wyciąg

[...] w siadzie - 8 serii ; 16 powt.- przedramiona b) wtorek / piątek (siłownia) - plecy + biceps + brzuch *Siłownia - pt: - wisłowanie sztangą - 8 serii ; 12 powt. - plecy - wyciąg górny - 8 serii ; 16 powt. - plecy - martwy ciag - 8 serii ; 16 powt. - plecy - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 8 serii ; 16 powt- biceps - [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4x 12-8 (ten dziwny gryf) * Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) 4x 12-8 * Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Środa : Plecy : * Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 * Ściąganie drążka [...]

[...] ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem(3s) [...]

Sprzedam ławeczkę ze zintegrowanymi stojakami, stojaki pod gryf, niskie stojaki, gryf 160 i 180cm, dwa gryfiki, wyciąg górny/dolny (do sufitu), obciążenia ponad 100kg. Obciążenia: 2x25kg, 2x15kg(olimpijskie), 2x8kg(olimpijskie) 2x5.5kg, 4x4,5kg, 4x4kg, 4x2,5kg, 2x3kg 2x2kg, 4x1,5kg 2x0,5kg. Średnica 29-32mm. Większość jest wycinanych albo [...]

[...] 100 przysiadów,oraz 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf obciązenie.A wiec do rzeczy, chciałbym aby WODYN lub któs zorjentowany podrzucił mi pare cwiczeń zwiększających siłe [...]

Witam.Jestem w trakcie budowania siłowni.Wykonałem już ławke poziomą,wyciąg,modlitewnik.Mam sztange,nakład oraz rowerek.Co jeszcze mógłbym dołożyć do ww rzeczy(a co da się samemu zrobić).Myślałem o ławce skośnej,ale nie wiem czy jest ona konieczna.Pytanie może i banalne,ale liczę na waszą pomoc.Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] wam swój trening, którym cwiczyłem przez kilka miesięcy. Uważam, że czas coś zmienić. PONIEDZIAŁEK a)plecy -mc 5x 8-6 -podciaganie szeroko 3-5x 8-6 (niekiedy dodaje wyciąg zamiast kilku serii, zależnie od sił) -wioslowanie sztangielką 4x 12-10 -szrugsy 4x 14-12 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face pull [...]

[...] nie była połączona ze stojakiem. Ławka zaprezentowana w tym zestawie (17+) bardzo mi się podoba i z czasem mogę do niej dokupić sobie różne elementy prasę do nóg czy też wyciąg. Jeśli ktoś uważa że lepiej kupić Keltona to prosiłbym o uzasadnienie i podanie linków bowiem na będąc szczerym na stronie ecentrum jest mało zestawów i trzeba by [...]

[...] 10 kg szare fi 28 mm (okrągłe) (X2) Kelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 20 kg szare fi 28 mm (okrągłe) (X2) + Najtańszy Modlitewnik mocowany do ławki oraz najtańszy wyciąg z tym narzędziem że mogę odrazu ćwiczyć. Oraz 4 nakrętki na gryfy-hantle Proszę mi wszystko szczegółowo napisać i chcę to wziąść na 10 rat . Jak je wziąść i ile to [...]

Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Varomin PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 17 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY [...]

[...] 7,5 kg) wyciskanie łokciami do góry , i w tył ąż do głowy wiecie na pewno o co chodzi. *3x10 Pompki tyłem na krzesłach + ciężar na nogi (20kg) * Kiedy będę miał już wyciąg dojdą ćwiczenia , ale zaś nie wiem czy to już nie za dużo? _______________________ Środa Biceps + Barki *Rozgrzewka *Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 - [...]

[...] rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , ( wyciąg dolny , górny }, brama , hummer , ławki skosy , modlitewnik , łydkownica , suwnica , maszyna do wyciskania siedząc na klatkę , siedząc na barki , poręcze Dieta: [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

[...] 12 łydki 2 Plecy Drążek szeroko 15x4 Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12 MC na ugiętych nogach 15 14 12 12 Triceps prostowanie na wyciągu górnym 16x3 Pompki w podporze tyłem 16x3 Pompki na poreczach 3xmax przedramiona 3 Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14 Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 +Brzuch -brzuszki 2sx10 -unoszenie nóg wysząc 2sx10 ŚRODA: +barki -wyciskanie sztangi za karkiem 2x10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2sx10 +biceps [...]

[...] szerokim uchwytem-13-10-8-8 unoszenie sztangi wąskim uchwytem- 12-10-8-8 młotki- 12-8-6-6 modlitewnik-12-10-8-8 pompowanie na bramie-10-10 wyciskanie francuskie -12-10-10-8 wyciąg-12-12-12-12 pompowanie na maszynach -max 21x3 serie czw. plecy głownie na maszynach 4x 12-10powtóżeń dociąganie hantlem - 12-10-10-8 nóg nie robię bo niestety mialem [...]

Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje.. Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość.. Poniedziałek- klatka, triceps Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska:nogi klata mianowicie:rozpiętki,wyciskanie proste siedząc wyciąg górny 3 hantle ławeczka(na brzuszki) Dieta: jestem w trakcie robienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ChuckD123 w [...]