wyciąg

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 11+1 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 12+1 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 30 kg x 3, 35 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek [...]

[...] skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 10, 70 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 10, 20 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 36 kg x 6 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x 13 [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 34 kg x 6 5. Rozpietki na maszynie z pauza [...]

[...] skos dodatni 2x8-10 60 kg x 20, 100 kg x 10, 110 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 40 kg x 6, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x 6, [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 5, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 8 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 25 [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6, 75 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - [...]

[...] 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 102 kg x 8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg + 2 kg x 10, 27 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - [...]

[...] 26 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - 2x8-10 30 kg x 7, 27 kg x 10 5. Pompki na poręczach CC x 8, 20 kg x 9, 25 kg x 8 6. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9, 25 kg x 12 7. Krucyfiks 20 kg x 12, 20 kg x 12 8.Prostowanie linek - 2x12-15 40 kg x 12, 40 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x [...]

[...] skos dodatni 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 70 kg x 6, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 23 kg x 8, 32 kg x 10, 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 12 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 [...]

[...] udało mi się wyposażyć swoją "domową" (mam zamiar przenieść do piwnicy) i dokupić do tego co już mam - uchwyt na sztangę, gryf łamany, obciążenie dodatkowe i być może jakiś wyciąg własnej roboty? Czy coś jeszcze będzie konieczne a możliwe do zastąpienia w piwnicy? Jeśli chodzi zaś o kalorie, sugerujesz mniejszy deficyt odjęty od zera [...]

Myślę, że wyciąg jest zbędnym sprzętem do treningu siłowego, zakładając oczywiście, że są braki w podstawach. Zdecydowanie bardziej bym polecał skupić się na odłożeniu pieniędzy i zakupie wspomnianych przez Ciebie stojaków, solidnej ławki i większego obciążenia, niż tylko 30 kilogramów. Jak masz możliwość to przydatny będzie również drążek do [...]

15.04.2022 Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie [...]

16.04.2022 - Nogi Siłka: imperium 1. Hack squat R8 60 kg x 15, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8, 110 kg x 8, 120 kg x 5 2. Odpychanie na maszynie R10 82 kg x 10, 109 kg x 10, 127 kg x 8 3. Prostowanie 59 kg x 10, 77 kg x 5, 91 kg x 10, 77 kg x 11, 59 kg x 14 4. Uginanie siedząc 59 kg x 10, 77 kg x 5, 86 kg x 8, 73 kg x 11, 59 kg x 14 5. [...]

[...] kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 12, 95 kg x 9 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - 2x12-15 27 kg x 13, 27 kg x 12 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 12 kg x 8, 18 kg x 10, 16 kg x 13, 14 kg x 15 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, [...]

3.10.2022 Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 21, 30 kgx [...]

[...] kg x 3, 97 kg x 10, 90 kg x 11 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 110 kg x 5, 135 kg x 10, 140 kg x 10, 150 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 8, 50 kg x 11, 52 kg x 11, 55 kg x 8 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10, 25 kg x 19 [...]