wyciąg

[...] 13, 10 kg x 13 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 11 , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Hammer SA - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość, maszyna jednorącz bo wyciąg zajety, można dokładać, 35 kg x 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg [...]

[...] Morfologię mam idealną dla przykładu np cholesterol całkowity mam 158 i wszyscy się temu dziwią. Zastanawiam się jeszcze nad wprowadzeniem do swojej suplementacji : wyciąg z imbiru, wyciąg z owoców granatu oraz żeń szeń ew. jakiś może bardziej złożony booster testosteronu .Tylko czy to jakoś realnie zadziała ? Zmieniony przez - [...]

[...] w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 powtórzeń to już leci np tylko wyciąg. Najważniejsze to tak zaprogramowac sobie trening żebyś był w stanie jak najdłużej progresowac. Czy to siłowo, czy powtórzeniami, seriami, tempem. Ilość samych serii [...]

[...] w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 powtórzeń to już leci np tylko wyciąg. Najważniejsze to tak zaprogramowac sobie trening żebyś był w stanie jak najdłużej progresowac. Czy to siłowo, czy powtórzeniami, seriami, tempem. Ilość samych serii [...]

[...] w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 powtórzeń to już leci np tylko wyciąg. Najważniejsze to tak zaprogramowac sobie trening żebyś był w stanie jak najdłużej progresowac. Czy to siłowo, czy powtórzeniami, seriami, tempem. Ilość samych serii [...]

[...] daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce plus tył barku Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na [...]

[...] prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie przedramion jednorącz z linką wyciągu górnego 3x12 Prostowanie przedramion oburącz wyciąg górny 3x12 Trening 2 Podciąganie na drążku 4xmax Ściąganie drążka szeroko 4x8-12 Przyciaganie nachwytem wyciąg [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

[...] Rozpocząłem więć treningi siłowe w domu. Do dyspozycji mam: - bieżnię, - ławeczkę wraz z stojakami, - 2 gryfy - prosty + francuski - obciążenie 100 kg, - prasę na nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps Piątek: Nogi (Robię po 3-4 ćwiczenia [...]

[...] wyciskanie nad głowę ze sztangą zamiast tego wyciskania na suwnicy. W planie drugim cała masa maszyn, a mało konkretów. Jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Zamiast tych wszystkich maszyn daj jakieś sensowne wiosłowanie ze sztangą, do tego drążek, martwy ciąg i jakąś jedną maszynę/wyciąg i grzbiet [...]

[...] bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 Brzuch allahy +łydki PULL A Podciąganie 3xmax Wiosło hantlą 3x8-10 Narciarz 3x15 RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B [...]

[...] wplywal na plecy przy okazji, pozniej typowo juz grzbiet Podciąganie 3xmax Wiosło hantlą 3x8-10 Narciarz 3x15 RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B [...]

Witam Kolegów, Mam drobną prośbę o zerknięcie okiem na mój plan i ewentualny komentarz. Poniżej kilka danych: Wiek: 42 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 83 kg. Figura raczej normalna, trochę brzuszek tatusiowy się zrobił, ale ogólnie jest dość dobrze. Chcę zbudować trochę więcej masy mięśniowej i wyrzeźbić to co się kryje pod spodem ;) Do tej pory [...]

[...] Uginanie jednorącz w oparciu o lawke 10x4xmax Wyciskanie francuskie hantli 22x9 16x10 Wyprosty linka 4x9-12 Wyprosty linka jednoracz neutral 4x12-15 Wyprosty zza głowy wyciąg siedząc 4x9-12 Obecnie troche zmieniłem trening ramion. Zaczynam od bica, jak i skupiam sie glownie na tym, zeby byly maksymalnie przepompowane. Tylko po jednym [...]

[...] 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 2x15-12 Uginienie hantle leżąc na ławce skośnej [...]

[...] wplywal na plecy przy okazji, pozniej typowo juz grzbiet Podciąganie 3xmax Wiosło hantlą 3x8-10 Narciarz 3x15 RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B [...]

[...] bo 10 powtórzeń to już dawno nie zrobiłem. Wiosło też weszło super. Dalej miało być wiosło półsztangą, ale za bardzo czuję prostownik po wczorajszych ciągach, więc zrobiłem wyciąg podobnym chwytem. Weszło świetnie, więc możliwe że zostanie na stałe. I reszta też fajnie, z lekkim zapasem. Szybka przypinka pleców :-) [...]

Hej, polecacie jakiś stacjonarny wyciąg górny,dolny do 1300 zł do domowej siłowni? Nie ma możliwości niczego zawiesić na ścianie, suficie, miejsca posiadam dużo.

Witaj, zerknij np na: Wyciąg stacjonarny dolny i górny MH-W106 2.0 - Marbo Sport. Jest to sprzęt wyposażony w siedzisko, stopy, blokadę ud. [...]