy 3 ćwiczenia wystarczą na bica ? I jeszcze chciałbym dodać wyciąg nachwytem do trica. Czekam na odpowiedzi