wyciąg

[...] Barki dzisiaj dostały dosyć mocno, tak czułem pod koniec treningu, dodatkowo sobie "posoliłem" przed treningiem więc miałem problemy zawiesić rączkę potem do ściągania na wyciąg :-P Wyciskanie leżąc na hammerze super wchodzi, polecam każdemu kto ma. Nabity trochę chodzę, widzę zmiany w barkach/kapturach więc to cieszy, że chociaż ciuchy mogę [...]

[...] co nieco i nie będę posądzony że działa na mnie efekt placebo w ocenie suplementów. 25 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu drugi raz w tygodniu plecy 1.wyciąg górny szeroko do karku dzisiaj progresja od 55 do 100 kg (90kg x 7/95kg x 5 i 100kg x 4) 2.wyciąg dolny do brzucha 3 serie 65 kg,tu już po górnym nie miałem siły 3.mc [...]

[...] x 3 x 130 lipa brak asekuracji siłownia pusta w suwnicy smitha połówki górne --4 x 5 x 140 Wyciskanie za karku stojąc suwnica smitha -4 serie unoszenie hantli bok unoszenie krążka przed siebie górny wyciąg prostowanie ramion podchwyt górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie bark znowu daje znać o sobie ,chyba za bardzo przeciążyłem ???

male zmiany /-)_ , czasami trzeba jakos przelamac stagnacje BBC / 6 tygodni t1/d1 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 1x 100 . 5x 60 5x 75 3x 90 5x 105 5x 120 5x 135 hang clean 5x 30 5x 37.5 3x 45 10x 52.5 10x 52.5 press 3x5 20 5x 27.5 3x 32.5 3x 40 1x 45 1x 52.5 1x 57.5 1x 60 1x 65 bicek lamana x 100 (35,25 ,20,20) [...]

Płeć: mężczyzna wiek: 19 1,5 roku na silce waga 70 ( w trakcje redukcji z 85) dieta mniej wiecej ogarnięta jest Klata i Triceps Wyciskanie ujemne 4x8 Wyciskanie dodatnie 4x8 Rozpiętki 4x8 Dipy 2x10 Uginanie za głowa 3x10 uginanie sztangielek 3x10 Wyciąg górny 3x10 35 Plecy i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] z obciążeniem 3 serie 10-12 powtórzeń Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy 5 serii Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-12 14:31:23

[...] - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x22,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo w sumie to chyba jedna albo dwie sesje za duzo w tym tyg :P Trening ok, raczej wszystko jak nalezy, dołozone [...]

[...] naoglądam się filmików i potem staram się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo [...]

[...] robienie pod linijkę jak jakiś guru proponuje. My wszyscy nie jesteśmy pod linijkę, więc i pod linijkę nie róbmy wszystkiego wszyscy tak samo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo [...]

Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

Druga część treningu też zrobiona: wyciskanie - ze stopniową progresją ciężaru; było chyba 6 serii podciąganie do brody - też progresja ale 5 serii biceps wyciąg z dołu- także progresja ciężaru triceps warkoczem stały ciężar Teraz tylko marsz z pieskiem :-)

To zależy czy plecy z wiosłowaniem w opadzie czy bez. Akurat 2 ostatnie treningi na plecy opisalem,nie robie wioslowania w opadzie odc. ledzwiowy by tego nie wytrzymal,za to robie wyciag dolny do brzucha uchwyt waski rownolegly,ale to nie jest najciezsze cwiczenie jako pierwsze idzie wyciag gorny szeroko do karku i ta stowka na koniec to juz jest [...]

[...] / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód hantli - 4x20+ 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 5. Pompki [...]

[...] masa po treningu :) dziś na treningu pierwsze ćwiczenie przysiady tył 70kg/5/1s, 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s. później poszły plecy: 1. unoszenie końca gryfy 4 x 10 2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10 3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10 4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12 przed treningiem show time i cały trening w dobrym [...]

O tym, że odpowiednia ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, [...]

[...] gdyż każdy producent pozyskuje ją z innego źródła i w inny sposób, co wpływa ostatecznie na to czy może wywołać biegunkę). PS. Now Foods rzeczywiście posiada taki wyciąg na bazie glikozydów, ale tylko w jednym produkcie (w kroplach z tego co kojarzę). Reszta produktów to dalej są w mniejszym lub większym stopniu mieszanki różnych [...]

Drazekm co innego jest z ciężarem i łokciami skierowanymi w sufit -rozciągnięcie mięśnia jest większe. Zgiąłbym ale łokcie rozeszły by się na boki i początkową fazę ruchu przejełyby barki Nie wiem czy to Ci pomoze,ja staram sie robic tak jak pisales o Dorianie ale wykorzystuje do tego wyciag gorny i linke jako uchwyt w tej opcji moge wolniej [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11 2. Hantle Wyciskanie siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 [...]

[...] bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/15 *7/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg [...]

Dlatego myślę że to właśnie najlepsza pora żeby coś zacząć. Bo chyba skoro będzie gorzej to bez sensu jest czekać aż będę miał siedem lat stażu, pięćdziesiąt lat i test na min. Wtedy mogę liczyć na poradę??? To będzie czas kiedy powinienem coś zaczynać? Znam swój organizm i to że teraz regularnie ćwiczę od roku to nie znaczy że nie wiem jakie [...]