wyciąg

[...] na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie (16,8,Max) -Prostowanie ramion na wyciągu: *2 serie x 12 (Podchwyt) *2 serie x 12 (Nachwyt) -Podnoszenie sztangi z wąskim uchwytem: 3 serie (10) Wtorek (Biceps + Plecy + Nogi) 1.Biceps: -Sztanga Łamana [...]

[...] stosunku 5:1:4. Aminolytes uzupełnia elektrolity, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie, szybko przywracając wytrzymałość mięśniom w zwalczaniu zmęczenia. Zastrzeżony wyciąg z japonica i loquat Eriobotrya rośliny, pomaga w budowie beztłuszczowej masy zmniejszając kataboliczny rozpad białek. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 płaska miarka z [...]

jak chcesz wezme gryf + wyciąg ;)

[...] za głowę leżąc rampa 8 + 12/16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x4 / 18,5x12 / 16x16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x5 / 18,5x12 / 16x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 17,5x10 / 17,5x10 [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]

jak dawkować taki żeń szeń, w jednej tab. zawiera: wyciąg z żeń-szenia w przeliczeniu na suszony korzeń żeń-szenia - 480mg zawartość wyciągu z korzenia żeń-szenia - 120mg zawartość ginsenozydów w wyciągu z korzenia żeń-szenia - 8,4mg

Zbyt duzy plik niestety wiec napisze szybko : FBW A : Wyciaskanie na plaskiej: 45kg 50kg 55kg Odwrotna pompka: 0kg 5kg 10kg Barki : 5kg 10kg 15 kg +sztanga 10/12kg Przysiady ze sztanga: 50kg 60kg 65kg Wyciag, drazek do karku: 30kg 35kg 40kg Biceps sztanga krzywa: 15kg 15kg 17,5kg Trening B: Lawka skosna, klatka: 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Francuzkie [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie neutralem 4s x 6-10p http://www.youtube.com/watch?v=8a0FTxqt8MQ&feature=youtu.be 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12-15p 5. Prostowanie ramienia jednorącz zza głowy-przed siebie (górny wyciąg) 2s x 15p +45min orbitreka komentarz do treningu Barki - zauważyłem już na masie, [...]

[...] 42: Plecy, Dwugłowe ud PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 + ostatnia z DS 3. Wiosłowanie hantla 4x12 + regres 4. Ściąganie wyciągu górnego w pochyleniu 4x10 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x6 2. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 + na ostatniej DS WRAŻENIA: W miarę udany trening. Drążek bez dodatkowego obciążenia za [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Wioslo hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki [...]

[...] WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramian z hantla -młotki -21 -triceps -podciąganie na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie ramiena hantla -wyciąg SRODA - przerwa -CZWARTEK -KLATA (skos +,-) -wyciskanie sztanga + -wyciskanie hantla + -rozpietki + -wyciskanie hantlami - Plecy/kaptury -wioslowanie na [...]

Witam wszystkich. Mam w domu ławke ze stojakami skosdodatni , gryf długi , dwa gryfy krótkie, gryf mocno łamany , wyciąg górny i dolny , drązęk rozporowy do futryny i obciążęnia 8o kg. Co mógł bym jeszcze do kupić? Może łąwka skos ujemny albo ławka do brzuszków ze skosa a może TAKIE COŚ: załączam zdjęcie... [...]

Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]

[...] ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -21 triceps -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie na sztandze -prostowanie ramienia z hantla -wyciąg SRODA <-- WOLNE ! CZWARTEK klatka (górny i dolny skos) -wyciskanie sztangi skos+ -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -wyciskanie sztangi- -wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

[...] plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek podchwyt r6 3.wiosło jednorącz 4 x 10-12 4.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 5.szrugsy 4 x 8-10 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 3a. rozpiętki płaska 4 [...]

[...] sztangą i sztangielką można dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym [...]

[...] ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz albo dodaj 1-2 kg. Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Zamiast uginania sztangą dałbym wtedy młotki hantlami.

[...] 1-2 kg. Powiem Ci, źe nigdy nie miałem doms-ów na naramiennych. Choćbym nie wiem jak się technicznie starał i ile dropów i regresów nie robił domsów nie uświadcze }:-( Chyba, że coś na to wymyślisz };-) Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Młotki ok, ale wytłumacz jak zrobić to ćwiczenie ma wyciągu, żeby wchodziło w lateralną.