wyciąg

[...] modlitewnik maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma TECA raczej relikt i nie wiem czy gdzieś w pl jeszcze jest ruch wchodzi na kozaku 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek lekko wygięty /\ 5b. Drag curl 3x12 Tu tez wykombinowalem fajna stara maszynkę na bic 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Na [...]

[...] 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20

Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]

[...] \/ od waldiego 4x12 plus 2x drop E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12 F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop G. Wiosłowanie jednorocz wyciąg dolny 3x12 H. Odwodzenie nóg w tyl jednonoz 4x20 na nogę Cardio Ciężki trening aż w szoku jestem że 140kg poszło na wiosło w tym okresie [...]

[...] B2 narciarz linki 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 hantle ławka płaska 3x20 C2 hammer z góry neutral 3x20 C3 hammer brzuch 3x20 D1 unoszenie na bok kettle 3x20 D2 prostowanie wyciąg drążek prosty 3x20 D3 uginanie hantle modlitewnik 3x20 E1 wyciskanie stojąc hammer 3x20 E2 Młotki hantle 3x20 E3 wyciskanie wąsko 3x20 Na początku brak sił ale w [...]

Bic i tric A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10 B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga [...]

[...] do klatki wąski neutral 4x15 Tu dałem szeroki chwyt i nachwyt 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc neutral do 50kg a strone 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 2 serie wyciąg i 2 na gumie oporowej 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20/25/30/35/40 5a. Spider curl hantlami 3x12 7.5kg 5b. Drag curl 3x15 Gryf 15kg Cardio Leci właśnie 40 minut [...]

[...] 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x face pull 2x hantle 7kg i 10kg 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Z linka dolny wyciąg 5a. Uginanie leżąc 4x12 Stojąc jednonoz 5b. Uginanie siedząc 4x15 Wyciskanie szeroko suwnica pozioma 6. Unoszenie nóg w zwisie 5x12 Cardio Leci 40 minut na rowerku [...]

[...] trzymają ale widać jak ucięcie fatu kosztem dodania węgli robi u mnie robotę w parę dni:-) Dzisiaj freestyle RĘCE + DWÓJKI A1 uginanie sztanga łamana 20/20/15/12/12 A1 wyciąg linki prostowanie 20/20/15/12/12 B1 hantle supinacja 5x10 B2 Francuz hantlami oburacz 5x10 C1 modlitewnik wąsko 5x12 C2 wąsko smith z guma oporowa 5x12 D1 drag curl [...]

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

[...] progresja po 40-50kg co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 5b. Wyprosty jednonoz plus obunoz 4x10+10+10 6. Wyciskanie palcami 5x12 Cardio 30 minut Od 20 minuty lekka hipka%-) Jem lody%-) [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]

BARKI TRICEPS 1. Wyciskanie żołnierskie 20kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/10 65kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 70kg/12 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 3a. Podciaganie do brody wąski rączki Wyciąg dolny 5x20-10 3b. Face Pull 5x15-12 3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12 4. Wyciskanie wąski chwyt 50kg/15 70kg/12 [...]

[...] row 5x12/12/12/10/10 Do 80kg strona 3B. Narciarz drążek prosty szeroko 5x15 4A. Iso-lateral front lat pulldown jednoracz 4x8 4B. Przyciąganie osobnych rączek do brzucha wyciąg dolny 4x12 5. Sumo DL 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 Cardio 25 min bieżnia po treningu Wieczorem w domu dokrece 25 min na rowerku [...]

[...] do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na zmiane 3x12 10kg E1. Uginanie ramion na modlitewniki hammer [...]

[...] 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie ramion ze sztanga 4x15-10 8a. Armblastrer 4x12 8b. Prostowanie z drążkiem prostym 4x20-16 9a. Francuz wyciąg drążek 3x15-12 9b. Hantle z supinacja 3x12-10 Cardio 40 minut Ostatni dzień maratonu 7 dni w pracy 6 treningów Jutro off total Klata bokiem dobrze dziś wyszła Ciekawe [...]

[...] mostka 5x10 do 65kg 4b. Unoszenie hantli w przód 4x12-8 5. Unoszenie jednoracz linka z dołu 3x20 6. Wyciskanie wąski chwyt 15/12/10/10/10 do 120kg 7. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x15-12 8a. Francuz z lina 4x20-16 8b. Hantle modlitewnik 4x12-11 9a. Drążek prosty prostowanie 3x20-15 9b. Hantle supinacja 3x15-10 Cardio 40 minut [...]

Pecha ciag dalszy... Moj s8+ mial bliskie spotkanie z 20kg krazkiem Niestety nie wyszedl z tego calo... Ja j**ie Ktos korzystal z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy%-) klatka bic 1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15 2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max 3. Butterfly 4x20 4. Porecze 4xmax 5. [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie [...]