wyciąg

[...] więc w skrócie siadły ślady 120*8, 140*6, wycisk jednonoz na suwnicy(akurat lepiej czuje na tej platformie więc zostanę przy tej wersji), uginania, przewodzenia, odwodzenia, prostowania i dolny wyciąg na biceps i do chaty więc słabiutko /SFD/2021/11/3/5ee89589e1d24c61a0ab5d88c8d34494.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-11-03 20:34:05

[...] x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + 2, 85 x 12 7. wyciąg jednorącz - 2 serie ze sznurem, 2 serie podchwytem 8. allachy - 3 x 15-12 9. spięcia leżąc, nogi zgięte w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + 50gr kielbasek [...]

Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]

[...] - 1 x 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -25 x 12, 35 x 12, 45 x 10, 55 x 9 6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15 8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12 Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]

[...] barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - wyciskanie hantli - 20,25x15,15 - uginania w skosie [...]

[...] wizycie i fizjo mi to gadał aby go dobrze rozciągać i mocno nie trenować, bardziej w tempie. A że ta łapa... I tak mi nie rośnie to wolę jej nie ruszać chwilę i mieć więcej luzu m. In. Przy pompkach,floor Pressach. W przyszył tygodniu już uderzę 1-2 razy na siłkę do ZK, tam złomu już sporo, wyciąg górny więc plecy i/lub nogi sobie tam zrobię

[...] lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 8. Sznur 3x12-10 9. Młotki [...]

[...] hammer 3011 - 3x15-10 6. Narciarz 3x12 7. Odwrotny Butterfly 3x15-10 8. Linki w bramie na tyl3x15 9. Modlitewnik maszyna 3x15-10 + jedna jednorącz x14 10. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 Allachy,Hollow body Cardio 15min Dobra pompa, nic do załamania ale ostatnie już ciężkie. Jutro dnt, w środę push, w piątek legs . Taki plan na najbliższe dni.

[...] 3. Hammer poziomy 30,40,45na stronę *12, 10,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5a. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 5b. Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo przyjemnie. W skosie pierwsza ciężka +5kg, nastepna +2.5 ale tylko 6 dam, jedno z [...]

[...] hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x6kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg +10min interwałów +20min aerobów PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. [...]

[...] / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +8min [...]

[...] / 25x5kg / 25x5kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x100kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w [...]

[...] opadzie 3x25 25x6kg 25x6kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów [...]

[...] 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 15x20kg / 20x18kg 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale [...]

[...] / 8x55kg / 8x55kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / [...]

[...] / 10x78kg 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x55kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x105kg / 12x90kg 8x107,5kg / 12x92,5kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x35kg / 15x30kg 12x40kg / 15x35kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze [...]

[...] ,30kgx8pow, 15kgx20pow Facepull leżąc na ławce 3*20 R:15kg Główne : 20kg /25kg/30kg Uginanie że sztangą 3*15 R:10kg Główne 12kgx3 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 R:2kg wznosy w bok /5kg wznosy wyciąg Główne :3kg wznosy w bok /10kg wznosy wyciąg 3kg wznosy wyciąg /5kg wznosy wyciąg X3 serie + 3s max brzuch 1)jajecznica [...]

[...] że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R;10kg 15kgx12/15kgx14/10kgx20 Wznosy w bok 20pow/15pow/10-12pow+30s przerwy +max ten sam ciężar 2kgx20pow/3kgx15/4kgx10+4kgx10 Wznosy przód wyciąg 4x12 + 3s x20brzuch✓ Cardio 20' Pojechałam na tą siłkę po południu po pracy naładowana energia no i czar prysł bo tłumy . Jedna ławeczka do wyciskan więc robiłam na [...]