wyciąg

Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]

Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]

[...] o zmiany w tym planie by miało to ręce i nogi. Dieta B około 2,5 gram na kg W około 7 gram na kg T nie liczę TRENING I (poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie [...]

S2 - Mieszany : 1. Rozgrzewka -,- 2. Suwnica na nogi - 4x20 - 50 kg. (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29127-Suwnica-pozioma-BMM-15-Master-Sport.html) 3. Maszyna na mięśnie brzucha - 4x30 - 45/50 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29090-Maszyna-na-miesnie-brzucha-BMM-05-Master-Sport.html) 4. Maszyna na mięśnie grzbietu - 4x15 - [...]

spokojnie możesz przebić granicę 1g / kgmc do 1.5 - 1.8 g / kgmc . nie na każdego działa to korzystnie, więc sprawdź przez tydzień dwa i wyciąg wnioski :-)

[...] / 10x12,5kg Odwrotne rozpiętki maszyna 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie sztangą 15x22kg / 12x27kg / 8x32kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + [...]

[...] o zmiany w tym planie by miało to ręce i nogi. Dieta B około 2,5 gram na kg W około 7 gram na kg T nie liczę TRENING I (poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangielek 8. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 9 Bieg S3 Nogi i triceps : 1. Rozgrzewka 2. Suwnica na nogi - 4x20 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4x20 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 5. Odwrotne pompki 4x10 6. Triceps na maszynie 4x10 7. Maszyna na mięśnie brzucha - 3x30 - 45/50 kg 8. Unoszenie nóg w podporze - 4x10 9. Bieg

[...] mam skręcany) ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 -120zł -poręcz montowana do ściany HD1 Kelton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 - 180zł -wyciąg do ściany Kelton (mam trochę starszą wersje) ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 - 250zł ) -wyciąg do ściany Python Kelton albo stacjonarny HW2 + [...]

[...] hantla 3s x 10p 4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 6. Uginanie przedramion dolny wyciąg, uchwyt typu "v" 3s x 10p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu trening petarda, dawno nie stosowałem wyciskania sztangą na skosie górnym, więc klatka [...]

[...] 3 x12 22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kgx12/ 35kx x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze [...]

[...] jest jej uniwersalność, można ćwiczyć klatkę pod różnym kątem, jak i postawić ja w pionie co umożliwia nam trening barkow. Została lekko wzmocniona specjalnie pod montaż wyciągu. Wyciąg spokojnie wspołpracował z obciążeniem 80kg, warto dodać, że jest to wyciąg 1:1 czyli nie odejmuje nam wagi. Całość kosztowała mnie ponad 2tyś złotych, uważam [...]

WCZORAJ PLECY + TRICEPS 1.Wiosło hantlą 5 serii 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wyciąg do brzucha 4 serie 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + [...]

WCZORAJ PLECY + TRICEPS 1.Wiosło hantlą 5 serii 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wyciąg do brzucha 4 serie 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + [...]

widzę że usilnie chcesz ten wyciąg. Tak dołóż go.

[...] była klatka + baaaajceps :>> 1. wyciskanie hantli na płaskiej x5 (5-7-9-12-12kg) (20-10) 2. wyciskanie sztangi na skośnej x4 (10-20-20-20kg) (20-14) 3. rozpiętki w bramie wyciąg dolny x3 (15-12) 4. rozpiętki w bramie z góry x3 (15-12) 5. pompki na podeście x4 (15) 6. uginanie przedramion hantlem x4 (7-8-8-8kg) (10-8) 7. uginanie przedramion w [...]

TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]

widzę że usilnie chcesz ten wyciąg. Tak dołóż go. Dlatego że próbuje z negatywami i nie ma progresu zbytnio i troche mnie to flustruje słyszałem że to sciaganie drążka pomaga wzmocnic plecy więc myslałem czy nie właczyc do treningu

Ok dzięki ;) a te ćwiczenia asystujące to można zmieniać tak przygodnie że np. francuza sztangielka zamienie na wyciąg tylko na jeden trening bo tak mi warunkuje to wypozażenie siłowni?

[...] PONIEDZIAŁEK: Tric & Plecy Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 6 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 martwy ciąg 12x10x8x8 przyciąganie drążka górnego wyciągu 10x10x8x8 wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10 Tric: francuskie oburącz stojąc zza głowy hantlem: 10x10x8x8 Brama prostowanie ramion w opadzie [...]