wyciąg

[...] PROGRES. jeszcze troche i zacznę robić w zwisie (tylko się muszę nauczyć kontrolować małpie bujanie) 3b. ok, ale nie było sensu wypisywać poprzedniego ciężaru, bo to inny wyciąg był + stretching suple: przed treningiem: , 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez 1g-2g clax3 (do 3 posiłków) generalnie [...]

oj, bo ja taka w goracej wodzie kapana jestem %-). No i formę chciałabym mieć już teraz, a tak się nie da. no to ciśniemy dziś też DT, o dziwo, normalnie ten trening jest krótszy, ale musiałam się dłużej rozgrzać, bo zmarzłam po drodze %-) Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx13/22.5kgx12/22.5kgx11+1/22.5kgx11+1 [...]

[...] 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 7kgx12/6kgx12/6kgx12/6kgx12 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym wyciągu 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac [...]

[...] 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. nadal na niebieskiej, ale wolnejszym tempem i z wyczuciem 1b.ok, 30 kg było długo niedostępne. zresztą, 25 ładnej technicznie 2a. inny wyciąg, więc trochę kombinatoryki 2b. ok 3a.zachowawczo, chciałam poprawić technikę 3b. no cóż...na mojej siłce cieżko o 2-3 kg hantle%-) 4a. za lekko było 4b, ok + interwała [...]

[...] g (46,7%) t: 57,4 g (27,7%) PŁYNY: standard: woda, hektolitry kawy, jakies herbaty, lukrecja LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT

[...] nie będzie za mną łaziła. PŁYNY: standard, woda, herbata, lukrecja, kawa (jedna z mlekiem) LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT

[...] inna, o dropsecie nawet nie było mowy 3. w drugiej serii źle założyłam paski i puścił mi uchwyt. szkoda 4.ok 5.ok, obciążenia nie wypisuję, bo do dropa musiałam zmienić wyciąg, ale w dropie nie wycisnęłam więcej niz 10 powtórzeń. 6. zrobiłam na smithie, ale tylko 2 serie, bo mi się nie chciało. dieta: 135b/180w/60t oki, aczkolwiek przede mną [...]

[...] 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx14/3szx14/3sztx14+dropset 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 5szxt16/6szx15/6sztx12 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 1. kurde, wygląda na to, że te łańcuchy są lżejsze, bo wyjątkowo robiłam na innej siłce, gdzie nie było takich zabawek i [...]

[...] 15 15/15/15/15/ 1a,. zgubiłam się w 3 serii}:-( 1b. ok, ale zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, zeby coś sprawdzić 2a. ok 2b. łeee, poszło be, bo jakiś cham mi się na wyciąg wciął 3a. ok 3b. ok 4. ok +30 min kardio korytka /SFD/Images/2016/2/7/1ecf727bf49c4cdd839f1cd2f3aea4f7.jpg /SFD/Images/2016/2/7/67d7397bb50d4c6e8ebff9381aa533d9.jpg a [...]

[...] 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kg(?)x12/6kg(?)x12//6kg(?)x12/6kg(?)x12 5kg(?)x12/?x12/?x12 ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 [...]

[...] PŁYNY: woda, kawa, jakaś herbata, e...no czeka na mnie jeszcze herbatka z lukrecji LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT [...]

[...] żrę ich aż tyle.staram się, żeby to było maks 200 gram. PŁYNY: kawa, herbaty, zioła, woda LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT dziś [...]

[...] x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 8 / 50kg x 10 / 35kg x 12 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / [...]

[...] x 20 / 230kg x 20 / 270kg x 20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 8 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 12 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / ( 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x10kg x 10 ) 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 [...]

[...] x 16 / 250kg x 18 / 200kg x 20 / 150kg x 20 ) 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 8 / 35kg x 16 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 ) 10) [...]

[...] 150kg x 20 / 190kg x 18 / 230kg x 16 / 270kg x 14 / 310kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 8 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x5kg x 10 ) [...]

[...] x 18 / 250kg x 16 / 300kg x 14 / 340kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 8 / ( 65kg x 10 / 42,5kg x 10 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 [...]

[...] x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20/ 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10/10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10/10/10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: [...]

[...] 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 250kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 10) Unoszenie [...]

[...] x 10 / 2x35kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 Jak tak dalej [...]