wyciąg

[...] bym sie bała. tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. - moze Sir Łukasz sie wypowie tutaj, albo Obliques, albo bolek bo oni sie znają na tym. Ale mozna Ci ładny trening [...]

[...] ;-) Reszta to już moja działalność: praca dorywcza, urodziny (\-)), a nawet raz trafiłem czwórkę w Totolotka za ~ 90 zł (\-)). Chciałbym jeszcze dorzucić na siłowni: - wyciąg - ale raz że sporo kasy, a dwa, że nie mam aktualnie wogóle czasu się tym zająć... - poręcze - tu myślałem o zespawaniu we własnym zakresie kilku rurek, tylko znowu [...]

[...] 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 2 ćw. 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny [...]

czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]

Nie ma bramy, domowa siłownia w piwnicy. Ławka prosta + skos, wyciąg, prasa na nogi i poręcze.

brakuje tylko stojakow z wazniejszych rzeczy i moze jeszcze wyciag i porecze (samemu mozna zmotowac) i wszystko co niezbedne juz jest

[...] - Worek - Taka jakby kula(gruszka) 12 kg, zapomniałem nazwy - Obciążenia do olimpijki 65 kg(łącznie 85 kg) - obiążenie do łamanej i krótkiej koło 120 kg - W trakcie budowy wyciąg, już niedługo bd - trzeba przykręcić drążek ale jak na razie mam rury - Myśle jeszcze nad poręczami Czekam na dalsze odpowiedzi, mam nadzieje, że was nie zraziłem tą [...]

No więc życzę powodzenia, ja teraz zbieram pieniążki na wyciąg:)

[...] co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x5 52kg 2. [...]

[...] press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] 4 x 12 stały ciężar? Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa ile powt, serii ? Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 [...]

[...] press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] francuz: http://www.youtube.com/watch?v=ikf3xq-OmQA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KnxIeOa4nck&feature=youtu.be wyciąg nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=G8LAfD668PA&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febae8ae9e334f1ca2ed528ab8cc1bab.png Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu [...]

MC w miarę dobrze, chociaż chciałbym zobaczyć wykonanie z boku. Plecy wydają się proste, mógłbyś jedynie wolniej wstawać nogami, że nieco mocniej zaangażować czworogłowe. Chwytem się nie martw- rób przechwyt i zmieniaj. Jakbyś miał magnezję, byłoby Ci dużo łatwiej. Do podciągania zacznij podwieszać kg; następnym razem 5-10 kg. Wyciąg źle- masz [...]

[...] x 110/6p x 130/4p x 150/0p x 150 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 30 5. szrugsy hantlami 15p x 27/15p x 27/15p x 27/14p x 27/15p x 27/12p x 27 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg [...]

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]

[...] 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70/8 x 80(z pomocą) 5. francuz oburącz hantlą 12p x 25/10p x 30/8p x 35 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x ? x 3 serie + jakieś smieszne dropy ( najpierw na wyciągu do pleców, potem na bramie) 7. sandow 20p x 10kg x 4 serie(tym razem poprawnie) [...]

[...] ale było podobne do wczorajszego. Trening B. 1) RDL 4x10 10x20 10x20 10x25 10x30 2) wykroki chodzone 4x 15 - zrobiałam wypady 15x5 15x5 15x5 15x5 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - wyciąg zajęty były "pompki" 4x10 5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12 12x3 12x4 12x4 12x4 4) hip thrust 4x15 15x20 15x20 15x20 15x20 6) brzuch - [...]

[...] przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki w skosie [...]