[...] ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,4 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 70 kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 40 kg, x 12p x 3s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 1s - 15p x 2s - 10p x 1s Czuję ból klatki, właściwie chyba żeber z lewej strony (drugie i [...]
[...] 8 x 70kg 2 x 8 x 75kg skos minus --spory 10 x 80kg 8 x 100kg 6 x 100kg 5 x 100kg unoszenie hantli bok + przód po skosie 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 12,5kg Przyciąganie do klaty podchwyt szerokość barków 5 x 7 x 55kg Bicek dolny wyciąg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg 2 x 5 x 32,5kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 60kg unoszenie nóg w podporze 3 x 25
Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]
[...] szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]
Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]
Trening 29.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 12 30kg x 9 40kg x 6 5 50kgx 2 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 7 50kg x 2 Wiosło hantla 52kg x 10 10 54kgx 8 Rozpiętki 24kgx 15 26x 10 10 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 8 95kg x 5 Wyciąg góra Aeroby 30min Dzisiaj moc wróciła na szczęście i samopoczucie lepiej..
Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]
To Australian pull up też myślę, że bym podmieniła, żeby ćwiczenia się nie potwarzały. No i nie wiem co się kryje pod ćwiczeniem wyciąg górny, bo możliwe że tu się dubluje trochę podobne ćwiczenie
Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Cardio na czczo Trening dobry. W wiosle ten sam ciężar [...]
Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]
[...] 120x1 leciutki zapas - wyrównanie rekordu życiowego (jeśli chodzi o ciężar, więcej nigdy nie było %-)) 110x(4+1)+3+2 100x6+3 90x9+7 80x12+8 70x15+8 60x16+10 60x18+50x18 wyciąg dolny z tyłu nieco szerzej 42,5x8+4 40x8+6 35x12+8 30x14+8 25x16+12 20x20 prostowanie ramion na wyciągu średni chwyt 37,5x8+6 32,5x12+10 25x18+10 20x20 Zmieniony przez [...]