wiesz... tak samo barki przy klatce ale nikt nie mówi że je akurat trenuje... zrób drążek np. do karku, wyciąg wtedy do klatki i wiosłowanie- zapewniam cię że zupełnie ci wystarczy- jeśli chcesz rozciągać plecy to rób to już bez obciążenia/zastosuj ćwiczenie rozciągające/.
Witam mam wielką prosbe,jak w temacie chodzi mi aby poprawić wytrzymałość tych grup nie schodząc ze swojego normalnego treningu Wtorek Wycisk płaska 8,8,6,6,4 Skos sztangielki 10,8,8,6 Poręcze 4xmax Francuskie 8,8,6 Wyciąg 8,8,6 Wyciskanie z klatki ręce na szerokość barków 5x20 Przysiad5s Czwartek Drążek 5x8 Wyciąg 10,8,8,6 [...]
[...] 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt)- 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) martwy ciąg jak masz mozliwosc na drazku to daj to jako 1 [...]
Progresje w podciaganiu realizuje np tak: 1. wyciag gorny 80kg 2. wyciag gorny 90kg 3. wyciag gorny 100kg (waze 106) 4. podciaganie 5. podciaganie +5 kg (talerz na kolanach) 6. podciaganie +10 kg 7. podciaganie +15 kg (i dalej juz kredki bo podciagam > 120kg i czasem zrobie 2-3 razy tylko) Tylko przysiady gdzie spojenie biodrowe ponizej [...]
Na biceps robisz wiecej serii i cwiczen niz na uda??? Nie podpowiada ci logika,ze cos tu nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa [...]
Jak na początek to spoko, zrób sobie jeszcze wyciąg :D Ja tam sam sobie robie wszystko, teraz będe robił modlitewnik i jakis stojak na gryfy i obciążenie :D
wlasnie o to chodzi ze nie uprawiam zadnego sportu ale bardzo chce zwiekszyc swoja sile dynamiczna mam 15,5 latna klatke biore 60kg rozmiary raczej slabe na silowni cwicze rowno 5 miesiecy 4 miesiace ogolnorozwojowo i 1 na mase ale chce zwiekszyc sile dynamczna a mam do dyspozycji: lawke z regolowanym katem oparcia wyciag gorny gryf prosty lamany [...]
Troche sie zamieszania zrobilo. Wiec ja to widze np. tak przysiad na zmianie z MC wyciskanie poziom wioslowanie w opadzie szerokim nachwytem pompki na poreczach podciaganie na drazku raczej waskim podchwytem zolnierskie lydki brzuch tu w zasadzie mozna zrezygnopwac z izo na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub [...]
Ok dzieki Wyczytalem jeszcze poscie Tyki ze dobry jest jakis wyciag z zen szenia aby dodac energii, moze to dobry pomysl bo ostatnio cos chodze ciagle zmeczony i spiacy :)
MAm 16lat!!!Ćwicze 2miesiące na siłowni!! W skład mojego wyposażenia wchodzą: ławeczka,sztanga,hantle,wyciąg, worek bokserski. Ćwiczyłem cały czas taki pla: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze [...]
Trening Ok "wyciąg szeroko zmień na wyciąg wąski młotkowy w siadzie" Dobra rada, dzięki temu nie będziesz dublował i lepiej pobudzisz. Na klatkę możesz jedno wyciskanie zrobić sztangielkami - to będzie korzystna odmiana jeśli dawno nie robiłeś. Troszkę dużo tych ćwiczeń na klatkę, jedne rozpiętki faktycznie można sobie darować. Lepiej [...]
[...] i do tego jakąś sztange sztangi są tanie za 80 zł dostaniesz nawet dobrą obciążenie hantelki i napewno i moze jakiś drążek do podciągania i mopże jakiś niedrogi wyciąg jakiś spawacz by ci zrobił górny i dolny razem a na takim sprzecie bedziesz twiczył wszystkie partie niepiszcie ze napisał ze ma mło miejsca bo ja ćwicze na poddaszu [...]
w tym problem ze nei mam maszyny do cwiczenia nog zaraz zmykam do sql wiec narazie napisze tylko co mam do dyspozycji =] laweczka regulowana (nawet kat prosty) z modlitewnikiem gryf 2 sztangielki z dokladanym ciezarem ekspander wyciag drazek amatorska piwniczna silka :) a co do klaty to jak cwicze klate na plaskiej/skosie 0 zakwasow na cyckach [...]
I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]