wyciąg

[...] na przemian-stojąc-3 serie: 12/10/8 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc-3 serie: 12/10/10 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)-3 serie: 12/10/10 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 [...]

[...] butterfly OK przenoszenie 15stki: OK 10tki: 24-->24-->25-->25-->27-->27 5tki: 28-->28-->29-->29-->31-->31 ======== PLECY wyciąg górny za głowe OK wyciąg górny do klaty OK "podciąganie sztangi w opadzie na maszynie " -- to na maszynie czy na wolnych ciężarach? i chyba zapomniałes [...]

[...] 105kg x 6 110kgx6 120kgx4 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola 35kg x 12 + 20kg x 10 40kg x 10 +20kg x 10 40kg x 8 +20kg x 10 << FILM Imitacja drążka na wyciągu z szerokim rozstawieniem rąk 44kgx10 4s uginanie ramion gryfem łamanym 25 x 12 30 x 10 35kg x 8 40g x 6 Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg 20kg x 15 25kg x [...]

[...] uchwycie młotkowym (modlitewnik prawie prostopadle do podłogi) 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 10 / 28kg x 10 Ugananie na modlitewniku z linka wyciagu dolnego (waga suwadła wyciągu conajmniej 6kg, wyciąg słabo naoiliwony :P ) 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 w dwoch ostatnich sriach na dobitke zrobiłem unosznie gryfem lamanych [...]

[...] - DT Klata + Bary WL 30x10kg 30 x 30kg 10 x 50kg 15 x 65kg 12 x 74kg 10 x 86kg 8 x 95kg 5 x 106kg Rozpiętki hantle 22kg x 10 24,5kg x 8 24,5kg x 8 Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w [...]

[...] aerobów. Z uśmiechem i do przodu 21.dzień MICHA: -5 jaj,oliwa -rybka,warzywa,oliwa -cyc,warzywa,oliwa -biało -cyc,warzywa,oliwa -twaróg,oliwa TRENING: 6 RANOrowerek 30 min - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax - rowerek 45 min Nowość poranny [...]

mam podobny wyciag (tylko bez siedzenia), mam tez modlitewnik (kupiony 2lata wczesniej) i powiem Ci ze odkad mam wyciag, to na modlitewniku robie cwiczenia naprawde sporadycznie, moze raz w miesiacu i to nie.. (z tym ze mam wyciag + 6 dodatkowych uchwytów) takie uchwyty jak na tej aukcji: [...]

[...] seria rozgrzewkowa)  wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6  rozpiętki na skosie dodatnim hantelkami – 2 x 10  butterfly – 2 x 10  brama, wyciąg górny – 3 x 10  brama, wyciąg dolny – 3 x 10 Biceps:  uginanie przedramion z hantelkami z dopinaniem bicepsa – 4 x 12,10,10,8  uginanie przedramion z sztangą – 3 x [...]

Jedynym wyjsciem na głód jest branie mk na noc chociaż na zagranicznych forach niektórzy zalecają dzielić na 2-3 porcje. Na retencje podjadam wyciag z korzenia mniszka lekarskiego, dodatkowo chroni wątrobe w jakims stopniu.

[...] 10mg? Miałem przed , dopiero 4 dzień biorę , jakie środki można zastosować na zbicie , biorę czosnek jak narazie i będę mierzył systematycznie czy nie wzrasta W aptece np wyciąg z głogu fajnie się sprawdza ,plus poszukaj może masz u siebie w mieście aptekę bonifratow lub jakiś inny zakon mają naprawdę fajne środki na różne schorzenia ,jak [...]

Taka mała uwaga. Jak podajesz plan, to pisz jakoś bardziej...nie wiem, elegancko, to i jaśniej będzie. "rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg," Co za rozciąganie, rozpiętki czy co to? Francuz? Wyciąg? Ten "Francuz" to sztangą, sztangielkami, jednorącz, w leżeniu, siedzeniu staniu? Wyciąg? Co wyciąg? No można się na chama [...]

jw zainwestuj w wyciag do sciany masz przynajmniej równiez w tym wyciag dolny na którym mozesz zrobic duzo cwiczen po drugie nie wydaje mi sie by ten wyciag był stabilny ten do ławki znajomy kupował wyciag do lawki mówilem mu by nie kupował ale to osioł jak cwiczyłem na jego wyciagu to wszystko sie chwiało i wogóle zrobisz jak chcesz ale lepiej [...]

/SFD/Images/2016/9/16/a279765494004b80beeb907501beea79.jpg 16 wrzesien DT kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-) /SFD/Images/2016/9/16/50dd1f2120574335a2a70e2df78e0759.jpg 1.Uginanie ramion hantlami 3 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem [...]

/SFD/2016/11/29/424220af29d1408a85bdcf0c7ab7df94.jpg 29listopad DT zakwasy na nogach i plecach , do tego brak motywacji na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie [...]

http://iv.pl/images/84274529748111825900.jpg 23 grudzień DT dzis wczesnie prace skonczyłem to i szybko na siłke poleciałem , potem zakupy kore zajeły mi sporo czasu ale dorwałem nowe hageny i w świeta bedzie test , jak by ktoś nie wiedział w tesco promocja ;) http://iv.pl/images/70405651311997312501.png [...]

28 styczeń DT 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie [...]

17 marzec DT dwa dni w Grodzisku Wielkopolskim z kolega z pracy ktory startuje , pomoc przy malowaniu i takie tam , siłke tez zaliczyłem bo jest mega - behapowiec gym ! dużo hammerów i innych pomocnych przyrządów. dieta cały dzien trzymana wg planów a wieczorem ładowanie po treningu pizza i burgerem ;) [...]

[...] zaksięgowana kwota 2429zł - dnia 30.09.2009 r. został wysłany do Pana sprzęt nr listu przewozowego 1z0va4256850048803 - dnia 06.11.2009 r. zgłosił Pan reklamacje cyt,,że wyciąg jest w całośći inny niż zamawiał i ma duzo nieścisłości,,-minął ponad miesiąc od dostarczenia sprzętu - dnia 18.11.2009 r. został zaproponowana wizyta naszych [...]

[...] to takie leniwe %-) Wyciąg poziomy do brzucha 4s ostatnia z drop setem Wisłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami na ławce leżąc 4s ost. z dropami' Przenoszenie na wyciągu 4s 15-12p Szrugsy 5s Francuskie wyciskanie 4s 15-8p - 3sek fazy ekscentyrcznej Maszyna do pompek na poręczach 4s wszystkie cąły stosem Po treningu Re-Loader 4miary. [...]

[...] leżąc przodem na ławce skośnej - ok, wiosłowanie półsztangą z podporą na tułow, maszyna taka że leżysz przodem i przyciągasz półsztagę do klatki, jest ok. Przenoszenie na wyciągu, przenoszenie sztagielki wzdłuż ławki, ściąganie drązka, przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego. Wyciąg poziomy ok, ale bardzo technicznie, żebyś lędźwiowym nie [...]