wyciąg

[...] metabolizować i wydalać z organizmu. Piwo jest napojem alkoholowym, który otrzymywanym w wyniku procesu warzenia i fermentacji alkoholowej brzeczki piwnej. Stanowi to wodny wyciąg ze słodu browarnego z dodatkiem chmielu. Coraz popularniejsze są również inne dodatki jak różnego rodzaju smaki, czy miód. Jednak podstawowe składniki tego napoju to: [...]

[...] Aeroby rano 20+15 Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8 Francuz siedząc 3x12 łączony z wyprostami na wyciągu 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Odwrotne pompki 3x6,6,6 drop w każdej serii Allachy 4x15,12,10,8 Komentarz: Obły dzisiaj dał radę8-). Ściągać z góry i podciągać się na [...]

18.04.2018 MC: 3*85 3*95 10*107.5 DRĄŻEK: 2/ x8 Wyciąg poziomy: 15*52.5 10*67.5 Wiosło hantlami: 2/12*14 Biceps: 3 ćwiczenia oo 2 serie Brzuch: unoszenie nóg : 2/ 10x Skos dół : 3/ x20

Siemanko PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x120, 10x172, 15x130 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x120, 10x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x80, 12x75 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x95 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x45, 15x45, 15x45 -Szrugsy sztnagą z [...]

BARKI RĘCE 1a. Odwrotny butterfly 5x20-12 1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15 2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20 3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12 3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12 4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10 5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7 6a. Prostowanie z [...]

Sztanga, obciążenie, ławeczka z regulacją skosu, osobne stojaki, drązek, poręcze, hantle. Z czasem do tego wyciąg i gryfy łamane. Niczego więcej już nie potrzeba.

siem ;-) W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn [...]

[...] zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na siłowni -siedzenie oraz takie blokady na kolana czy raczej bez tego. Zmieniony przez - MrX1000 w dniu [...]

[...] tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia,jeśli będzie mało to myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na siłowni -siedzenie oraz takie blokady na kolana czy raczej bez tego. Zmieniony przez - MrX1000 w dniu [...]

[...] guma na karku 4xmax 4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek wyciąg dolny 5x15 7. Uginanie siedzac 15/12/12/12 Cardio 35 po treningu 40 dokrece pod koniec zmiany w pracy I sprawdzian jak to wyglada w innym miejscu niz zwykle Wczoraj [...]

[...] 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło hantlą techniką Jerzego Szymańskiego 24kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na barki siedząc rampa 10 do 20kg Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 4 s Super seria uginania hantli z supinacją + wyciąg górny sznur 4s Planuję obciąć ok 300kcal dziennie. Makro jeszcze do ustalenia. Zarys mam, podesłałem do [...]

19.04.18 DNT Miska: 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez [...]

eo ;-) Aktywny dzień, pobudka koło 7, pieknie słońce w facjate świeciło, to żal gnić w łóżku\-) Koło 9 zrobiłem sobie Pull, małe zakupy duperele, pózniej chwila odpoczynku. Na 17 poszedłem grać w piłke, pograliśmy z 1,5h, pobiegane, ale nie jest zle z kondycja, byli gorsi %-) Gorzej z klejeniem piłki, ale tak to jest jak sie chwile dłuższą w gałe [...]

21.04.2018 Push2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x8 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x10 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra [...]

[...] koniec ławy 1 x 12 x 100kg przenoszenie za głowe w leżeniu 4 x 12 x 45kg rozpiętki skos plus --4 x 8 x 25 dynamiczne wyciskanie maszyna siedząc b.szeroko 4 x 8powt górny wyciąg wąsko do mostka 4 x 8 siedząc przyciąganie do brzucha średni 4 x 8 narciarz 4 x 8 brzuch maszyna 4 x 20 z treningu do 120kg jestem zadowolony,120kg na 5 powt to [...]

[...] na progres... Wyciskanie na skośnej 4x8 - 22,5 kg - nowa technika która pozwoliła mi trzymać ręce bliżej ciała i trochę pogłębić zejście, dzięki Ronnie. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 - 63 kg Wiosło 4x8 - 27,5 kg OHP 4x6 - 37,5 kg - szło ciężko, wyczuwam lekką blokadę Uginanie ze sztangą 4x10 - 25 kg Triceps wyciąg górny 4x10 - 25kg [...]

[...] Potrzebuje wsparcia odnośnie sprzętu na siłownie. Chciałbym stworzyć swój własny zestaw z: - ławka Tryton HL9 Kelton HEAVY - do tego wyciag górny: HZ15 Kelton HEAVY - i wyciąg na nogi: HZ14 BESTSELLER - + modlitewnik - stojaki osobne na wysokość max 160 cm, żeby brać sztangę na stojąco Dajcie proszę znać. Na pewno macie doświadczenie w tym [...]

[...] / 10x80 / 10x80 4. WL skos góra - smith 10x80 / 12x60 / 12x60 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Rozpiętki maszyna 15x85 / 12x95 / 12x95 7. Wyprosty z góry wyciąg /\ 20x25 / 12x30 / 10x35 wypiska za wczoraj WL - wczoraj lepiej niż poprzednio 130 więc jestem zadowolony, pierwsza seria do bani, myślałem że będzie słabo, druga jak [...]

Dzięki! Jestem zadowolony z planu, lecę dalej i zobaczymy co się będzie działo ;) 22.04.2018 MP: 5*45 3*52.5 6*57.5 UNOSZENIE HANTLI : 2/ 12*8 WYCISKANIE HANTLI : 2/ 15*12.5 ROTATORY 3 SERIE https://youtu.be/23F568iHHlE Będę wrzucał co jakiś czas filmiki. Dla siebie, bo to w końcu mój dziennik treningowy :P 24.04.2018 Podciąganie: 2/ x8 Wiosło [...]

[...] 3x8 3b. Coś na tył 3x10 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 5b. Drag curl 3x12 5c. Kickback wyc. dolny 3x15 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]