wyciąg

Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]

[...] (klatka + triceps) - wyciskanie na ławce prostej ( hantle z suplinacja) 4s (8-10) - wyciskanie skos w górę ( sztanga ) 4s (8-10) - rozpiętki 3s (8-10) - ściąganie ( wyciąg góra) 4s (10-12) - wyciskanie francuskie 2 s (12) - wyciskanie francuskie jedną ręką zza głowy 4s (10-12) Środa: (plecy + barki) - Martwy ciąg: 3s (10) - [...]

[...] nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas [...]

4 tydzien plecy 1.wiosło hantlą 10p x 30/35/40/45/50/4 x 55/35 x 21p 2. wioslo nachwytem 10p x 40/60/80/70/60/50/40 3. wyciąg górny nachwyt 12p x 40/42/44/46 4. wyciąg do karku 15p x 30/32/34/36 5. szrugsy sztanga 15p x 60-80 chyba wrażenia: paski...

[...] zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, regresja powt., trening odwrotnie. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps: **Plecy: - wyciąg górny 7,11,18,24 -wiosłowanie sztangą 7,11,18 -przenoszenie hantla 7,11,18 ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 7,11,18,24 -uginanie ramion z [...]

[...] z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze też jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=GR72DarYoCo skręcanie tułowia na ławce skośnej z [...]

[...] z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze też jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=GR72DarYoCo skręcanie tułowia na ławce skośnej z [...]

[...] MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje. 13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale moje pytanie jest takie, bo mam już ten gryf łamany i modlitewnik i nie wykorzystane to lezy, wskazane jest żeby to [...]

Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5 - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na [...]

Witam jade splittem 4 x w tygodniu i nie chce planu zmieniac , tylko kombinować z zamiana partii , serii i cwiczen :) bo czuje ze najlepiej mi wchodzi . Nie chce sie bawic w rzadne fbw p&p itp itd... Poniedziałek Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płąsko 4 x wyciskanie hantli plasko 3-4 x Wyciskanie hantli skos 4 x Rozpietki + buterfly 3 x [...]

Witam. Jestem tu nowy więc nie ogarniam xD Więc tak mam 15 lat (16 rocznikowo)wzrostu jakieś 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć kupując na początek hantle 5kg... Po jakimś czasie wpadłem na pomysł żeby kupić sztangę i ławkę do tego. Właśnie po to tu pisze, co polecacie do 700zł tzn ławka gryf 180cm pewnie i dwa małe gryfiki, ciężarki. Znalazłem [...]

[...] hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 19 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 35 40 45 55 dać spokój z 35 40 40 40 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 [...]

Tak jak kolega wyżej, ja do tego dołożyłem jeszcze poręcze, przydatne do ćwiczenia brzucha i tricepsa. Wyciąg to też fajna sprawa, zawsze inaczej mięsień pracuje niż na wolnych ciężarach. Wszystko brałem od marbo, z serii home oraz semi pro. Spokojnie mogę polecić, obciążenie jest z różnych firm. Jedne brałem od marbo, inne od użytkowników forum w [...]

[...] sztangielką podłogi :-? tu potrzebuję instruktora by mi pokazał http://www.youtube.com/watch?v=XWcEPXXGNlA gilotyna http://www.youtube.com/watch?v=IKy-lJSzFUQ przyciaganie wyciągu dolnego do twarzy - wzorowalam sie na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk czyli wyciag ustawiony niewiele ponizej linii klatki (bo widzialam tez [...]

[...] gonimy za niekalorycznymi słodzikami a przecież nie używamy cukru w niewiadomo jakich ilościach, także ksylitol mniej kaloryczny do cukru z niskim IG, starczyłby na długo. ja planuje kupić sobie ksylitol i wyciąg ze stewii (skład: 95% glikozydów i 5% woda) i jeśli smak stewii mi nie podejdzie to będę maskował ksylitolem, zawsze mniej będzie szło.

julek: Pisałeś o takiej ławce: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Ale ławka to nie wszystko, absolutne minimum to ławka+stojaki+sztanga+ciężary+hantle i dobrze było by mieć wyciąg górny. Jeśli myślisz na poważnie kup raz a dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84966dc41f91464688225afc9fbb3fdc.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Thermo_Cuts_X_i28806_d380x380.jpg Opis - Pomaga w spalaniu tłuszczu - Zwiększa metabolizm - Zawiera wyciąg z zielonej herbaty - Wzbogacony o źródło witamin i składników mineralnych Thermo Cuts X to suplement na bazie kapsułki guarany, zielonej herbaty i Citru aurantium, silnymi naturalnymi składnikami, które [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Linea_40_i28809_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie kobiet po 40 roku życia - Obniża poziom cholesterolu - Ogranicza apetyt na słodkie Preparat Linea 40+ to suplement diety wspomagający odchudzanie u kobiet po 40-tym roku życia. Zielona herbata zawiera polifenole, które działają na proces redukcji tkanki [...]

[...] z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze też jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=GR72DarYoCo skręcanie tułowia na ławce skośnej z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Livermilk_i28812_d380x380.jpg Opis - Odbudowa i regeneracja wątroby - Wsparcie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia - Doskonały przeciwutleniacz Anabolic Designs Livermilk jest zaawansowanym detoksykacji wątroby i regeneracji zaprojektowany dla każdego poważnego sportowca lub innych osób, które mogą [...]