Fakt, czasami dobrze na bieżąco korygować plan itp Co do nowego planu to od poniedziałku będę jeździł do Zabrza, muszę zrobić tam parę treningów i dopiero ułożymy nowy plan bo wciąż klatka słabo idzie ale za to z resztą już jest coraz lepiej więc ogólnie jest dobrze [...]
Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]
Obli tabsy maialam zmieniane i te mam tak dobrane, ze je toleruje bo mam troche podwyrzszona krzepliwosc i inne powoduja bole nog itp. Zakrzepicy to ja nie chce miec Co do innej metody to mam PCO i lekarka powiedziala, ze dobrze jest hamowac tabsami narastanie torbieli na jajnikach. Insulinoopornosc regulowala mi glukopchge ale juz nie biore. [...]
to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]
wyciąg,modlitewnik,prasa do nóg to dla ciebie na razie zbędny sprzęt -sztanga -ławka -hantle -drążek -poręcze -dużo obciążenia ławka którą podajesz nie wygląda na wytrzymałą,raczej celuj w firmy marbo/kelton i pamiętaj,obciążenie bierz stalowe lub żeliwne nie żadne betonowe czy z tworzywa
Odświeżam, chciałbym zaczac 3-dniowy split. (masa ofc) Pn - klata + tric Wt - wolne Śr - plecy + bic + przedramie Cz - Wolne Pt - barki + kaputry + nogi Ćwiczenia tak jak w pierwszym poście, teraz by się zgadzało? Chce kupic jakies suple, pierwszy raz bede mial z tym przygode, moze byc nitrobolon i jakas odzywka weglowo-bialkowa? Aha wlasnie [...]
Wyciąg wywal, rób wiosło. Siła przy podciąganiu wzrośnie. Ogólnie, aż strach pytać jak wyglądają wyniki w mc i przysiadzie. A gdzie wyczytałeś, ze zupełnie inne ? Zobacz w pierwszym lepszym atlasie ćwiczeń jakie grupy pracują przy podciąganiu i wiosłowaniu. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-17 14:03:23
przez caly cykl kreatynowy. I nie musisz dodawac zadnych cwiczen wiecej,tylko co do dipsow to zamienil bym je lepiej na francuzkie ze sztanga lub na wyciag gorny.
[...] wino recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x8 25/25/25/27 (tu do klatki nie do końca jeszcze dociągam) 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40/45/45/47 to lubię! 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x8 25/30/30 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 3x8 20kg 2.uginanie ramion sztangą prostą 4x8 [...]
Jak nic nie wymyśle z drążkiem to dam w takim wypadku wyciąg podchwytem wąsko, i 2 serie uginania. A co do unoszenia to chciałem dać zamiennie raz jedno raz drugie, żeby mieś coś na tył barków. Niedobrze? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-18 15:14:33
Płeć :mezczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba [...]
[...] tamten post. Zdecydowałem się na trening opisany tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. Czy mogę jeszcze jakieś ćwiczenie dołożyć(jak np. wyciąg górny czy coś na biceps) czy jest to niepotrzebne? 2. Na co mogę zamienić podciąganie na drążku? Niestety nie będę miał dostępu do niego dostępu przynajmniej do połowy [...]
ławeczka kelton + stojaki dzięki temu można więcej ćwiczęń robić. Wyciąg też kelton tyle że wspawałem kawałek dzięki temu jest bardziej stabilnie a wkety przypadają na belki z żelbetu zbrojonego
[...] moim zdaniem dopracowanie każdego zamówienia, dużego tak jak w moim przypadku czy nawet najdrobniejszego, każdy element powinien być sprawdzona po trzy razy maszyna/ ławka / wyciąg, powinien być złożony z części przeznaczonych już do zamówienia tzw. assembly test, czy pasują nie ocierają się o siebie nie blokują itp. potem dopiero rozłożony i [...]