ćwicze systemem 15/10/5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o [...]
Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]
[...] 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10 Wspięcia na place siedząc [...]
[...] officinalis L.) –Wyciąg ze szparaga 600mg Orthosiphon (Orthosiphon stamineus) –herbata Java 0,1 % sinensetyna 400mg Mirtillo rosso cranberry ( Vaccinium macrocarpon)- wyciąg z całych owoców żurawiny wilkoowocowej) standaryzowany do 4 % proantycyjanidyn 200mg Equiseto ( Equisetum arvense L.)- ziele skrzypu polnego 200mg Ekstrakt zielonej [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: Tric & Plecy Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 6 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 martwy ciąg 12x10x8x8 przyciąganie drążka górnego wyciągu 10x10x8x8 wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10 Tric: francuskie oburącz stojąc zza głowy hantlem: 10x10x8x8 Brama prostowanie ramion w opadzie [...]
[...] 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na poręczach 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i Biceps Plecy [...]
[...] poziomej 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7.Brzuch WTOREK 1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3.Prostowanie ręki w bok / wyciąg dolny 4.Unoszenie tułowia [...]
[...] 15 / 15 Skręty tułowia 20 / 20 B: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 12 / 10 / 8 Biceps: Modlitewnik 12 / 12 / 10 / 10 Triceps: Prost. ramion na wyciągu nachwytem 12 / 10 / 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 15 / 15 / 15 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 12 / 10 / 8 Brzuch: Skłony na ławeczce skośnej 12 / 12 / 12 [...]
Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek sziedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 5. Bicepsy - Uginanie sztangielek siedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 6. Tricepsy - Wyprosty rąk na wyciągu ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 7. Nogi - Wypychanie na maszynie ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 8. Łydki - Wspięcie na palce siedząc ( 4 Serie po 20 - 30 powtórzeń [...]
Witam panowie, chciałem abyście zerknęli fachowym okiem na ten plan i ocenili go bądź poprawili, z góry dziękuje. Oto plan: Dzień I BRZUCH 1.Unoszenie nóg na poręczach 4x15-20 2.Skłony na ławce skośnej 4x15-20 3.Skłony boczne tułowia w leżeniu na podłodze 3x15 na każdą stronę KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 + [...]
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. Przepraszam bo wczesniej dodalem to do dzialu Plany SFD - opinie klientów. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce [...]
[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Siemanko. W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym [...]
Porada, kilka pytan %-)
[...] stojaków, może któryś z posiadaczy mógłby wypowiedzieć się co do ich stabilności? wytrzymałości? Dodam że służyły bo one również do siadów. Wstępnie wybrałem także w/w wyciąg do ławki, jednak co do niego mam największe wątpliwości. Ta poprzeczna rurka na ciężar nie sprawia wrażenia solidnej. Nie strach założyć na nią np 80kg? Mam również [...]
Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]
Witam, Prosiłbym kogoś doświadczonego o tego planu. Poniedzialek klata + bic: - wyciskanie na plasko 4 serie - wyciskanie na skos w gore 4 serie - wyciskanie na skos w dol 4 serie - rozpietki 4 serie + 2 serie na bramce - biceps na lamanej, na stojaco 4 serie - biceps na lamanej, na modlitewniku 4 serie - mloteczki 3 serie - biceps na bramce na [...]
Witam jade splittem 4 x w tygodniu i nie chce planu zmieniac , tylko kombinować z zamiana partii , serii i cwiczen :) bo czuje ze najlepiej mi wchodzi . Nie chce sie bawic w rzadne fbw p&p itp itd... Poniedziałek Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płąsko 4 x wyciskanie hantli plasko 3-4 x Wyciskanie hantli skos 4 x Rozpietki + buterfly 3 x [...]
[...] Wyciskanie prosta x5 - 60kg*12/80kg*10/90kg*6/100kg*3/80kg*8 Wyciskanie skos x4 - 60kg*10/60kg*10/70kg*8/70kg*8 Rozpiętki x3 - 25kg*10/25kg*10/25kg*10 Ściąganie wyciągu x3 - 20kg*12/20kg*12/20kg*12 Triceps Francuz x5 - 25kg*12/30kg*12/30kg*12/35kg*10/30kg*10 Wyciąg górny x3 - 40kg*12/40kg*10/45kg*8 Nad głowę hantl.x3 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
