wyciąg

Przysiady 5s. W prostowaniu i uginaniu nie schodziłbym ponizej 8-10 powtorzeń. Klata i bic ok. W drażku żadne wyciąg, rób 6-10 powtórzeń w serii. Reszta ok. Pzdro

Przód/bok barków to klaty a tył do pleców. Nie rób podciągania do karku, szkoda stawów. Zostaw wiosłowanie sztangielką, wyciąg nie jest potrzebny albo przynajmniej bym zamienił kolejność, drążek 4 serie. Żadne "7", zrób pierwszą super serie 3 serie, drugą 3 serie i trzecia 2 serie w której dałbym ćwiczenia izolowane np. uginanie w [...]

[...] Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń + unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków) Plecy + biceps najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg górny/dolny 2-3 serie uginanie ramion z supinacją - 12-10 powtórzeń tak samo jak na modlitewniku 12-10 tyle ode mnie ;)

wyciąg razem z ławką do brzuszków :)

wyciąg

ławka napewno lepsza od naszej....wyciag i ławka do brzuszków...elegancko!!!dalbym soga gdybym byl abonentem,ale mi na sogach az tak nie zalezy...naparwde dobry sprzet!!!

Mam jeszcze pytanko: 1. Czy nie lepiej zamienić by face pull wyciąg na coś z wolnym ciężarem. Nie powiem że wolny ciężar czuję lepiej niż maszyny/wyciągi? 2. Jak robię pompki na poręczach {nisko na klatę) to jest sens to robić jeżeli mój zakres powtórzeń to 6-9? 3. Co do nóg to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam [...]

Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps [...]

wlasnie jak dojdzie mi wyciag to bedzie. bo tak to ciezko cos zrobic co dobrze by prztrenowalo ta czesc. Martwy troche dziala na dwuglowe.

wyciskanie na klate ok 70 x 6 w ostanich w seriach - nie tak dawno nie moglem cwiczyc klatki wiec dlatego tak odstaje. uginanie ramion na biceps sztanga lamaną w ostatniej serii 50 kg x 6 wyciag gorny triceps 33 kg x 8 przysiad 70 kg x 8

Co do kwestii lekarza to byłem kilka razy u lekarza sportowego z racji iż uprawiam sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o [...]

Pisze ze gl. skladnikiem jest wyciag z poroża łosia ... musi niezle kopać ...

[...] Push press - 4x/10-8powt. High pull - 3x/12-10powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/15-12powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/12-8powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x/10-8powt. Prostowanie przedramion wyciąg górny - [...]

było lepiej trochę ogarnięte, ale ostatnio mi dom zalało także burdel jest :P wyciąg wolnostojący gladius ;)

plecy MC 10/10 3/3/3/3 55/65 100/100/100/100 wyciąg górny (2x podchwyt, 2x nachwyt) 10/10/10/10 45/45/40/40 wioslowanie sztangielka 10/8/6 22/24/26 trening ok, dzisiaj trochę mniej schodziłem w dół na ciągu, a lepiej czułem, pożyczyłem od mamy pas neoprenowy i jak pod pachą było prawie sucho, tak brzuch mokry jak po długim bieganiu ;)

wyciąg podchwyt 1 rozgrzewkowa - 10 powt. 35 kg 3 główne - 10/10/8 45/55/65 wiosło sztangą nachwyt 1 rozgrzewkowa - 10 powt. 49 kg 3 główne - 12/10/8 59/69/79 martwy 1 rozgrzewkowa - 12 powt. 60 kg 2 główne - 12/10 70/80 4x 12-10 ściąganie wyciągu stojąc - wgl nie czułem tego cwiczenia w plecach, tylko tric bolał... 3x10 - wiosło obciążeniem [...]

jadzim ! klata: -wycisk hantli na płąskiej rozgrzewkowe 3x10 22,5/25/25 główne 3x10 27,5 -izolowane rozpintki 2x 10-8 19 kg tric: -wycisk wąsko 3x-12-8 39/49/59 -prostowanie wyciąg 3x-12-10 19/21,5/21,5 -francuz hantlem oburącz - 3x12-8 17/22/27 dawno tric nie był tak spompowany, trening Krisa Gethina, z przeróbką pod swoje sprzęty i łokcie :) [...]

nutrenda po 500mg -dobra cena -time release -wyciag z dzikiej rozy

[...] rozpiska 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa 50kg-5s po 5p 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia I to wszystko. W drugim ćwiczeniu mięśnie dałyby radę większy ciężar ale boję [...]

[...] 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p tu skróciłem przerwy 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia jak zwykle na maksa :) W sumie jak się opisuje to nudy,ciekawiej jak się to [...]