SOBOTA Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany progresywnie X x 5 x 3 serie X x 4 x 2 serie X x 2 x 1 seria ..... i w tym momencie skończyły się płytki na wyciągu , następnym razem dowieszam talerze Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 6 serii W miarę szybki trening i grillowanie.....8-) Jeden dzień przerwy i [...]
[...] smith - wznosy bokiem drop - tył barku na linkach - znosy bokiem jednorącz maszyna - odwrotne rozpiętki łączone z +wznosy do przodu hantle - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: orbi 30 minut avgHR 117 miał być biceps, ale ze względu na to że koledze Wasoniowi coś tydzień temu lekko pykło w bicu to [...]
[...] 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 5) Wioslowanie na wyciągu wąskim nachwytem Wszędzie 4 serie. Pierwsza seria pompująca 30 ruchów, druga 20 ruchów, trzecia ciężka - przy martwym na 5 powtórzeń pozostałe na 12, ostatnia seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej [...]
19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]
E tam swirowanie. Ja bym miał siłkę jak Winter, to byłbym w 7 niebie. Dzięki! Ja już ją zaakceptowałem w 100%, jeszcze tylko muszę fajny wyciąg sobie ogarnąć ale stwierdziłem że powoli może kiedyś się trafi żeby coś fajnego odkupić po taniości :D Nie pali się :) Cisza , spokój , nikt dupy nie truje , nikt miejsca Ci nie zajmie , robisz swoje i [...]
[...] co to kupiłbym klatkę, sztangę olimpijską i obciążenie na nią ale to już toczone a nie oryginalne (ale oczywiście wymiary z oryginalnych eleiko), ławeczka regulowana, wyciąg solidny :D to taka podstawa by była :D Sztanga męska + żeńska (dla żonki), trap bar, safety squat bar, football bar (kratownica), obciążenie, klatka, sled, [...]
Ja teraz jakbym miał inwestować na nowo w sprzęt to też bym inaczej to zrobił :D Na bank pierwsze co to kupiłbym klatkę, sztangę olimpijską i obciążenie na nią ale to już toczone a nie oryginalne (ale oczywiście wymiary z oryginalnych eleiko), ławeczka regulowana, wyciąg solidny :D to taka podstawa by była :D
[...] siłowni, i potrzebuje alternatywy dla leg curl na piłce, na dwugłowe... Tylko skos ujemny i uginanie nóg z hantlem między nogami? Czy lepiej zamiast hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie zombie squat) - face pul (zrobiłem sobie [...]
U mnie dzis push klatka\barki Trening na sporych klamotach, triceps odpuscilem bo zrobie sobie w sobote z rana z bicepsem. Sporo cwiczen dzis, sporo ciezarow. Plaska hantami dwie serie 60tkami, ciezszy fakt ze ostatnio poszlo 8 i 6powtorzen, dzis 10 i 8. 1 plaska hantle 2x12 52kg 2x10-8 60kg 2. Skos dol sztanga 4x6 125-140kg. 3. Rozpietki skos [...]
[...] minut dalej nogi obolałe więc trochę staram się opierdzielać w robocie. Po robocie pull wleciał jak zły aż chce się ćwiczyć. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 4. Szrugsy ze sztangą 2x6-12 120x12/12 5. Odwrotny [...]
No i wyciąg wyciągowi nie równy. Na jednym robiłam np facepull z 50 kg i szło lekko, a na innym z 25 kg było ciężko, więc chyba nie bardzo można się sugerować kilogramami. Musisz patrzeć ile przełożeń (bloczków ) Jak jest tylko jeden górny bloczek to ciężar jest realny Jak bloczek podnosisz razem ze stosem to połowa.
No i wyciąg wyciągowi nie równy. Na jednym robiłam np facepull z 50 kg i szło lekko, a na innym z 25 kg było ciężko, więc chyba nie bardzo można się sugerować kilogramami.
[...] Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]
W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie na triceps? Tak, wyciąg górny na triceps.