wyciąg

olej pompki i daj jakis wyciag

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow podchwytem/Nachwytem stojac po 3 serie do palenia Brzuch cwiczony 3 razy w tyg ABS2 i do tego areoby raz w tyg około 45 minut . Nadal nie [...]

[...] zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2 x 15 Środa, Sobota (Plecy, Biceps) 1 Podciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]

witam:)czy ktos mi moze pomoc skorygowac ew.bledy mojego treningu? mam 27 lat,165 cm,50kg..chodze na silownie bo lubie;)),ulozylam sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] trening na samym atlasie nie daje takiej różnorodności ćwiczeń, ale zawsze coś . MAm do dyspozycji następujące możliwości: łąwka z ciężarem(na atlasie ofcoz), modlitewnik, wyciąg na plecy oraz barki. Jak urozmaicić trening w takim wydaniu? Jak najlepiej ćwiczyć przy tym zestawie przyrządzów? Proszę o porady. Wiadomo, że na tak ograniczonym [...]

Czy moglibyście mi pomoć zrobic dobry grafik? Mam 15 lat, ćwicze on 4 miesięcy(ale 2 miesiące to bylo ćwiczenie wszystkiego naraz:P) Na siłowni mam: Ławke ze skosem,wyciąg,hankle i oczywiście sztange :) Bardzo prosze jak by ktoś miał czas to niech pomęczy sie troche i zrobi mi grafik :P Ćwiczeń tak od 3-5, 4 serie po 8-10

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x 10-10-8-8 *** ŚRODA - PLECY, BICEPS PLECY: - Ściąganie drążka za karkiem (wyciąg górny) 4x 12-10-10-8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-8 - Marty ciąg 4x 12-10-10-8 BICEPS: - Uginanie [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

[...] 8-10 3 TRENING GRZBIET: - w opadzie podciąganie sztangi 3-4x 5-8 - w opadzie podciąganie sztangielki jednorącz 3-4x 8-10 - ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem - wyciąg pionowy 3-4x 8-10 - podciąganie drążka w szerokim chwycie - wyciąg poziomy 3-4x 10-12 TYŁ BARKÓW: - w opadzie unoszenie ramion bokiem w pionie ze sztangielkami 3x 8-10 [...]

co do plecow i powyzszych uwag: podciaganie waskim podchwytem jest fajne, bo dosc dobrze angazuje takze biceps, ale z kolei jesli chodzi o szerokosc plecow, nie do pobicia jest drazek/wyciag szeroko - wiec tu wybor bedzie sprawa indywidualna. i jeszcze - choc tez uwazam ze wioslowanie sztanga jest lepszym wyborem, to jednak wioslowanie sztangielka [...]

WItam Moglibyście ocenić czy jest to dobry trening na klate i plecy czy moze raczej cos skorygowac (polecił mi go kolega). Rozpietki głową w góre 1s-15 2-10 3-6 Skos w górę -trochę szerzej niz barki 1-12 2-8 3-4 4-2 skos w górę 1-12 2-8 3-4do 6 powtórzeń bez przerwy odjecie ciezaru i na maxa ilsoc powtorzen znowu zmniejszenie ciezaru i na maxa [...]

[...] /progresja - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 12-12-12 TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-8 /progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12-12-12 - pompki na poręczach 3x max 2 TRENING GRZBIET: - w opadzie podciąganie sztangi 4x 10-10-10-10 - ściąganie drążka do kl. piersiowej NACHWYTEM SZEROKO [...]

1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Staż ponad 2 lata.Wiek 18 lat.waga 75 kg.Proszę o ocene tego planu Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x10 4.butterfly 12-10-8-6 *Barki (przedni,boczny) 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie [...]

Jak chcesz kopa przed treningiem, to wyciąg z żeńszenia jest bardzo dobry na pobudzenie. pzdr.

[...] - ~178 Waga - 67kg Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, drążek, sztanga łaman, sztanga prosta (krótka i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia Dieta - brak Przeciwwskazania [...]

[...] sie jakże cudowny obrazek...3 sezonowców ćwiczyło na ławeczce,no myśle se spoko,ale jak zobaczyłem,że robią 1 serie po 20 razy 30 kg obciążeniem i zaraz po tej seri lecą na wyciąg i machają na plecy,za chwile patrze,a ci juz siedzą przy modlitewniku i"ćwiczą" biceps prostym gryfem...śmiech niestety nie pozwolił mi na rozpoczęcie [...]

[...] skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -daj na początek wyciąg zamaist tego leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: [...]