wyciąg

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie "15" 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie [...]

Sztanga podchwyt wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka wiosłowanie końcem sztangi itd. itd.

zapomniałem :) dokładadnie nie wiem jak sie one nazywaja bo te ćwiczenia pochodzą z mojego atlasu :D wiec tak nr 3 to takie cwiczenie gdzie siedzi sie na laweczce i wyciag z gory wyprostowanymi rekoma wypycha przed siebie 15 na maszyie lydki 16 nie wiem jak sie ten miesien nazywa znajduje sie z tylu uda 6 polega na ciagnieciu do siebie drazka [...]

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 [...]

"Paka Garnol"-potocznie zwana. Historia: znajduje sie ona w Krosno Odrzańskim w jednym z pomieszczen podworkowej "stodoly". Sprzet w wiekszosci wykonany recznie. Silownia dziala pare dobrych lat. Na silownii znajduja sie miedzy innym: -3gryfy proste -2 gryfy lamane + 1 kratownica -drapinka do pompek na poreczach -laweczka prosta + dwie sluzace [...]

[...] (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 [...]

[...] uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 ZASTĄP WIOSŁOWANIEM SZTANGĄ PODCHWYTEM W OPADZIE wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ [...]

ok dzieki za wyczerpująco wypowiedź. jeszcze jedno pytanie: w swoim zanadrzu posiadam własnoręcznie zrobiony wyciąg a także taki załącznik do ławeczki na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami [...]

jeszcze jedno pytanie: w swoim zanadrzu posiadam własnoręcznie zrobiony wyciąg a także taki załącznik do ławeczki na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty [...]

Wyciag.

[...] 1<2<3<4=5 / 120s 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce 35* 4x10 / stały / 120s 3.rozpietki sztangielek na płaskiej ławce 4x12 / stały / 90-120s 4.prostowanie ramion na wyciągu 12-8-8-8 / 1<2=3=4 / 120s 5.wyciskanie "francuskie" jednorącz 4x10 / stały / 90-120s 6.uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / stały / 60s plecy + biceps + [...]

ile za wyciag i 2 orginalne 5? I do kiedy mozna zrobic odbior osobisty?

Mam ich ławke tryton - porządny i funkcjonalny sprzęt. Przystawka na nogi wytrzymuje naprawde spore ciężary. teraz dokupie osobny wyciąg. Pozdro

Poniedzilek: Klata-wyciskanie na zwyklej i skosnej, rozpietki Wtorek: Biceps-mlotki, podnoszenie sztangi na stojaco i na laweczce + cwiczenia expanderem Sroda: Triceps-hantel za plecami, wyciag rece na dol i do tylu Czwartek: Plecy-do brzucha hantklami na motyle sztanga za plecami Piatek-wolne Sobota-ponownie bicesp Niedziela-wolne Stosuje diete [...]

1 dzien klatka(skos4x; wasko do szyi3x; wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie 2dzien plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]

2x tak zakazana jest efka HCL ...natomiast Herbal (ziolowa) jest 100% legalna. w thyrothermie jest ziolowa postac efedryny (wyciag z sidia cordifolia , czy jakos tak ) i w zwiazku z tym powinnas bez wiekszych problemow dostac ten spalacz w normalnym sklepie co do 2 pytania...efedryna z kofeina poteguja swoje dzialanie...w samym thyro jest [...]

Wogóle biedny ten trening. Skoro masz dolny i górny wyciąg to co za kłopot - popatrz w Atlas Ćwiczeń ille można na tym zrobić m.in. na plecy i bica.

mnie interesuje wyciag i 2x5 kg