wyciąg

Niektórzy jak widziałem to aż się kładą kiedy ściągają wyciąg dolny. Porób banan dobre zdjęcia :-)

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie skos 3x8 3. Rozpiętki płasko 3x8 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Wt: Plecy+brzuch 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. Rowerek - 3x(x) [...]

[...] x2 15 powtórzeń przysiady x2 15 powtórzeń leg curl x2 15 pow podciąganie nachwyt x2 max pow wyciskanie żółnierskie x2 15 pow shrugsy x2 15 pow siódemkowanie x2 wyciąg na triceps x2 15 pow Środa : pompki na poręczach (klata) x2 15 pow wyciskanie płaska x2 15 pow leg press x2 15 leg curl x2 15 wiosłowanie x2 15 Face pull x2 15 [...]

/SFD/Images/2015/11/29/bb6112352c4a492e87c3129fc6f51fd1.jpg DT Plecy+barki 1.Podciąganie na drążku 3x max, powiem wam, ze przy obecnej masie ciala, 10-12 ruchow potrafi mnie zajechac%-) jak zrzuce znowu z 10kg, to bede fruwał na tym drążku 2.Przyciaganie hummer 4x6 3.Wioslowanie hantla 4x12 4a Szrugsy 4x 12 4b Odwrotne rozpietki 5.Sciaganie wyciag [...]

[...] 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx14/3szx14/3sztx14+dropset 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 5szxt16/6szx15/6sztx12 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 1. kurde, wygląda na to, że te łańcuchy są lżejsze, bo wyjątkowo robiłam na innej siłce, gdzie nie było takich zabawek i [...]

[...] 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4serie 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3serie 10, 8, 6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3serie 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3serie 10, 8, 6 Wtorek - Plecy Plecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) [...]

[...] jabłkowym i łyzka miodu. Git, polecam przerwy do 120s Siad rampa 10 70kg RDL rampa 10 74kg wykroki krótkie 4x12 18kg uginanie 3x12 35kg łydki siedząc 3x25 40kg prostowanie wyciąg tric rampa 8 20kg suple: przed treningiem BA 4g, kolagen 5g, arginina 5g /SFD/Images/2015/11/30/83bea92bd0194a90bae494ec7b59c77c.jpg [...]

[...] Rozpiętki -4s 25kg x 10 pochylenie 40 stopni WL skos - -4s 85kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s 17,5kg x 10 Dipy -3s x 10 z ciężarem 15kg Prostowanie ramion wyciąg-4s 10 x 70kg Prostowanie ramion w tył -3s x 10kg w opadzie tułowia. Brzuch pójdzie jutro razem z plecami. Dieta na 4000kcal (chyba dołożę ze 100kcal w tłuszczach).

[...] i ostatnio przeczytałem kilka artykułów o przewadze treningu FBW nad innymi, szczególnie w początkowej fazie ćwiczeń. Stąd też mam pytanie czy jestem w stanie zrobić pełnowartościowy trening FBW jeśli posiadam jedynie wyciąg dolny i górny, ławeczkę, modlitewnik i przyrząd do odwrotnych pompek, ale nie są to poręcze ścienne. Dzięki za odpowiedź.

Na profilaktykę, odżywki i inne pierdoły wydałem więcej jak na stuff ;D mam taki zestaw: Heparegen Witamina A Witamina D Witamina E Witamina C Niacyna Koenzym Q10 Saw Palmetto Melatonina Wyciąg z jemioły, głogu i czosnku Amlozek Likopen Żurawina Acard ZMA Animal flex Żeby nie zacząć łykać wszystkiego na raz to powoli dokładam co rusz jakieś tabsy [...]

[...] Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic

Witam potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego Jestem endomorfikiem z bf+- 17% Mam 20 lat. 170 cm wzrostu Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe . Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI [...]

[...] ćwiczenia co 2 dzień martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8 brzuch na poręczy , lub allachy B dzień dobry 4 x 8 [...]

[...] ulegnie jeszcze zmianie martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8 brzuch na poręczy , lub allachy B dzień dobry 4 x 8 [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 10x9, 10x9, 10x10 10x8, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27.5, 10x27.5, 10x32 10x27.5, 10x27.5, 10x32 10x27.5, 10x27.5, 10x32 10x27.5, 10x27.5, 9x32 10x27.5, 10x27.5, 9x32 27.5, 27.5, 7x32 [...]

Witam, przeszedłem ostatnio na dietę i chcę zrzucić parę kilogramów. Mam 184cm wzrostu i ważę 107kg. Trenuję piłkę nożną, a otyłość mam przez zaniedbanie siebie. Z góry przepraszam, jeżeli założyłem temat nie w tym temacie. Chcę kupić trochę sprzętu: ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem, rowerek oraz wioślarza. Ławkę do brzuszków mam i hantle [...]

/SFD/Images/2015/12/1/0cafc34015b6428aada8441d712f11f4.jpg 1 grudzień DT Co to był za trening , mimo bólu pleców trening odwaliłem kozacki , kij ze co jakiś czas czułem jakby mnie ktoś paralizatorem dzgał , bo takie mam objawy ale sie nie poddałem , na prade juz chciałem tego treningu , zobaczymy co jutro bedzie działo sie rano jak wstane ;) Mam [...]

[...] klata,tric 1.Wl r6+drop 2.dipsy 4x12 3.wyc. hantli skos 4x12-10 +podwójny dropset 4.wyc, sztangi skos+ shmit 4x10-15 5a.ołówki 4x15 5b.wyc, maszyna 4x15 6.sciąganie drazka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x10 7.sciąganie sznura wyciągu górnego 4x12 7/kick back wyciąg dolny 3x15 15min aerobów na rowerku 6 interwalów na orbitreku 20;40 Wl nie [...]

J/W to czy ławkę wymienisz to już wedle uznania ale wyciąg jako taki zdecydowanie lepiej się spisze montowany do ściany z suwadłem na prowadnicach :)

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]