Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

Ja pamiętam. MOC! Jeszcze w klapkach!!

panteon

Ja pamiętam. MOC! Jeszcze w klapkach!!

Też pamiętam że pamiętasz,pisaliśmy o tym na priv :),a kilkanaście dni później poważnie zachorowałem co wykluczyło mnie z treningów i położyło do łóżka na przeszło miesiąc.
Jadnak od października "odrodziłem się" ,wróciłem na siłkę i z nową świeżością i głodem rywalizacji zacząłem wygrywać konkursy w wymykach :)

Ból barków i brzucha ustąpił,także jutro przed treningiem kolejna próba ćwiczenia "Rocky"


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-15 15:17:56

Mówiąc jak jest,jeszcze brakuje mi do Janka i ze schodzeniem i z ilością,ale zaczynam łapać o co chodzi i jak najszersze wykorzystać nawet jak już brzuch pada.



Później serie łączone na przemian nogi i brzuch
1 wypychanie progresją na suwnicy i Rocky po 5 powtórzeń kilka serii
2 wyprosty na maszynie i ławka minus unoszenie tułowia
3 kółko ze stójki kilka serii po 8x
na brzuch zrobiłem więcej niż zwykle,bo trzeba szykować formę na poprawę "Rocky" za tydzień.

Ciekawe będą kryteria oceniania Rockiego.
drazekm - Twoje ostatnie powtórzenia przypominają zwykłe wznosy nóg (chodzi mi o to, że przy opuszczaniu cały kręgosłup - dolny odcinek przylega do ławeczki :) )

ojan

Ciekawe będą kryteria oceniania Rockiego.
drazekm - Twoje ostatnie powtórzenia przypominają zwykłe wznosy nóg (chodzi mi o to, że przy opuszczaniu cały kręgosłup - dolny odcinek przylega do ławeczki :) )

Trudno mi samemu określi,od 9 powtórzenia załamuję biodra ?
co do tego co piszesz w nawiasie,tak nie ma być ? inaczej nie potrafię.

Myślałem o położeniu dolnego kręgosłupa aż po pośladki w ostatnich powtórzeniach.
Mi osobiście marzy abym był zdolny do wykonania Rockiego w postaci lekkiego mostka czyli podparcie w okolicach łopatek a stopy nawet niżej poziomu :)

ojan

Myślałem o położeniu dolnego kręgosłupa aż po pośladki w ostatnich powtórzeniach.
Mi osobiście marzy abym był zdolny do wykonania Rockiego w postaci lekkiego mostka czyli podparcie w okolicach łopatek a stopy nawet niżej poziomu :)

Tak jak piszesz byłoby idealnie pod warunkiem że uda się tak wygiąć w plecach,może na finał jak nie zapomnę zrobię bez koszulki to lepiej będzie widać prześwit.

Trening
plecy wyciąg górny
1 ściąganie szeroko do karku
2 ściąganie szeroko do klatki
3 ściąganie uchwyt szer. barków do brzucha
4 ściąganie uchwyt wąski równoległy do brzucha
brzuch
1 skos minus unoszenie tułowia
Na koniec spróbowałem "Rocky" z opuszczaniem stóp poniżej poziomu ławki ale po wczorajszym treningu brzucha wyszło niewiele pierwszy raz 3 a drugi 2 powtórzenia,aparatu nie brałem bo wiedziałem że będzie słabo. .

Wywiązała się,krótka wymiana zdań na forum więc aby podbić w górę swój temat napiszę jeszcze kilka słów

fanslaska

Ja sie tam nie znam, ale jakosc masy najlepiej oceni ciezar a nie wygibasy. Bez cwiczen silowych to sobie sprawnosc mozesz ocenic, no bo Rockiego natrzepiesz milion powtorzen a ile w MC podnosisz? cos tam wspominales o moich slabych miesniach ledzwiowych i brzusznych, to chetnie sie dowiem ile Twoja dobra jakosciowo masa wyciagnie w gore.

To nie jest tak,moje osiągi na drążku,poręczach,kółku i w ćwiczeniach z ciężarem ciała są właśnie dzięki wieloletniemu treningowi na siłowni z ciężarami również z MC i przysiadami,samym treningiem kalistenicznym nie da się zbudować większej siły,wszyscy zawodnicy SW trenują na siłowniach i dzięki temu właśnie potrafią to co demonstrują na drążkach i w ćwiczeniach wolnych,warunkiem tego jest tylko utrzymanie wagi na odpowiednim poziomie.