wyciąg

[...] 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 [...]

10.03.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 10, 45 kg x 6, 54 kg x 12, 59 kg x 12, 64 kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. [...]

Dobrze, że już obejrzałem ;). Dzięki za wpisy. Mam już obie maszyny. Wyciąg wygląda na naprawdę dobrą robotę. Natomiast będę mógł go złożyć dopiero w sobotę. Przywodziciel też solidny ale jedna wajcha chodzi b ciężko, no nic. Trza było dać parę stów więcej ;). Natomiast przywodziciele po kilku seriach zmasakrowane. Jednak linka to nie to samo ...

[...] chciałbym wrzucić przykładowy schemat do oceny. pon push -przysiady x5 -wyciskanie sztangi leżąc x5 -pompki x5 do odciny -ohp x5 -dipy na poręczach x4 -prostowanie ramion wyciąg górny x2 -allachy wt pull -mc x5 -podciąganie na drążku nachwytem x4 -wiosłowanie sztanga podchwytem x4 -face pull x3 -uginanie ramion z rotacja x3 -uginanie ramion [...]

[...] po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w [...]

pon push -przysiady x6 -wyciskanie sztangi leżąc x5 -pompki z nogami na podwyższeniu x3 -ohp x5 -dipy na poręczach x4 -prostowanie ramion wyciąg górny x2 -allachy wt pull -mc x5 -podciąganie na drążku nachwytem x4 -wiosłowanie sztanga podchwytem x4 -face pull x3 -uginanie ramion z rotacja x3 -uginanie ramion chwytem młotkowym x2 [...]

[...] 6.Kaptur Sztanga 4x 15-20 Barki Brzuch 1.Wznosy bok Stojac 16/14/12 2.Ohp siedząc 10/8/6 3.Wyciskanie Hantli barki 10/8/7/6 4.Unoszenie Hantli przód 12/10/8 5.Tył barku wyciąg 4x 15-12 6.Allahy 4x 20-15 7.Wznosy Nóg 4x 20-25 8.Spiecia brzucha z ruchem nóg 4x 20-15 9.Spiecia brzucha Podłoga 3x 30-20 Biceps Triceps Dwugłowe Poślad 1.Młotki [...]

[...] zamianą jednego ćwiczenia w dniu push2. Robię w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 2. Pompki z obciążeniem na krzesłach 3x8 (i tutaj chciałbym zamienić na wyciąg jednorącz na dół klatki) 3. wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3x8 Które ćwiczenie byłoby lepsze? Proszę o zmienienie tytułu na "Zamiana ćwiczeń PUSH&PULL" [...]

a z Waldim co, cisza? z Waldim to ciężki temat - dzisiaj poskładam do końca ten wyciąg to się wypowiem co i jak - ale "zapomniał" kilku części - nie mówie już, że stos, który dostałem - był w wersji "zrób to sam" - obdarty, gdzieniegdzie rdza, brudny - dostałem farbe w puszcze %-). koniec końców będzie dobry, ale nie warte to tej forsy, którą ode [...]

[...] 1.uginanie nachwytem + francuskie stojac 4serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie podchwyt linki wyciąg górny 3 serie /SFD/2022/3/12/5fceda66880747d596b4844c60ab5727.jpg [...]

Piątkowy trening: C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 - - 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie [...]

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

[...] w jakości snu - jak bania pracowała podświadomie i rokminiała, czy sasiedzi się nie oburza, czy to się zmieści, etc etc. Dziś trening pleców - gdzie sporo mam rozpisane wyciągów - efekt posiadania dobrego wyciągu - trening szybszy o dobre 30min, plery nabiote jak nigdy! wyciąg faktycznie chodzi jak złoto - to trzeba przyznać, jest pare [...]

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł %-) - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł %-) - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23 Jaki model kupiłeś?

Wyciąg petarda, jaka kasa za niego?

Wyciąg petarda, jaka kasa za niego? Prawie jak za nowego Hesa ;). No ale sprzęt nie domowy, czy półprofesjonalny, ale klasy profesjonalnej. Jak myślisz o kupnie, to celowalbym w używke Hesa, wtedy 2-2,5k. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-15 12:07:25

[...] 2x12-8 Odwrotne pompki 6x15-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie za głową siedząc Smith 2x12-8 Unoszenie hantli na boki 2x15-12 Unoszenie na boki wyciąg dolny 2x20-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12

To dobry sąsiad :-) Ja ogarniam piwnicę tylko że w swoim domu właśnie pod siłkę ale właśnie dzisiaj jadę po starego HES'a wyciąg góra-dół ze stosem 120kg tylko że piwnica ma 218/220cm a HES ma 220cm %-) Coś czuję że będzie kilof w ręku jeszcze dziś %-)

[...] to ustabilizowało, ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było. Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min. Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół oryginalny HES'a ze stosem 120kg jestem podjarny. wycisk hantli na płaskiej 40kg x2 /SFD/2022/3/16/19ada41dff3c47d8b70dd6291bf6732c.jpg Zmieniony przez - [...]