wyciąg

[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na palce siedząc Brzuch: [...]

ile za ten "domowej roboty wyciag" z linkai jesli jest pretem na obciazenie ??? podbij na gg lub napisz tu pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-02-23 00:36:36

[...] także "uchwyt" do ćwiczenia nóg. Do tego gryf prosty, gwintowany 180cm - 10kg, gryf łamany, gwintowany 7kg, i 2 krótkie do hantli. Obciążenia tylko 34kg. Dodatkowo jeszcze wyciąg domowej roboty, utrzyma dość sporo. Krótki drążek jak do wyciągu. Ławka jak nowa, używałem z 3 miesiące, trenując może z 3 dni w tyg i dalej stoi nie używana. [...]

Witam, jestem otyły waże jakies 117kg do wzrostu 177cm. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis plan treningowy i napisal mi od czego mam zaczac czy od budowania sily i miesni czy od zrzucenia kilogramow ?? Niebawem bede posiadal silownie tzn. ławeczkie pod sztangie z kosem w gore i w dol, hatelki, gryf prosty i lamany, modlitwnik i w niedlugim [...]

Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

[...] 10 16kg x 10 18,5kg x 10 18,5kg x 10 Rozpiętki Wyciąg 10kg x 10 4s Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 47,5kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 25 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Francuzy siedząc sztnagą 25kg x 12 4s Brzuch - allahy 6serii x 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia W [...]

Witam Bez Diety Dużo Nie osiagniesz tym Bardziej jescze z Alkoholem wiec coś po sobie Trening Przeladowany Klata Triceps -Płaska 4x -Skos W Dól 4x -Rozpietki 4x Triceps francuz 4x Wyciag 4x Pompki w podporze Wtorek Plecy -Sciaganie Linki do karku po jakims czasie zacznij sie podciagac -Wioslo -sciaganie do brzucha -Mc -Szrugusy Czwartek Nogi [...]

No ja podobnie, 8-9 lat temu dostałem 2 hantelki po 2 kg, potem 2x5 kg... A po paru latach dopiero kupiem normalną ławeczke, gryfy i obciążenie i cały czas radziłem sobie tylko z tym no i z drążkiem robionym z gryfu położonego na drzwiach I dalej trzymam opinię, że maszyny są dla panienek Wyciąg to nawet nie maszyna tylko zmiana kierunku siły [...]

Pozytywnie Rozumiem Twoją sytuację - sam ćwiczę w "domu" (w rzeczywistości odrębne pomieszczenie) a wyciąg mam dopiero od paru dni - no i też borykam się z problemem małej ilości ciężarów Szczególnie przy MC, przysiadach wyciskaniach na klatę no i na barki jest problem. Przecież sztangi 80-90 kg to są dla dzieci, weź zrób z tym np MC [...]

Wycisk w waskim/docisk wyc/francuskie wyciag/lina lb pompki odwrotne

[...] 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w [...]

robertjudi Dzięki, odbijam. RemyLogan Dzięki. Wiesz tym stojakom ufam i dużo wytrzymają najbardziej boję się o wyciąg bo 90 kg i on cały chodzi nie wiem ale przewrażliwiony jestem na punkcie wyciągów. shrewd2 No radzę sobie i pewnie utnę tą rurkę wtedy jak się wypiepsze o nią hehe.

[...] sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 7. wspięcia na palce siedząc B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

cienkie profile, modlitewnik i wyciąg po jakimś czasie będą latać. lepiej chyba oddzielnie mocną ławkę + stojaki +gryfy, ciężary. wtedy będzie pewność że sie po 2 latach użytkowania nie powygina, nie zacznie się trząść czy trzeszczeć. pieniądz większy, ale chyba tak lepiej. Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-21 23:05:57

[...] Jestem w stanie wydać do 700 zł. @up Również nie jestem do końca przekonany co do takich rozwiązań, jeśli jednak wszystko zmieściło się w cenie około 700 zł wliczając przesyłkę, chyba warto się zastanowić. Nie wiem, czy na początek potrzeby będzie mi wyciąg i wyciskacz na nogi, więc pewnie z tego mógłbym zrezygnować a dokupić więcej obciążenia.

ja bym jeszcze dał wyciąg na tricepsy jako pierwsze,drugie francuz i trzecie szwedzkie

[...] brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html cały temat:) no początek ławka(dobre są osobne stojaki, gryf,hantle, obciążenie i jakiś wyciąg, z braku środków pieniężnych drążek