[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS 1.Ściąganie drążka z góry (wyciąg) 4 serie po 6-8 powtórzeń PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10 BRZUCH SOBOTA NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten [...]
[...] Podciąganie na drązku szerokim za głowy 4x(10/ostatni max) Wyciąg przodem 4x(12-10) Skłony z gryfem 4x10 Motyle 4x10( 3 sekundy) Wyprostowanie rąk w dół na wyciągu 3x10 Prostowanie rąk z przed głowy na ławce poziomej 3x(10-8) Prostowanie rąk za głowy 4x(12-8) Piątek:barki Wyprosty prostych rąk do wysokości barków bokiem [...]
Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
generalnie ten post jest pytaniem do specjalistow, ale moze jeszcze ktos skorzysta kupilem HYDROXYCUT na redukcje tkanki tluszczowej firmy muscletech (ten nowy bez efedryny:) 240 tabsow kupilem dla kumpla, ktoremu zalezy na rzezbie (troche sie obtluscil:) jadac raz po razie na mase) ale ze nie chcialem mu kitu wciskac, to wyprobowalem sam [...]
[...] W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tyl barów) 4s 14/12/10/8 Wznosy barków ze sztangielkami szrugsy 14/12/10/8 Martwy ciąg 4s [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Thermo_Cuts_X_i28806_d380x380.jpg Opis - Pomaga w spalaniu tłuszczu - Zwiększa metabolizm - Zawiera wyciąg z zielonej herbaty - Wzbogacony o źródło witamin i składników mineralnych Thermo Cuts X to suplement na bazie kapsułki guarany, zielonej herbaty i Citru aurantium, silnymi naturalnymi składnikami, które [...]
[...] będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym dziale i chciałbym uzyskać pomoc od troszkę bardziej [...]
[...] diety :) crea shot i witaminki. Czy coś polecacie zmienić w planie treningowym? Sprzęt : ławka pozioma/skośna/ujemna , modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, wyciąg górny, hantle Z góry dzieki za wszystkie porady Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 3 serie 12/10/8. NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] liczone na 2 ręce czyli połowa na ręke) triceps 3 pompki na poręczach 12 pow Środa B godz 18:00 Zakroki hantle 24kg 12 powtórzeń na nogę 3 serie Udo dwugłowy uginanie nóg wyciąg 85kg 12 pow 3 serie Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 3 serie Barki tył opad hantla 6 kg 12 pow 3 serie Klatka skos góra 65kg 12 pow 3 serie Biceps modlitewnik [...]
[...] leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed bicepsem robie 2 serie na przedramię triceps linki/ francuskie zza głowy wyciąg dolny szeroko po każdym treningu 30 min na bieżni chód + bieg co trening dorzucam na koniec 1 różne dod. ćwiczenie, łydki, barki, unoszenie tułowia z opadu Przed [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Belissa_40_i27950_d400x400.jpg Belissa 40+ Opis - Wzmacnia włosy, skórę i paznokcie. - Spłyca i redukuje zmarszczki. Belissa 40+ to jedyny preparat na wzmocnienie włosów, skóry i paznokci stworzony specjalnie dla kobiet po 40. roku życia. Zawiera dużą dawkę skrzypu polnego i L-cysteinę, która jest podstawowym [...]
[...] mnie chwilę czasu typ budowy -ektomorfik wiek 24 lata waga 89,5 kg wzrost 200 cm obwód bicepsa 38,5 przedramie 34 obwód klatki 108 obwód uda 59, łydki 37 obwód na wysokości pępka 84 kark 40 dostęp do sprzętu- ławka pozioma, skos góra dół, prasa do nóg hantle, gryf łamany , prosty, 200kg obciażenia. drążek do podciągania niedługo montuje wyciąg
[...] najgorsze już nie mam gdzie chodzić na siłownie (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, sztange do martwego ciągu, hantle, drążek do podciągania i nie wiem czy to istotne ale worek bokserski też (wszystko własnoręcznie robione). Po roku ćwiczeń na siłę [...]
Witam Wszystkim. Mam na imie Arek, mam 46 lat. 3 miesiace temu, po 30 latach palenia rzucilem ta trucizne. Od tamtej pory troche przytylem. Wczesniej wazylem okolo 82 kg, a teraz 87 przy wzroscie 182 cm. Przy czym najbardziej jest to widoczne na brzuchu. Postanowilem cos z tym zrobic. Kupilem atlas do cwiczen, Oprocz podstawowych przyrzadow jest [...]
[...] powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków [...]