Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jednak dyskomfort kolana, więc na razie nie dokładam. Hip - poszedł ładnie z progresem A ból pupy po niezapomniany. Odwodzenia, przywodzenie i Allachy- nie dokładalam, bo coś mi się ociera w wyciągu i zwiększa opór przy ćwiczeniach. Już z tym ciężarem, co wcześniej ledwo poszło. Do tego prawie się oskalpowalam przy allachach. Wspięcia- ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Rano bieg. W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej wazelinowy i nasmarowałam wyciąg. Od razu jakoś ciężary wydają się lżejsze %-) Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia Darek Laksa, także były radny, zawsze mnie krytykował na treningach na AWFie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Plan 3xmax 40/35/40 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Nasmarowany wyciąg i dalej miło się na nim ćwiczy. Zostało jeszcze opanować sztukę jego ustawiania po każdym montażu, bo niestety czasem jest lekko przechylony i wtedy ciężej chodzi. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25min Za dużo w uginanie na modlitewniku, ale za to progres w kilku ćwiczeniach. Są uroki posiadania własnej siłowni ale są i minusy tego. Za każdym razem po zmianie osprzętu na wyciągu (zmiana na stację pod nogi) mam wrażenie, że wyciąg chodzi nieco inaczej - raz ciężej A raz lżej. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-25 10:30:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20/20/20/20 Dzisiaj trening zmieniony z Cardio. Czyli najpierw rowerek A potem siłownia, bo we dwójkę byłby problem z korzystaniem Ze sprzętu - musięlibyśmy rozmontiwywac wyciąg i montować inne rzeczy w przerwie. Już zastanawiam się nad 2gim wyciągiem ale 2 ławeczki i 2x stojaki, do tego miejsca pod sztangi, stojak do podciągania to już trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wspięć. Po założeniu 20kg talerza pokój znalazł się nagle pod kątem 45° A po chwili ja na ziemi. Pierwszy raz w życiu mi się zdążyło. Dziwne uczucie. Potem wszystko już normalnie. W Allachach mój wyciąg nagle stał się bardziej odporny i musiałam zmniejszyc obciążenie. Rowerek 45 min. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-05-03 11:41:47