[...] różne(w końcu dorwałem mix w przyzwoitej cenie :-)),sery. Suple jakie na tą chwile biorę to: zestaw witamin,kompleks witamin B,witamina C 1g, magnez,cynk,ostropest plamisty,wyciąg z żurawiny,kompleks wit. A+E+selen,kreatyna mono,beta-alanina. Trening ostatnimi czasy(ostatni tydzień) odbywa się w większej części w domu na mojej siłowni a nie na [...]
[...] zł za kg obciążenie toczone 3,5 zł za kg Gryf mocno łamany 55 zł gryf prosty 180 cm marbo 60 zł gryf prosty 100 cm 40 zł stojak pod hantle 80 zł stojaki bramowe 40x40x3, lite haki cena 250 zł ławeczka regulowana góra dół 150 zł wyciąg do ściany góra dół plus siedzisko 175 zł prasa do nóg 60 zł modlitewnik 20 zł asekuracja do przysiadów 40 zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 4 serie; - uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie; - pompki na poręczach - 3 serie; - wyciskanie hantli jednorącz w oparciu łokcia o kolano - 3 serie; - wyciąg górny (linka) na triceps - 3 serie. Na koniec drop set na triceps, wykonany na maszynie - 4 albo 5 serii. FBW zakończyłem, więc myślę teraz nad jakimś treningiem [...]
buzdyganek, wyciag z owsa, zma, daa, hgh day i night. pierwsze 2 neizbyt czulem procz lepszego snu i regeneracji, zma poprawa regeneracji, fajneijszy sen i ciut lepsze treningi, daa głębszy sen, więcej siły, więcej sił witalnych, pojawiły mi się kłaki na klacie ale to predzej przez dojrzewanie:)) Ogólnie niedługo wrzucam daa+hgh day+hgh night;-) [...]
W związku z lekkimi zawirowaniami w planach na ten tydzień muszę się ograniczyć do czterech dni treningowych. Teoretycznie mógłbym zrobić nogi w piątek, ale nie podoba mi się perspektywa pisania dwóch kolosów od razu po treningu. Czwartek odpada, bo prostownikom należy się chwila wytchnienia. Dlatego też nogami zajmę się w sobotę, a łapy [...]
[...] chodzić z kartką i długopisem po siłowni, a zbytnio nie pamiętam. 10.12.2013r Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (8, 7, 5 chyyyba) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4s (do 50kg bodajże) Wiosło hantlem 4s (max hantle na tej siłowni to 30kg...) Wiosło sztangą 4s do 64kg Supinacja stojąc 3s do [...]
Jaki sprzęt masz do dyspozycji ... wyciąg ? 1. Jak nie, to na triceps dorzuć, francuza na leżąco/ francuz sztangielką jednorącz . 2, na brzuch abs, ewt. allachy 0-> google Trening ogólnie w porządku
[...] poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3.5kg/3.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/13kg 2. -0.5kg %-) zmniejszylam, a i tak drugi obwod na raty @-| 3. + 7kg, oesu#-P 5. cus lewy ten wyciag jest, bo z zapasem II. Cardio 20min - orbitrek [...]
[...] -przysiady z hantlami na barkach – 1 seria 12,10,8 -wspięcia na palcach na dwóch nogach – 2 serie 12,10,8 -wspięcia na jednej nodze – 1 seria 12,10,8- na każdą nogę -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem – 1 seria 12,10,8 -wznosy barków w górę trzymając wyciąg dolny – 2 serie 10,10,10 -nogi na atlasie – 1 seria 12,10,8
Dzień 68 16.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img29.imageshack.us/img29/3647/7zz2.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 85 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem górnym 30 kg x12 30 kg x10 30 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : squash, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana (pod każdym kątem), wyciąg, stojaki pod sztange, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, modlitewnik, TRX, drążek (niedługo będzie montowany) Dieta : z bilansem kalorycznym +300-400kcl [...]
no , fajna sprawa z tą dostępnością siłki , treningi od mistrzów są mega intensywne i fajnie czuć nowe bodźce :) No ja niestety od czwartku będę trenował na wolnych ciężarach+wyciąg bez maszyn bo wracam na święta do rodzinnego miasta