wyciąg

nowy wyciag zrobiony specjalnie na to zeby lekko chodzil nie bylo tarcia duzego

Siema dzieki za odpowiedzi. Aktualnie wlasnie mam duzo czasu na regeneracje bo mam wolne yh klata lepiej szla mi robiac ja 2 razy w tygodnia aa biceps dodalem tez jako dwa razy by zobaczyc co inni o tym mysla wiem o tym ze duzo nieznaczy dobrze yh a co do podciagania to aktualnie nie posiadamy na silce drazka na dniach bedzie wyciag.

Dzięki wielkie za odzew :) Trochę już forum przeczytałem, coś niecoś zaczynam chyba rozumieć, trochę mnie dezorientuje to, że czym więcej czytam, tym więcej różnych opinii na ten sam temat, ale taki juz jest świat. Od przyszłego tygodnia od poniedziałku zaczynam "męczyć" już na poważnie trening z postu Traktora ;) Przez ten tydzień [...]

To ćwiczenie na najszerszy to ni mniej ni więcej rodzaj ćwiczenia jakie sie robi na najszerszy przy wyciągu ściaganie w dół ale bez uginania w łokciu lub w leżeniu chyba młotki, nie wiem.. Nie, robie to nachwytem, na takim podeście w piwnicy ( zabudowane rury). Kłade ręce blisko siebie na nim, zwyczajnie klękam ( bardzie zaawansowani mogą jak [...]

[...] push pull 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 klata płasko 5x5 2: 1. klata skos 3x12 2. wyciąg dół/wiosłowanie hantlą 3x12 3.wyciskanie wojskowe 3x10 4. pompki na poręczach 3x10 5. biceps sztanga 3x8 6. podciąganie 3xmax Zmieniony przez - mmankt w dniu [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x8 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 45x8 60x7 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x8 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]

[...] trochu, ale ostatnio najczęściej bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia, ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg, suwnica etc. Dieta : Brak. Aczkolwiek unikam piwa, fast foodów, nie jem obfitej kolacji i staram się jeść 5-6 małych posiłków zamiast 3-4 dużych. Przeciwskazania [...]

[...] press z wybiciem nog 5 serii 4-6 - j.w. Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 - j.w. Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 - niestety nie mam dolnego wyciągu. Da ade zastąpic sztangą? Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 - j.w. Opisy tych ćwiczeń masz w eksperymencie nr 2 z barkami i nr 3 z plecami. A ten wyciag dolny [...]

IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - [...]

Poczatek treningu 14.25 1siad 3x139,4kgx5,5,3powtorzen -1/3siadu 3x160,2kgx2powtorzen 2ława 3x100kgx4powtorzenia -wl wasko 3x87,2kgx5powtorzen -francuz do brody 1x43kgx5powtorzen* Koniec treningu 15.35 *lokiec trzeszczal wiec skonczylem najprawdopodobie zmienie na wyciag:) siad w 3seri byl do zrobienia 5pow ale niebylem pewien:P tak to wszystko [...]

Trening plecy wyciąg górny 1 ściąganie szeroko do karku 2 ściąganie szeroko do klatki 3 ściąganie uchwyt szer. barków do brzucha 4 ściąganie uchwyt wąski równoległy do brzucha brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Na koniec spróbowałem "Rocky" z opuszczaniem stóp poniżej poziomu ławki ale po wczorajszym treningu brzucha wyszło niewiele pierwszy [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 jednorącz wyprosty w dół 2 oburącz linka wyprosty w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 ze względu na kontuzję prawego,stojąc unoszenie ramion bokiem i przodem na przemian co ruch hantlami 2kg 2 brama odwodzenie ramion w tył linka (tylne) brzuch 1 skos minus [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia jednorącz w dół 2 linka wyprosty ramion w dół łączone z francuzem biceps 1 siedząc ławka plus uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył proste ręce (tylne) brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia

W końcu normalny trening klatka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/75/80 2 brama górne bloczki rozpiętki/spinanie klatki w pochyleniu przed siebie brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 górny wyciąg spinanie brzucha w dół Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-28 16:46:17

W Stanach być może obowiązują inne kryteria. Oto wyciąg z przepisów federacji AAU Powerlifting: ----------------------------------------------------------------------- I.4 Age Limits for Competitions 1. There are minimum and maximum age limits for competitions at this time. Where age limits apply, the lifter must have attained the minimum age [...]

[...] serie po 8 powtórzeń)ciezar 22kg Wyciskanie sztangi na "modlitewniku" siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń) ciezar 20kg Środa Plecy , triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu pionowym szerokim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) cieżar na "szóstce" nie wiem ile to dokładnie Ściąganie drążka na wyciągu pionowym wąskim uchwytem( 3 [...]

Jaką odżywkę białkową najlepiej kupić jak dla mnie żeby nie była jakaś droga ale dobra i smaczna? Bo w takie upały to ciężko mi wcinać mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. [...]

orbi 5min przysiady 2x20 14/16,5 z podwójnym dnem 1x20 16,5 MC 2x20 16,5/21,5 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/6/6 wyciąg górny 20/25/25 wykroki z hantlami 1x20 1x20 10/10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 60s orbi 25 min Czuje spadek sił i coraz bardziej ostatnio strzykają i bolą mnie kolana przy przysiadach :(