[...] na drążku z pomocą szeroko przód-3x10 5-----ii---------wąsko podchwytem -3x10 biceps 1,uginanie ramion gryf lekko łamany --14x35/3x10x40 2.hantle naprzemiennie--3x10x17 3,wyciąg dolny -uginanie ramion --2x20x20 miały być dzisiaj jeszcze ćwiczenia na brzuch -tylko że zus nery mi rozwalił i na razie odpuściłem --na spokojność słucham grając w [...]
/SFD/Images/2016/5/10/2a43936d635a452b97b33036f4a55068.jpg 10 maj DT no i wpadł 3 dzien treningowy pod rzad , jutro pauza a w czwartek lece juz na nowa siłownie zrobic nogi ;) /SFD/Images/2016/5/10/c67312862245427e8294fa09938580cf.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag [...]
[...] Panie i Panowie, czy możecie podrzucić jakiś przykładowy plan ćwiczeń z naciskiem na te trzy partie mięśni o których wspomniałem wcześniej oczywiście na inne także, ale raczej w mniejszym stopniu Sprzęt jaki dysponuję to Ławeczka prosta/skośna, hantle, gryfy, ławeczka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny dolny. Pozdrawiam ;)
[...] x 5 80kg x 5 2. Wioslo podchwytem łamaną 37,5kg x 8 x 8 x 6 x 6 3. Hip trust 47,25kg 4 x 8 4. Podciąganie podchwytem 3 x 3 - 3 - 3 5. Ściąganie linek do brzucha wyciąg górny 10kg x 12 - 12 - 12 - 12 6. Unoszenie nóg leżąc z gumą 3 x 12 7. Odwodzenie na maszynie 85kg 3 x 15 ten trening mi mega wchodzi, plecy są dobrze styrane [...]
Trening,na początku próba kółka w dwie minuty,później plecy wyciąg 1 ściąganie szeroko do karku 2 ściąganie szeroko do klatki 3 ściąganie szerokość barków do brzucha 4 ściąganie uchwyt wąski równoległy brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-11 15:21:44
Ja kiedys trenujac głównie klatke nabawiłem sie długiej kontuzji, jak masz ochote na to samo to powodzenia :), plan jest super:) Można by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 [...]
PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]
[...] 10 8 Stojąc podnoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia 3 x 12 10 10 Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 x 12 10 10 Wyciskanie hantli nad głową 3 x 12 10 8 Triceps Na wyciągu górnym ze sznurkami/prostym 4 x 12 12 10 10 Francuz hantlami 3 x 12 Prostowanie w opadzie hantla 3 x 12 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga na karku 4x 12 12 10 10 [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]
[...] 3) Pendley row 8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na koksowni mam taki wyciąg, ze jak siądę na siedzisku to mi Nuki dyndają i cieżko sie zaprzeć, c) nowe, inne cwiczenie to nowy, inny bodziec 4) ściąganie uchwytu V 4x8x 5 sztabek + tabata na [...]
No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]