Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]
[...] do wspomnianych na początku skrajności... czy naprawdę to takie konieczne by pisać, że byłaś 4 godziny na snowboardzie z czego pięć razy po kilka minut stałaś w kolejce na wyciąg i poświęcałaś czas na rozruszanie stóp? @@-) to tak samo jakby pisać, że w trakcie treningu poszłam zrobić siku... Nie traktuj tego jako atak, ale po prostu spójrz na [...]
[...] : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 5kg x 6 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty nóg w [...]
[...] 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg 3. Wiosłowanie ala T bar w oparciu 8x35kg 10x40kg 10x40kg 12x20kg 4. Hammer ściągany z góry 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x40kg 10x35kg 14x30kg 14x25kg 1. Szrugsy sztanga z przodu 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg Pierwszy trening od dawna kiedy bez cardio miałem [...]
[...] trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła [...]
Dzisiaj były bareczki, triceps i brzuch, nie mam czasu konkretnie rozpisywać ale Żołnierskie na smithie koło 6 serii Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie hantli na boki wylewające 4 serie Unoszenie w przód wyciąg dolny podchwytem jednorącz 3 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie 5-6 serii Dipsy na maszynie 4 serie + [...]
Najlatwiej jest podchwytem waskim - pomaga duzo praca bicepsow. Warto stosowac przynajmniej 3 chwyty - podchwyt wasko, nachwyt na szerokosc barkow i nachwyt szeroki. Na czas adaptacji i nauki przynajmniej kilku podciagniec stosuj nachwyt na szerokosc barkow - z kolei w dni gdy nie masz drazka w planie a Ci sie trafi przejscie obok - podejmuj za [...]
[...] Z dodawaniem kalorii bym się wstrzymał - potrafiłeś żyć i trenować na takim żywieniu co przyniosło efekty. Nie widzę większej różnicy w podciąganiu się na drążku a ściąganiu drążka czy podciąganiu się na maszynie ze wspomaganiem! Mając wyciąg czy maszynę ze wspomaganiem wzmocni się mięśnie i będzie można podciągać się swobodnie na drążku.