wyciąg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.01.22 PULL -przyciaganie hammer z gory jednorącz 45x8 30x12 -wioslowanie z linka wyciagu dolnego brama jednoracz 100x9 70x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 110x6 70x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 40x15x3 -pull face 3x12 -odwrotne rozpietki 3x12 kroki 7500 Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.22 PULL wiosłowanie sztangą 135x6 110x10 rack pull 230x2 - podrzucilem 10kg na plus i niestety sie zdziwilem %) celowałem w 5 szrugsy ze sztanga 140x8x2 sciaganie wyciag gorny 70x14x3 sciaganie jednoracz wyciag dolny 30x12x3 face pull 3x12 cardio 30 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.04.22 Łapki -wyciskanie wasko smith 90x6 70x12 -wyprosty zza glowy siedza maszyna 30x9 20x12 - na razie zamiennie zamiast hantli, chodzi o stabilność barków -wyprosty linka wyciag gorny 80x9 60x12 -uginanie brama jednoracz gora 30x9 20x12 -uginanie siedzac hantle [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.22 PULL Przyciaganie jednoracz maszyna 80x6 Przyciaganie jednoracz z gory maszyna 45x6 Ściaganie wyciag gorny 100x6 Ściaganie wyciag dolny 80x8 Odwrotne rozpietki 18x10 16x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg ramiona 29.09.22 wyprosty linka wyciag gorny 100x7 70x9 california press 45x7 35x10 wyprosty zza glowy linka 35x9 25x12 wyprosty jednoracz chwyt neutralny 25x9 15x12 uginanie siedzac z hantlami 20x8 16x12 uginanie w oparciu o kolano 22x5 16x12 uginanie szeroko wyciag [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.11.22 PULL2 Ściaganie jednoracz wyciag dolny 60x9 45x12 Podciaganie na drążku x12 Ściaganie wyciąg górny szeroko 100x6 75x9 Wioslowanie hantlą 60x12 52x9 Wioslowanie oburacz lezac na lawce 30x10 25x12 Przysiaganie sztangi szeroko na tył barów leżąc na ławce 45x10 [...]

[...] Uginanie jednorącz w oparciu o lawke 10x4xmax Wyciskanie francuskie hantli 22x9 16x10 Wyprosty linka 4x9-12 Wyprosty linka jednoracz neutral 4x12-15 Wyprosty zza głowy wyciąg siedząc 4x9-12 Obecnie troche zmieniłem trening ramion. Zaczynam od bica, jak i skupiam sie glownie na tym, zeby byly maksymalnie przepompowane. Tylko po jednym [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 12x 5kg/ 12x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 12x 5kg/ 9+3x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - na wyciągu 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg + 30 minut cardio Wieczorem 2h fitnessów Komentarz: Trening ogólnie dał mi w kość, ale pięknie poczułam plecy (uwielbiam ćwiczyć [...]

[...] na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 5kg/ 9+3x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - na wyciągu 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg + 40 minut cardio Wieczorem drugie cardio jak wczoraj Komentarz: skupiałam się na tempie dlatego też [...]

obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? DOKŁADNIE a FRANCUSKIE MOŻESZ ZAMIENIĆ NA WYCIĄG OCZYWIŚCIE

Dzieki panowie za dobre słowo :) Plecy zrobione 4x drazek broda Wyciag podchwyt 12/10/8/ 6/10/12 Wioslo nachwyt 70x12 80x9 o90x8x8 Wioslo hantlą 40kg x 10x10x8x8 Wyciag do klatki 12/10/8/20 Wyciag do brzucha stojac 16/16/16 Cardio 15min Po cardio pojdzie wpc 40g i do domu na 200g ryzu i 350g kury a pozniej nocka w pracy :-| Zmieniony przez - [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]

@zoodok a co z sobotą i niedzielą???? Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej Triceps Wyciskanie francuskie lezac Prostowanie ramion w doł wyciag Dipsy Wtorek Plecy biceps przedramie Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie sztangielka Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem [...]

Czesc chciałbym zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche [...]

[...] ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i tylnymi aktonami barków. Proponuję dwa ćwiczenia na środek pleców, przykładowo: Podciąganie na drążku szeroko ( lub wyciąg ) 3 serie - zew. Wiosłowanie sztangielką zew + srodk.3,4 serie Podciaganie lub wyciąg podchwytem na szer. bark. 3,4 serie Ławka rzymska lub skłony ze sztangą 3 serie [...]

W środę po pracy gimnastyka, rozciąganie, 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki [...]

Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p - 14 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 30 kg, x 8p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 32p - 40 kg, x 8p x 1s - 45kg x 8p x 1s - 50kg x 8p x 1s - 55 kg, x 8p x 1s to 55 to na razie max, bo mnie podnosi z ławki %-) 3. Seria łączona ( triceps, [...]

Z zięciem dużo lepiej oddycha normalnie , jutro prawdopodobnie przejdzie z OIOM-u na normalny oddział. Trochę nam odpuściło ale dalej obawiamy sie tego jakie skutki ta zaraza zrobiła w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie [...]