[...] S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Ok 2a) Ok, ale dzisiaj mi było dużo ciężej niż ostatnio. 2b) Ok, ćwiczyłam z jakimś dziwnym uchwytem, bo jeden wyciąg był zajęty. 3a) Duży ruch dzisiaj, nie miałam wolnej sztangi to ćwiczyłam z taką fitnessową. Skupiałam się na szybszym ruchu i pracy sztangą blisko ciała. 3b) Ok 4) [...]
22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]
[...] 60sek przerwy 4*10*cc Robiłam powoli i dokładnie...ok 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 1*12*12,5kg/1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*10*17,5kg Ciężar bz/ mój wyciąg jest toporny i więcej nie mogę dołożyć i tak przy tym nędznym obciążeniu jestem nieźle styrana 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 1*12*2 [...]
[...] 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 Rozpiętki: 4 serie po 14 powt Triceps: wyciskanie wąskim chwytem: 3 serie po 12 wyciąg liną i drążkiem: po 4 serie x 12 powt Słaby troche trening, ćwiczyłem na mojej małej przydomowej siłowni i byłem bez asekuracji więc nie szalałem :) Do tego nie [...]
Piątek Triceps Pompki poręcze max 4 serie Wycisk Francuzki do czoła 4serie 12x Wyciąg wąsko (linkami) 4 serie 16x Maszyna wycisk wąsko 4 serie 8x Przysiad 3 serie 10x Prasa 3 serie 8x Prostowanie nog 3 serie 8x Brzuch: Poniedziałki, Piątki Interwały Allahy Wzniosy nóg do góry na poręczach ****DANE [...]
Ok, ok. Teraz kolejna sprawa. Miałem ten wyciąg na jednym kółku, ale ciężar nieraz walił o plecy, haczył się i dziś właśnie zrobiłem na dwa koła bo po prostu będzie 50x wygodniej (RYSUNEK NIŻEJ). Czy teraz np. 100kg będzie cięższe niż to było na jednym kole? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b21e0cb4774553a012c95e6cc8c6d3.png Zmieniony przez - Kitly w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś wyglądać, nie chcę się spaść. Posiadam swój włąsny sprzęt. Mam ławeczkę skośną, poziomą , Hantle 4 , 6 , 8 , 15 KG. Gryf łamany, sztangę prostą 180cm, sprzęt na nogi wyciąg na plecy. Mam sporo obciążenia o to się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś wyglądać, nie chcę się spaść. Posiadam swój włąsny sprzęt. Mam ławeczkę skośną, poziomą , Hantle 4 , 6 , 8 , 15 KG. Gryf łamany, sztangę prostą 180cm, sprzęt na nogi wyciąg na plecy. Mam sporo obciążenia o to się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]
Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]
[...] strzelił, a ja na swoje szczęście popełniłem multum błędów z korzyścią dla doświadczenia treningowego. Oczywiście robiąc je, początkowo opóźniałem przyrosty, ale teraz, wyciągając z nich wnioski, ucząc się na ich podstawie jestem w stanie je przyspieszyć, więc summa summarum: z dnia na dzień staje się i dalej powinienem się stawać coraz to [...]
[...] Wyciąg z kozieradki Wyciąg z longjack Wyciąg z czerwonej koniczyny (40% izoflawonów) Chryzyna Wyciąg z kudzu DIM (diindolometan) Wyciąg z owsa zwyczajnego Wyciąg ze śliwki afrykańskiej (25% steroli) Wyciąg z pokrzywy zwyczajnej Beta-sitosterol Wyciąg z palmy sabałowej (90% steroli) Bioperine (wyciąg z pieprzu cza