[...] 1sztabki x max 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 15 +20kg x 15 +30kg x 12 6b.Wycisk wąski chwyt 35kg x 15 55kg x 12 55kg x 10 +dropset 35kg x max 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 4s x 10-12 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x 10-12 7a.Modlitewnik maszyna 3s x 15 7b.Prostowanie ramion maszyna keltona 3s x 12 "Trening konkretny pompa [...]
[...] x4 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10 17/6 ss2 hantle siedząc na ławce skos 10/10,8,7 ss3 wycisk wąsko 55/15 75/12 95/6 ss3 sztanga łamana ?/10 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół wąsko x3 To był jeden z lepszych treningów łap. Dzisiaj miałem luźniejszy dzień troche poleżałem zamuliłem się i postanowiłem łyknąć guarane. [...]
trening 3-dniowy pon:klatka i biceps- taki jak wyzej środa: Plecy i triceps podciaganie 3x10 wyciag 3x10 wioslowanie 12,10,8,8 martwy ciag 12,10,8,8 pt: nogi i barki wyciag 3x10 przysiady na wyciagu 4x10 spinanie lydek 4x10 Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36
[...] +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x 12 12sztabek x 12 16sztabek x 10 +dropset 5b.Prostowanie ramion wyciąg górny 6sztabek x 12 9sztabek x 12 12sztabek x 12 16sztabek x [...]
[...] fajnie nabite mięśnie od rana. Wszędzie na plus, dziś nie było takiego bólu w przedramionach w trakcie składanki na triceps jak tydzień temu. Uginanie podchwytem przy wyciągu zamienione na Spider Curl - weszło extra! Waga póki co +1,5kg. DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=VZnIPBjXzlU&hd=1 [...]
[...] 20/15 25/15 30/15 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10 ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3 ss3 kickback 12/12 x3 Ss4 wyciąg górny x4 Ss4 wyciąg dół x4 W połowie treningu wyłączyli prąd na całym osiedlu, ale to nie przeszkodziło mi w dokończeniu treningu.
[...] 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10 ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3 ss3 tate press 12/15 14/10 12/12 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół x3 Popołudniowy trening przebiegł pomyślnie, jutro można powiedzieć że odpoczynek bo tylko aeroby z rana i do pracy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli np. mogę strzelić coś takiego?: wiosłowanie sztangielką wiosłowanie końcem sztangi wyciąg górny do klatki wyciąg górny do karku takie a'la wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystko po 3 serie :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-11-08 21:05:44
Wyciąg górny jest do treningu pleców, tricepsów. Wyciąg dolny do treningu pleców, bicepsów, barków. Te rączki po bokach jest do treningu klatki. To przy nogach, przy wyciągu dolnego jest do treningu czworogłowego uda(przód). Na wyciągu dolnym można też robić martwy ciąg(wszelkie rodzaje). Źle zrobiłeś kupuąc atlas, dużo tańsze jest [...]
Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To lecimy z dzisiejszą rozpiską ;P Najpierw obiecany wyciąg: http://img339.imageshack.us/img339/4519/1003165c.jpg Chodzi elegancko, musi się wyrobić bo szoruje te suwadło. Dużo roboty i starań było przy nim, każdy otwór wiercony z mistrzowską precyzją chociaż łatwo nie było bo to się na kamień trafiło a to wiertło stawało ale daliśmy radę i nawet [...]
[...] oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu dolnego przód barków z drążkiem prostym 15/12/10 odwrotny butterfly 20/18/15 2 serie unoszenia na boki z talerzami 10kg x20 kaptur szrugsy sztanga 80kg/15 100kg/12 [...]
Wchodze i schodze z taboretu, takie aeroby coś niby jak step tylko własnej roboty.(zobacz na str 13) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg popołudniowy trening siłowy plecy+bicepsy lekko podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 [...]