Nie kłam, że nogi w dopracowaniu. Nie ćwiczysz ich! %-) Plan ciekawy. A to uginanie małpim chwytem 1*100 to rozumiem, że wyciąg dolny, czy sztanga? Fajnie mu dać popalić taka ilość powtórzeń. Sam nigdy 30 na biceps nie przekraczałem, bo od 25 wzwyż u mnie to już i tak za mocno spompowany jest i robię pół-ruchy raczej. %-) Ciekawy jestem Twoich [...]
skad jestes? mam cos takiego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 do tego wyciag,modlitewnik,stacja na nogi itp.
Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]
Co do treningu: w przypadku klatki do każdego ćwiczenia dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym [...]
[...] 26kg x 10 2. Wycisk na skosie górnym, maszynka 3s x 15p 3. Bramka 3s x 15p 4. Uginanie bajca na modlitewniku 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 6 %-) 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg metoda 21 3s x 7/7/7 6. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 +25min aero po treningu +30min aero wieczorem Komentarz do treningu Psikus :-( nie chodzi o [...]
[...] 4s. plan A przysiady ok podciąganie hantla w opadzie reszta ok - tylko że więcej serii jak pisałem wyżej plan B na nogi zrobiłbym coś na dwugłowe np. MC na prostych nogach wyciąg górny ok na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle reszta ok Najlepiej byłoby gdybyś dorzucił jeszcze plan C:-D większe możliwości ułożenia lepszego treningu:-D
witam mam wyciag kupiony normlanie :) tutaj masz zdjecie http://tinypic.com/view.php?pic=qxrvon&s=5 Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2013-08-01 09:59:32
te rurki sa dosc cienkie i wchodza normlane obciazenie 28 mm wytrzymale tez jest bo zakldalismy okolo 100 kg i nie bylo problemow nigdy raz tylko wymienilem ta cala linke na nowa dla pewnosci PORECZE I KONIEC SZTANGI SPRZEDANY ! zostal wyciag obciazenie gryf skaknka porecze do pompek i modlitewnik Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2013-08-01 [...]
Witam, proponuje zdecydować się na wyciąg ścienny , przy montażu do ściany wyciąg będzie mega stabilny a cena będzie niższa od wyciągów stacjonarnych dla tego myślę że nie ma potrzeby dopłacać :) model MS-W003 będzie bardzo dobrym wyborem :-)) pozdrawiam i zachęcam do zakupu :)
ja czasami robiłem,ale na moim chinskim atlasie za nisko jest wyciag górny i nie moglem rozciagac barkow xD Dlatego praktycznie lezalem i robilem to jak z dolnego wyciagu wiosło.