[...] ponad 3 sek Maszyna leżąc każda ręka osobno -- 4 serie po 8 powt Maszyna siedząc uchwyt b,szeroki --3 serie po 6powt Maszyna siedząc uchwyt B,wąski --3 serie po 6 powt Górny wyciąg uchwyt neutralny do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80 ,85kg Wiosło na T maszynie ----4 serie po 8 powt Brzuch maszyna -4 serie Trening udany ,to co zaplanowałem wykonałem :-)
[...] 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25. [...]
[...] x 4 2. Wioslowanie handlem jednoracz R12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Wioslowanie na wyciągu 4x ostatnia mała x 15 x 4 4. Martwy ciąg 4x 30 kg x 12 /40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 5. Tył barku 4x 3 kg x [...]
[...] Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. Rób jak czujesz. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25. [...]
Ależ wszystko było ciężkie. Wiosło na karczycho:6*60,80,100 Wiosło na plecy:6*120,6*130,6*130 Wyciag gorny szeroko 4 serie Wyciag dolny do brzucha 4 serie Wioselko hantlami na lawce 3 serie(za niska lawka) Kiespko.
Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]
Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]
[...] obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem 1 x 10 x 60kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 90kg 4 x 2 x 100kg Triceps zrobiony na cacy }:-(|-) ,poręcze ,maszyna a na koniec wyciąg górny :-)) ,sporo serii Brzuch maszyna 4 x 30 Trening nie za ciężki robiony bardziej na odczucia, technicznie ,chociaż w ostatnich seriach czy na wolnym czy z gumami [...]
Które ćwiczenie tak cię pokiereszowało ? :-> To był efekt narastający od kilku ładnych tygodni, nie było jednego znaczącego momentu. Ale najbardziej chyba powaliło przy wiosłowaniu jednorącz i podciąganiu szeroko na drążku/górny wyciąg. Odstawie te ćwiczenia na jakiś czas i jadę dalej innymi:-> Życie ucieka i nie ma czasu na przerwy:-D}:-(
[...] narastający od kilku ładnych tygodni, nie było jednego znaczącego momentu. Ale najbardziej chyba powaliło przy wiosłowaniu jednorącz i podciąganiu szeroko na drążku/górny wyciąg. Odstawie te ćwiczenia na jakiś czas i jadę dalej innymi:-> Życie ucieka i nie ma czasu na przerwy:-D}:-( Przyznaj się ile tam kg fruwało. Ja też miałem problem, ale [...]
[...] na karku dwa kolejne bym wywaliła. wzamian dałabym RDL lub jakiś martwy na jednej nodze lub zbieranie grzybków. ściąganie drążka za głowę bym wywaliła bo jest kontuzjogenne. wyciąg dolny w dwóch seriach też. zamiast tego dałabym jedno a bardziej wielostawowe - podciąganie na drążku - nachwyt. wyciskania ok. bic i tric ok - bica i trica [...]
witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]
[...] nie ma ale nie odcina przy 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 40kg wiosło łamaną leżąc na ławce plus + górny wyciąg tyłem siedząc ława plus szeroko do klaty --4 x 6 ---+ 4 x 6 uginanie ramion łamana szeroko --4 x 14 ------------------------------ wąsko -- 4 x 12 hantle ze skrętem [...]
[...] 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 serie poręcze 4 x 15 górny wyciąg 4 serie już kilka godzin po treningu a barki triceps mocno czuję ,to chyba ładnie weszło