ocencie moją siłke.nie ma tego za wiele ale zawsze cus :). Dysponuje lawka(niestety model marketowy :( ), 2 hantelki, jeden tylko gryf do lawy, wyciag,modlitewnik,lawka do brzuchow i ok 110 kg obciązenia.Czekam na wasze opinie. Prosze zaczekac zanim nie wkleje wsszystkich fotek ;) (10)
[...] na słowni: 2 lata, ostatnie półtora roku przerwy... Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (też łamana), sztangielki, ławki, wyciąg(w naprawie) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - xLORDx w dniu 2010-02-11 18:58:51
[...] Wiek: 26 lat Waga: 73 kg Wzrost: 175 cm. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3000 kcal Białka 190 g Entomorfik Suplementy: Mutant Mass, monohydrant kreatyny, Omega3, witaminy, wyciąg z owoców (witamina C), magnez Na dzień dzisiejszy pracuje na nocne zmiany, więc troche mam to powywalane do góry nagami. Trening 3 razy w tygodniu, masówka, krótko i [...]
[...] 130g + 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g A tutaj trening: 1.Plecy\Biceps: Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -MC 10<8=6 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami [...]
Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]
[...] 2s Piątek Rospiętki/ Motylki na maszynie 3s odciąganie hantelek wzdłuż tułowia (ewentualnie wyciąk dolny jak będzie za lekko) 2s Francuskie w siadzie (hantelki/ wyciąg dolny) 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (PODCHWYT): 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2s STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek / Sztanga / Gryf łamany / Hantle / Modlitewnik / Ławeczka do brzuszków / Ławeczka skos i płaska / Atlas (wyciąg na nogi, ,,ciągnięcie drążka z góry" , Prostowanie ramion rozpętki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna już się kończy mam [...]
[...] są niezwykle istotne. Produkt ten przyciąga także różnorodnością i szerokością składu. Zazwyczaj w spalaczach znajdujemy jedynie kofeinę lub guaranę, odrobinę l-karnityny i wyciąg z zielonej herbaty. Tutaj znajdujemy sporo więcej. Między innymi kompleks ekstraktów roślinnych SINETROL®, ekstrakt z malin, kapsaicynę (składnik aktywny z chilli) i [...]
[...] sie to przemenczeniem po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym treningu 3.chce osiągnąć mase 4.mam ławeczke poziomą, skośną, wyciąg, dwie sztangielki, gryf łamany, moge cwiczyc codzennie, chce miec plan na 4 dni w tygodniu 5.żadnych przeciwskazań medycznych przejdźmy do sedna mój teraźniejszy [...]
Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na tym forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / [...]
Odrazu mówie że nóg nie ćicze ponieważ mam problemy z kolanem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące dużymi ciężarami i ból za każdym razem a ćwiczenie jakimś małym ciężarem to nie dla mnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]